Warning: file_put_contents(): Only -1 of 4 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Failed to write 215 bytes to /home/irancoac/biabook.com/wp-content/debug.log in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 70 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 62 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 79 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 81 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172
خلاصه بازی درونی تنیس – W. Timothy Gallwey - بیا بوک | تیم تحقیقاتی دکتر سعید جوی زاده
فهرست
۱. بررسی بازی درونی تنیس
۲. خلاصه بازی درونی تنیس

۳. بازی درونی تنیس چیست؟
۴. چرا تسلط بر بازی درونی تنیس مهم است؟
۵. چگونه می توانیم در بازی درونی تنیس تسلط پیدا کنیم؟
۶. بازی درونی تنیس نقل قول
۷. ای کاش راه سریعتر/آسان تری وجود داشت؟

نقد و بررسی بازی درونی تنیس

بازی تنیس درونی W. Timothy Gallwey روشنگر، کاربردی و خواندنی است. مهمتر از همه، این بهترین کتابی است که در مورد ذهن آگاهی کاربردی خوانده ام. در واقع، آنچه آموزش می‌دهد آنقدر ارزشمند است که من قبلاً آن را به ده‌ها نفر توصیه کرده‌ام که حتی یک راکت تنیس را به دست نگرفته‌اند. و آن‌ها آموخته‌های خود را در همه چیز از موج‌سواری گرفته تا روابط و تجارت به کار گرفته‌اند. چگونه یک کتاب در مورد تنیس می تواند اینقدر مفید باشد؟ زیرا همانطور که گالوی در اوایل اشاره کرد، همه چیز در زندگی یک بازی است. و اگرچه بازی بیرونی (بازیکنان، قوانین و اهداف) ممکن است تغییر کند، بازی درونی(مبارزه با چیزهایی مانند اضطراب، از دست دادن تمرکز و شک و تردید به خود) تقریباً در هر چالش جدیدی که با آن روبرو هستیم مشترک است. اگر تنیس بازی می کنید، پس بازی درونی تنیسخواندنی است دستورالعمل های ساده آن را دنبال کنید تا (دوباره) سرگرمی و شادی بیشتری را در زمین از آنچه تا به حال فکر می کردید کشف کنید (به علاوه بازی شما یک شبه دو یا سه سطح خواهد پرید). اما حتی اگر اصلاً بازی نکرده‌اید – اگر ورزشکار، دانشجو، کارآفرین یا هر کس دیگری هستید – باز هم کتاب Gallwey را توصیه می‌کنم. این به شما کمک می کند خودتان را بهتر درک کنید. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که در حال حاضر چقدر باورنکردنی هستید. و به شما یادآوری خواهد کرد که هر مانعی یک فرصت است. که هر لحظه فرصتی است برای کار بر روی بازی درونی شما و انجام این کار نه تنها تنیس شما را ارتقاء می دهد، بلکه زندگی شما را به طور اساسی متحول می کند.

خلاصه بازی درونی تنیس

به‌جای تفکیک فصل به فصل، من این خلاصه بازی تنیس درونی را با سه سؤال اصلی که کتاب به آنها پاسخ می‌دهد ساختار داده‌ام:

  • بازی درونی تنیس چیست؟
  • چرا تسلط بر بازی درونی تنیس مهم است؟ و
  • چگونه می توانیم در بازی درونی تنیس تسلط پیدا کنیم؟

این یک کتاب فنی نیست، اما اگر به چیزهایی مانند تفکیک حرکات مختلف تنیس علاقه مند هستید، کتاب اصلی ارزش خواندن دارد. گالوی همچنین در فصل آخر خود (بازی درونی خارج از زمین) بینش‌های شگفت‌انگیز و کلی‌تری درباره اهمیت بازی درونی به اشتراک می‌گذارد. من این موارد را از خلاصه خود حذف کرده‌ام، اما برای دریافت طعم تفکر او، بخش نقل قول‌ها را بررسی کنید . تمام یادداشت های من همین است. از خلاصه لذت ببرید!

بازی درونی تنیس چیست؟

همه بازی ها دو طرف دارند…

  • بازی بیرونی (فیزیکی) – با مشخصه…
    • یک یا چند بازیکن؛
    • زمین بازی؛
    • قوانین؛
    • موانع؛ و
    • یک نتیجه دلخواه
  • بازی درونی (ذهنی) – در برابر موانع داخلی مانند…
    • نقص در تمرکز؛
    • عصبی بودن؛
    • شک به خود؛ و
    • خود محکوم کردن.

