Warning: file_put_contents(): Only -1 of 4 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Failed to write 217 bytes to /home/irancoac/biabook.com/wp-content/debug.log in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 70 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 62 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 79 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 81 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172
بهتر از قبل اثر گرچن روبین - بیا بوک | تیم تحقیقاتی دکتر سعید جوی زاده

کتاب در سه جمله

  1. یک رفتار زمانی عادت می شود که دیگر نیازی به تصمیم گیری از شما ندارد.
  2. برای تغییر عادت به طور م ،ثر ، باید “گرایش” خود را درک کنید.
  3. برنامه ریزی یکی از موثرترین روش ها برای ایجاد عادت های بهتر است.

پنج ایده بزرگ

  1. “عادات معماری نامرئی زندگی روزمره هستند”.
  2. “برای ایجاد عادات خوب به کنترل خود نیاز است”.
  3. “یک عادت از من هیچ تصمیمی نمی گیرد ، زیرا من قبلاً تصمیم گرفته ام.”
  4. “وقتی عادات خود را تغییر می دهیم ، زندگی خود را تغییر می دهیم”.
  5. “اگر ما در حال تلاش برای ترغیب مردم به اتخاذ یک عادت هستیم ، اگر گرایش آنها را در نظر بگیریم موفقیت بیشتری خواهیم داشت.”

بهتر از قبل از خلاصه

  • “عادات معماری نامرئی زندگی روزمره هستند”.
  • “مهمترین چیز این است که خودمان را بشناسیم و استراتژی هایی را که برای ما مفید است انتخاب کنیم.”
  • “[ما] اغلب بیشتر از تجربیات خاص یک فرد یاد می گیریم تا [از] مطالعات علمی یا رساله های فلسفی.”
  • “برای درک اینکه چگونه افراد قادر به تغییر هستند ، [ما] باید عادات را درک کنیم”.
  • “من آموخته ام که در مشاهدات خود از زندگی روزمره اهمیت زیادی قائل شوم ، زیرا در حالی که آزمایشات آزمایشگاهی یکی از راه های مطالعه طبیعت انسان است ، اما تنها راه نیست”.
  • “عادت ها نیاز به کنترل خود را از بین می برند”.
  • “با این حال ، یک مطالعه نشان می دهد که وقتی سعی می کنیم از خودکنترلی برای مقاومت در برابر وسوسه استفاده کنیم ، تنها در نیمی از زمان موفق می شویم ، و در واقع ، در یک نظرسنجی بزرگ بین المللی ، هنگامی که از مردم خواسته شد تا شکست های خود را شناسایی کنند ، یکی از بهترین انتخاب ها عدم وجود بود. خود کنترلی”.
  • “با عادات ، ما کنترل خود را حفظ می کنیم”.
  • “برای ایجاد عادات خوب به کنترل خود نیاز است”.
  • “در اصطلاح عادی ،” عادت “به طور کلی به عنوان یک رفتار تکراری تعریف می شود ، توسط یک زمینه خاص ایجاد می شود ، اغلب بدون آگاهی زیاد یا قصد آگاهانه اتفاق می افتد و با تکرار مکرر به دست می آید”.
  • “من به این نتیجه رسیدم که کلید اصلی عادات تصمیم گیری است – یا به عبارت دقیق تر ، عدم تصمیم گیری”.
  • “یک عادت از من هیچ تصمیمی نمی گیرد ، زیرا من قبلاً تصمیم گرفته ام.”
  • “این آزادی از تصمیم گیری بسیار مهم است ، زیرا وقتی باید تصمیم بگیرم-که اغلب شامل مقاومت در برابر وسوسه یا به تعویق انداختن رضایت است-من از کنترل خود مالیات می گیرم”.
  • “عادات با رهایی ما از تصمیم گیری و استفاده از خودکنترلی ، تغییر را ممکن می سازد.”
  • “تحقیقات نشان می دهد که افراد هنگام کنترل عادت احساس کنترل بیشتری می کنند و اضطراب کمتری دارند.”
  • “به طرز شگفت انگیزی ، استرس لزوماً باعث نمی شود که به عادت های بد دامن بزنیم. وقتی مضطرب یا خسته هستیم ، به عادت های خود ، چه بد و چه خوب ، باز می گردیم. “
  • “به همین دلیل ، تلاش برای ایجاد عادت های عاقلانه از اهمیت بیشتری برخوردار است ، به طوری که وقتی در زمان استرس به آن عادت می کنیم ، فعالیتهایی را دنبال می کنیم که وضعیت ما را بهتر می کند ، نه بدتر”.
  • “عادت به طور خطرناکی بی حس شدن وجود ما را آسان می کند”.
  • “به طور کلی ، من مشاهده کردم ، ما به دنبال تغییراتی هستیم که در” هفت ضروری “قرار می گیرد.”