چرا تسلط بر بازی درونی تنیس مهم است؟

تسلط بر هر بازی به معنای تسلط بر هر دو قسمت بیرونی و درونی آن است. اما در حالی که بازی های بیرونی و درونی تنیس رایگان هستند…

  • تسلط بر بازی درونی برای تسلط بر بازی بیرونی حیاتی است. و
  • بازی بیرونی یک راه قدرتمند برای تمرین بازی درونی است.

تسلط بر بازی درونی تنیس مزایایی دارد که خارج از زمین را تعمیم می دهد…

  • همه چیز در زندگی را می توان به عنوان یک بازی دید، اما در حالی که…
  • بازی بیرونی با زمینه تغییر می کند…
  • بازی درونی برای همه آنها مشترک است و…
  • تسلط بر آن منجر به دستاوردهای کلی در یادگیری و عملکرد می شود.

چگونه می توانیم در بازی درونی تنیس تسلط پیدا کنیم؟

Gallwey تعدادی پیشنهاد عملی برای تسلط بر بازی درونی خود ارائه می دهد.

به طور کلی: به هنر تمرکز آرام مسلط شوید…

ابتدا یاد بگیرید که به خود ۲ اعتماد کنید و به آن احترام بگذارید…

  • خود ۱ تلاش می کند: آگاهانه، عمدی و خوب در…
    • حل مسئله خطی، تحلیلی و کلامی؛
    • تصور و تحلیل گذشته و آینده؛ و
    • تمرکز توجه
  • خود ۲ تلاش می کند: ناخودآگاه، خودکار و خوب در…
    • حل مسائل موازی، خلاقانه و غیرکلامی؛
    • پاسخ دادن به آنچه اکنون در حال وقوع است؛
    • یکپارچگی و هماهنگی حسی.

دوم، آموزش جانبی همیشگی Self 1 را مشاهده کرده و رها کنید…

    • چرا : مشاهده مستقیم خود ۱ تنها راهی است که می توانید متوجه شوید که شما را عقب نگه می دارد.
    • چگونه : تمرین عمدی در مقابل تلاش نکردن…
      • خود ۱ : آموزش از طریق کلمات، قضاوت در مورد ضربات (خوب / بد) در مقابل.
      • خود ۲ : آموزش از طریق نشان دادن/احساس، مشاهده بدون قضاوت (داخل/خارج).
    • چه : وقتی خود ۱ درگیر می شود، متوجه خواهید شد که…
      • ↓ خطاها؛
      • ↓ قضاوت ذهنی (خوب/بد)؛
      • ↓ از دست دادن تمرکز + تفکر.
      • ↓ احساسات (usu. frustration);
      • ↓ تنش فیزیکی؛
      • ↻ خطاها
    • نکات : جالب است که…
      • هم قضاوت های منفی و هم مثبت ← انتظاراتی که این چرخه را شروع می کنند.
      • قضاوت‌ها اغلب به تعمیم تبدیل می‌شوند: “من یک شوت بد بازی کردم” → “بازی بدی دارم” → “روز بدی دارم” → “من بازیکن بدی هستم” ; و
      • بازیکنانی که دارای قضاوت منفی زیادی هستند قبل از اینکه حتی در زمین راه بروند این چرخه را شروع می کنند.

سوم، همانطور که شاهد موارد فوق هستید، نگرش خود ۱ را نسبت به خود ۲ تغییر دهید:

      • از: دستوری، انتقادی، بی اعتمادی، شفاهی. و
      • به: محترم، قابل اعتماد، حمایت کننده، بصری.

و در نهایت، بازی درونی را به عنوان پایان و بازی بیرونی را به عنوان وسیله…

      • بازی بیرونی واقعی خود را بشناسید و رها کنید (نتیجه مطلوب):
        • برای رسیدن به برتری : برای اثبات خود، بهترین بودن، برای توجه/تمجید؛
        • دوست یابی : شبکه سازی، برای دوستی، ارتباط با شریک زندگی خود. یا
        • برای سلامتی / شادی : ورزش کردن، استراحت کردن، تفریح ​​کردن، یادگیری.
      • تلاش لحظه به لحظه برای رها کردن و متمرکز ماندن را در آغوش بگیرید. و
      • اهمیت (گسترده) بازی درونی را درک کنید (به بالا مراجعه کنید)

در طول تمرین: اجازه دهید خود ۲ به طور طبیعی یاد بگیرد…

خود را به مشاهده حسی بدون قضاوت متعهد/محدود کنید.

      • تمرکز بر…
        • مناظر: موقعیت توپ، مسیر حرکت، چرخش.
        • صداها: ریتم شات، رزونانس شات. و
        • احساسات: وضعیت بدن و راکت.
      • بنابراین شما می توانید…
        • تا آنجا که ممکن است برای Self 2 داده جمع آوری کنید. و
        • خود ۱ را برای مربیگری جانبی بیش از حد مشغول نگه دارید.