هفت مورد ضروری:

  1. سالم تر بخورید و بنوشید (شکر را کنار بگذارید ، سبزیجات بیشتری بخورید ، الکل کمتری مصرف کنید)
  2. به طور منظم تمرین کن
  3. پس انداز کنید ، خرج کنید و عاقلانه درآمد کسب کنید (به طور منظم پس انداز کنید ، بدهی خود را پرداخت کنید ، به اهداف شایسته کمک کنید ، به بودجه پایبند باشید)
  4. استراحت کنید ، استراحت کنید و لذت ببرید (تماشای تلویزیون در رختخواب را متوقف کنید ، تلفن همراه خود را خاموش کنید ، وقت خود را در طبیعت بگذرانید ، سکوت را پرورش دهید ، به اندازه کافی بخوابید ، زمان کمتری را در ماشین بگذرانید)
  5. بیشتر به دست آورید ، تعلل را متوقف کنید (یک ساز را تمرین کنید ، بدون وقفه کار کنید ، یک زبان بیاموزید ، یک وبلاگ را حفظ کنید)
  6. ساده ، شفاف ، تمیز و سازماندهی کنید (تختخواب را مرتب کنید ، پرونده را مرتب تنظیم کنید ، کلیدها را در یک مکان کنار بگذارید ، بازیافت کنید)
  7. روابط عمیق تری برقرار کنید – با دیگران ، با خدا ، با جهان (با دوستان تماس بگیرید ، داوطلب شوید ، رابطه جنسی بیشتری داشته باشید ، وقت بیشتری را با خانواده بگذرانید ، در مراسم مذهبی شرکت کنید)
  • “یک روال عادی” یک سری عادات است و “آیین” یک عادت است که دارای معنای متعالی است “.
  • “عادت یک خدمتکار خوب است اما یک استاد بد است”.
  • “از خود بپرسید ،” این عادت را به چه منظور دنبال می کنم؟ “
  • “وقتی عادات خود را تغییر می دهیم ، زندگی خود را تغییر می دهیم”.
  • “ما می توانیم از تصمیم گیری برای انتخاب عاداتی که می خواهیم ایجاد کنیم استفاده کنیم ، می توانیم از قدرت اراده برای شروع عادت استفاده کنیم. سپس – و این بهترین بخش است – ما می توانیم اجازه دهیم قدرت خارق العاده عادت بر ما تسلط یابد. “
  • “اولین و مهمترین سوال عادات این است:” چگونه شخص به انتظارات پاسخ می دهد؟ “
  • وقتی سعی می کنیم یک عادت جدید ایجاد کنیم ، برای خودمان توقع ایجاد می کنیم. بنابراین ، درک نحوه پاسخگویی ما به انتظارات بسیار مهم است. “
  • “ما با دو نوع انتظار روبرو هستیم: انتظارات بیرونی (رعایت مهلت های کاری ، رعایت مقررات راهنمایی و رانندگی) و انتظارات درونی (چرت زدن را متوقف کنید ، قطعنامه سال نو را نگه دارید)”.

گرایش های چهارگانه:

  1. طرفداران هم به انتظارات بیرونی و هم به انتظارات درونی پاسخ دهید.
  2. پرسشگران. همه انتظارات را زیر سال ببرید و تنها در صورتی انتظارات را برآورده خواهند کرد که معتقد باشند این امر موجه است.
  3. متعهدین. به راحتی به انتظارات بیرونی پاسخ دهید اما برای برآوردن انتظارات درونی تلاش کنید (دوست من در تیم پیست).
  4. شورشیان. در برابر تمام انتظارات ، بیرونی و درونی ، مقاومت کنید.
  • “گرایش ما نوع نگاه ما به جهان را رنگ آمیزی می کند و بنابراین پیامدهای عظیمی برای عادات ما دارد”.
  • “طرفداران به راحتی به انتظارات بیرونی و انتظارات درونی پاسخ می دهند”.
  • از آنجا که حمایت کنندگان احساس می کنند وظیفه واقعی خود را برای برآورده ساختن انتظارات خود دارند ، از غریزه قوی خود محافظت می کنند و این به آنها در برابر تمایل آنها برای برآورده ساختن انتظارات دیگران کمک می کند.
  • “پرسش کنندگان همه انتظارات را زیر سال می برند و تنها در صورتی به انتظار پاسخ می دهند که به این نتیجه برسند که منطقی است.”
  • “از آنجا که پرسش کنندگان دوست دارند تصمیمات خوبی را اتخاذ کنند و به نتیجه گیری خود برسند ، از نظر فکری بسیار درگیر هستند و اغلب مایل به انجام تحقیقات جامع هستند.”
  • “متعهدان انتظارات بیرونی را برآورده می کنند ، اما برای برآوردن انتظارات درونی تلاش می کنند”.
  • “ممکن است متعهدین در ایجاد عادت مشکل داشته باشند ، زیرا اغلب ما عادت هایی را به نفع خود انجام می دهیم و متعهدین کارها را برای دیگران راحت تر از خود انجام می دهند.”
  • “شورشیان در برابر تمام انتظارات ، از نظر بیرونی و داخلی مقاومت می کنند”.
  • “گاهی اوقات شورشیان حتی خودشان را نیز ناامید می کنند ، زیرا نمی توانند به خود بگویند چه کار کنند.”
  • “آگاهی از گرایش ما می تواند به ما کمک کند عادات را به شیوه ای قانع کننده تنظیم کنیم”.
  • “اگر ما در حال تلاش برای ترغیب مردم به اتخاذ یک عادت هستیم ، اگر گرایش آنها را در نظر بگیریم موفقیت بیشتری خواهیم داشت.”
  • “خودسنجی خودآگاهی را به ارمغان می آورد و خودآگاهی کنترل خود را تقویت می کند”.
  • “یک گام کلیدی برای استراتژی نظارت این است که دقیقاً مشخص شود چه اقدامی تحت نظارت است”.
  • “به طور شگفت انگیزی ، ما تمایل داریم که مقدار غذا خوردن خود را دست کم بگیریم و میزان ورزش را بیش از حد ارزیابی کنیم”.
  • “به طور شگفت انگیزی اغلب ، وقتی مردم می خواهند عادات خود را بهبود بخشند ، با عادتی شروع می کنند که در ازای انرژی مورد نیاز برای ایجاد عادت ، سود چندانی نخواهد داشت.”
  • “شروع با عاداتی که به طور مستقیم خودکنترلی را تقویت می کند مفید است. این عادات به عنوان پایه ای برای شکل گیری عادات خوب دیگر عمل می کند. “
  • “عادات وقتی قوی تر و سریعتر رشد می کنند که به روش های قابل پیش بینی تکرار شوند ، و برای اکثر ما ، قرار دادن فعالیت در برنامه باعث می شود که ما را مجبور به انجام آن نکند.”
  • “برنامه ریزی همچنین ما را مجبور می کند تا با محدودیت های طبیعی روز مقابله کنیم”.
  • “برنامه ریزی یک فعالیت باعث می شود آن زمان برای هیچ چیز دیگری در دسترس نباشد. این خوب است – مخصوصاً برای افرادی که در نه گفتن مشکل دارند “.
  • “برای استفاده از استراتژی برنامه ریزی ، باید تصمیم بگیریم که عادت چه زمان و چند بار اتفاق می افتد.”
  • “ثبات ، تکرار ، بدون تصمیم – این راهی برای ایجاد سهولت یک عادت واقعی بود”.
  • “برنامه ریزی همچنین می تواند برای محدود کردن زمان صرف شده برای فعالیت استفاده شود”.
  • “اگرچه برنامه ریزی زمان برای نگرانی عجیب به نظر می رسد ، اما این یک استراتژی اثبات شده برای کاهش اضطراب است.”
  • “استراتژی برنامه ریزی سلاحی قدرتمند در برابر تعلل است”.
  • “زمانبندی یک ابزار ارزشمند برای ایجاد عادت است: به حذف تصمیم گیری کمک می کند. این به ما کمک می کند تا حداکثر استفاده را از خویشتن داری محدود کنیم. این به ما کمک می کند تا با تعلل مبارزه کنیم. “
  • شاید مهمتر از همه ، استراتژی برنامه ریزی به ما کمک کند تا برای چیزهایی که برای ما مهمتر است وقت بگذاریم. “
  • “مسئولیت پذیری به این معناست که برای کارهایی که انجام می دهیم با عواقبی روبرو می شویم – حتی اگر این پیامد فقط به این دلیل باشد که شخص دیگری بر ما نظارت می کند”.
  • “به میزان قابل توجهی واقعاً ، ما به احتمال زیاد کاری را انجام می دهیم که مناسب باشد ، و بعید است اگر اینطور نباشد”.
  • “به عنوان یک بزرگسال ، پیدا کردن یک دوست جدید آسان نیست. خیلی ناراحت کننده است اگر بگویید: “آیا دوست دارید گاهی یک فنجان قهوه بخورید؟” سهولت عضویت در گروه ، دوست شدن را آسان تر می کند. “
  • “دو نوع وضوح از ایجاد عادت حمایت می کند: وضوح ارزشها و وضوح عمل”.
  • “وقتی می بینیم که با وضوح ، ارتباط بین عادت و ارزش آن را مشاهده می کنیم ، پایبند ماندن به یک عادت راحت تر است.”
  • “واقعیت این است که تغییر عادت بسیار چالش برانگیز است اگر این عادت جدید به معنی تغییر یا از دست دادن جنبه ای از خودمان باشد.”
  • “تحقیقات نشان می دهد که ما تمایل داریم آنچه را که می شنویم باور کنیم و نحوه توصیف خود بر دیدگاه ما نسبت به هویت ما و از آنجا بر عادات ما تأثیر می گذارد.”

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 76 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 87 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Fatal error: Uncaught wfWAFStorageFileException: Unable to verify temporary file contents for atomic writing. in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:52 Stack trace: #0 /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(659): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/irancoac/...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('livewaf') #2 {main} thrown in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 52