سپس، روی…

      • ایجاد عادات جدید به جای اصلاح عادات قدیمی؛
      • چه چیزی درست/آماده به نظر می‌رسد (نه بدترین چیز یا چیزی که «باید» روی آن کار کنید). و
      • بهبود یک احساس/حرکت بسیار خاص در یک زمان:
        • منزوی کردن : یک چیز را انتخاب کنید و اگر چیزهای دیگر رنج می برند نگران نباشید. سپس
        • ادغام کنید: آنچه را که روی آن کار کرده اید به کل بازگردانید.

و از تصاویر ذهنی برای برقراری ارتباط با نتایج مورد نظر استفاده کنید – درخواست کنید:

      • نتایج : توپ کجا باید برود؟
      • فرم : بدن من باید چه کار کند؟ این باید چه شکلی باشد؟
      • ویژگی ها: چه احساسی باید داشته باشد (تهاجمی، تدافعی، رسمی، رقابتی)؟

توجه: از منابع خارجی برای الهام بخشیدن و بهبود تصاویر ذهنی استفاده کنید (یعنی تماشای تنیس حرفه ای)

در طول مسابقات: کاملاً حضور داشته باشید. بگذار اتفاق بیفتد…

جذب خود ۱ به طور کامل با تمرکز…

      • در طول نقاط : در چرخش توپ. و
      • بین نقاط : در نفس.

نقل قول های بازی درونی تنیس

این نقل‌قول‌های Inner Game of Tennis از TANQ – کتابخانه مرکزی رو به رشد هنر زندگی از افکار، حکایات، یادداشت‌ها و نقل‌قول‌های الهام‌بخش آمده است.

«بازیکن بازی درونی، هنر تمرکز آرام را بالاتر از همه مهارت‌های دیگر می‌داند. او مبنای واقعی اعتماد به نفس را کشف می کند. و او می‌آموزد که راز پیروزی در هر بازی در تلاش نکردن بیش از حد است.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“این نیست که من نمی دانم چه کار کنم، بلکه این است که آنچه را که می دانم انجام نمی دهم!”

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“تصاویر بهتر از کلمات، بهتر نشان دادن از گفتن، آموزش بیش از حد بدتر از هیچ، و تلاش اغلب نتایج منفی ایجاد می کند.”

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

یک راه بهتر برای توصیف بازیکنی که “بیهوش” است، این است که بگوییم ذهن او آنقدر متمرکز، آنقدر متمرکز است که ثابت است. با آنچه بدن انجام می دهد یکی می شود و عملکردهای ناخودآگاه یا خودکار بدون دخالت افکار کار می کنند… توانایی نزدیک شدن به این حالت هدف بازی درونی است.

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“کلید تنیس بهتر – یا بهتر از هر چیز – در بهبود رابطه بین گوینده آگاه، خود ۱، و قابلیت های طبیعی خود ۲ نهفته است.”

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

جمع کردن ذهنی آن در تنیس مستلزم یادگیری چندین مهارت درونی است: ۱) یادگیری چگونگی به دست آوردن واضح ترین تصویر ممکن از نتایج دلخواه خود. ۲) یاد بگیرید چگونه به خود ۲ اعتماد کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشد و از موفقیت ها و شکست ها درس بگیرد. و ۳) یادگیری “بدون قضاوت” – یعنی دیدن آنچه اتفاق می افتد به جای اینکه صرفاً متوجه شوید که چقدر خوب یا بد اتفاق می افتد. این بر “تلاش بیش از حد” غلبه می کند. همه این مهارت‌ها تابع مهارت اصلی هستند که بدون آن هیچ چیز ارزشمندی به دست نمی‌آید: هنر تمرکز آرام.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

«ترک قضاوت به معنای نادیده گرفتن اشتباهات نیست. این صرفاً به این معناست که رویدادها را همان طور که هستند ببینیم و چیزی به آنها اضافه نکنیم.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

زمانی که دانه گل رز را در زمین می کاریم، متوجه کوچک بودن آن می شویم، اما از آن به عنوان «بی ریشه و بی ساقه» انتقاد نمی کنیم. ما با آن به عنوان یک دانه رفتار می کنیم و به آن آب و تغذیه مورد نیاز یک دانه را می دهیم. هنگامی که برای اولین بار از زمین بیرون می آید، ما آن را به عنوان نابالغ و توسعه نیافته محکوم نمی کنیم. ما از جوانه ها به خاطر باز نشدن آنها هنگام ظاهر شدن انتقاد نمی کنیم. ما از روندی که در حال انجام است شگفت زده می شویم و به گیاه در هر مرحله از رشد خود مراقبت می کنیم. گل رز از زمانی که دانه است تا زمانی که می میرد، گل سرخ است. در درون آن، در هر زمان، تمام پتانسیل خود را در بر می گیرد. به نظر می رسد دائماً در حال تغییر است. با این حال، در هر مرحله، در هر لحظه، آن طور که هست کاملاً درست است.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

اگر می‌توانستیم با بازی‌های تنیس‌مان مانند کودکی که راه رفتن را یاد می‌گیرد رفتار کنیم، پیشرفت بیشتری می‌کردیم.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“بهترین استفاده از دانش فنی، برقراری ارتباط با یک اشاره به مقصد مورد نظر است.”

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“موثرترین راه برای تقویت تمرکز از طریق بینایی، تمرکز بر چیزی ظریف است که به راحتی قابل درک نیست.”

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

«حتی قبل از اینکه اولین تمجید از سرزنش خود را برای اولین کارنامه خود دریافت کنیم، به خاطر اینکه چگونه اولین اقدامات خود را خوب انجام دادیم، مورد محبت قرار گرفتیم یا نادیده گرفته شدیم. از این الگو، یک پیام اساسی با صدای بلند، واضح و اغلب شنیده می‌شود: شما انسان خوبی هستید و تنها در صورتی شایسته احترام هستید که کارها را با موفقیت انجام دهید.

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“ارزش یک انسان را نمی توان با عملکرد – یا با هر اندازه گیری دلخواه دیگر سنجید… ما چیزی هستیم که هستیم. ما آنقدر خوب نیستیم که در یک لحظه عملکرد خوبی داشته باشیم.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“برای بازیکن بازی درونی، این تلاش لحظه به لحظه برای رها کردن و متمرکز ماندن در عمل اینجا و اکنون است که برد و باخت واقعی را ارائه می دهد و این بازی هرگز پایان نمی یابد.”

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

وقتی صحبت از غلبه بر موانع به میان می آید، سه نوع آدم وجود دارد. نوع اول اکثر موانع را غیرقابل عبور می بیند و دور می شود. نوع دوم مانعی را می بیند و می گوید من می توانم بر آن غلبه کنم و شروع به کندن زیر آن، بالا رفتن یا انفجار می کند. نوع سوم افراد، قبل از اینکه تصمیم بگیرند بر مانع غلبه کنند، سعی می کنند دیدگاهی بیابند که در آن سوی مانع، آنچه در آن سوی مانع است دیده شود. سپس، تنها در صورتی که پاداش ارزش تلاش را داشته باشد، سعی می کند بر مانع غلبه کند.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

زمانی که بازیکنی متوجه می‌شود، برای مثال، یادگیری تمرکز ممکن است برای او ارزشمندتر از یک بک هند باشد، او از یک بازیکن اصلی بازی بیرونی به بازیکن بازی درونی تغییر می‌کند. سپس به جای یادگیری تمرکز برای بهبود تنیس، تنیس را تمرین می کند تا تمرکز خود را بهبود بخشد.

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“شاید ضروری ترین ابزار برای انسان در دوران مدرن، توانایی حفظ آرامش در میان تغییرات سریع و ناراحت کننده باشد… ثبات درونی نه با فروکردن سر در شن در هنگام مشاهده خطر، بلکه با کسب توانایی به دست می آید. برای دیدن ماهیت واقعی آنچه در حال رخ دادن است و پاسخ مناسب.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

“رهایی از استرس لزوماً شامل رها کردن چیزی نیست، بلکه به این معناست که بتوانیم هر چیزی را در مواقع ضروری رها کنیم و بدانیم که هنوز خوب خواهد بود.”

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

«تمرکز توجه در لحظه حال، تنها چیزی که واقعاً می‌توانید در آن زندگی کنید، در قلب این کتاب و قلب هنر انجام هر کاری خوب است. تمرکز به معنای عدم تمرکز بر گذشته، چه بر روی اشتباهات و چه بر افتخارات است. این بدان معناست که در آینده، چه ترس‌ها و چه رویاهایش، آنقدر درگیر نباشم که تمام توجه من از زمان حال گرفته شود.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

وقتی یاد می‌گیرم آنچه را که نمی‌توانم کنترل کنم بپذیرم و آنچه را که می‌توانم کنترل کنم، ثبات رشد می‌کند.»

–  W. Timothy Gallwey ، بازی درونی تنیس

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 76 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Warning: file_put_contents(): Only -1 of 87 bytes written, possibly out of free disk space in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/litespeed-cache/src/file.cls.php on line 172

Fatal error: Uncaught wfWAFStorageFileException: Unable to verify temporary file contents for atomic writing. in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:52 Stack trace: #0 /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(659): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/irancoac/...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('livewaf') #2 {main} thrown in /home/irancoac/biabook.com/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 52