به دنبال یک خلاصه کامل و رایگان The Body Keeps The Score هستید؟
شما در جای مناسب هستید!
در اینجا چیزی است که در این صفحه خواهید یافت …
خلاصه یک جمله
The Body Keeps Score یک شیرجه جذاب به اپیدمی پنهان تروما است، آنچه در ۳۰ سال گذشته در مورد آن آموخته ایم و نحوه تشخیص بهتر، مواجهه و درمان آن – توسط روانپزشک، نویسنده و محقق استرس پس از سانحه، بسل وان در کولک ( ۴۴۳ صفحه )
توجه: این خلاصه The Body Keeps The Score بخشی از یک پروژه در حال انجام برای خلاصه کردن بهترین کتابهای هوش هیجانی و بهترین کتابهای خود کمکی در تمام دوران است.
توجه: این خلاصه The Body Keeps The Score یک خرد است. خلاصه کاملش رو بعدا مینویسم در حال حاضر، شما به اندازه کافی متا داده در اینجا پیدا خواهید کرد تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید آیا ارزش خواندن کتاب را دارد یا خیر.
The Body Keeps The Score Review
من فقط چند ساعت را با The Body Keeps The Score اثر ون در کولک گذراندم .
اما در این مدت کوتاه سه چیز به من آموخت:
- این تروما مشکل مهمتر و گسترده تر از آن چیزی است که من تصور می کردم.
- که من نیاز دارم و میخواهم نسبت به آن حساستر و آگاهتر شوم. و
- برای اینکه به آنجا برسم، باید زمان بسیار بیشتری را با این کتاب صرف کنم .
Van der Kolk فصل اول را با تعداد انگشت شماری آمار تکان دهنده CDC باز می کند :
- از هر پنج آمریکایی یک نفر در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته است.
- از هر چهار یک نفر توسط والدین مورد ضرب و شتم قرار گرفت.
- از هر چهار یک نفر با اقوام الکلی بزرگ شده است (🙋♂️)؛ و
- و از هر سه زوج یک زوج به خشونت فیزیکی می پردازند.
نتیجه؟ مهم نیست که چه کسی هستید، کجا هستید یا چه پیشینه ای دارید، حتی اگر آن را به طور مستقیم تجربه نکرده باشید، این احتمال وجود دارد که فردی که به خوبی می شناسید حداقل تا حدی با سابقه تروما، غفلت یا سوء استفاده مشخص شود. .
داستان کوتاه؟ The Body Keeps The Score را باید بخوانید. چشمان شما را به روی یک اپیدمی پنهان در اطراف ما باز خواهد کرد. این شما را به دوست، والدین و شریک بهتری تبدیل می کند. این به شما در سفر برای تبدیل شدن به خود مهربانتر و همدلتر کمک میکند.
بعداً برای خلاصه کامل The Body Keeps The Score برمی گردم .
اما در این میان، در اینجا چند یادداشت سریع و سطح بالا در زیر آورده شده است که، رک و پوست کنده، به طرز شرم آوری از انتقال وسعت، عمق و قدرت بینش هایی که در هر صفحه از کتاب اصلی خواهید یافت، کوتاهی می کنند.
خلاصه امتیاز بدن را نگه می دارد
تأثیرات مخرب اختلالات استرس پس از سانحه (PTSD) ناشی از خشونت، سوء استفاده و بی توجهی برای افراد بسیار بیشتری نسبت به جانبازان بازگشتی و بازماندگان حوادث بزرگ احساس می شود.
و با این حال ابزار استاندارد شده ما برای تشخیص و درمان کودکان، نوجوانان و بزرگسالان مبتلا به PTSD در جمعیت عمومی به طرز تاسف باری صریح و ناکافی است.
The Body Keeps The Score به بررسی آنچه در ۳۰ سال گذشته تغییر کرده است، می پردازد، چرا این چیزها اهمیت دارند و راهبردهای جدید جسورانه، مؤثر و قابل دسترس را برای افراد، مراقبان و پزشکان برای تشخیص، مواجهه و بهبودی ترومای حل نشده تعیین می کند.
ما در مورد تروما چیزهای زیادی یاد گرفته ایم
ما در ۳۰ سال گذشته چیزهای زیادی در مورد تروما یاد گرفته ایم، از:
- کهنه سربازان بازگشته ویتنام :
- رویدادهای آسیب زا فراتر از خود به عنوان لنز اصلی ما برای دیدن جهان هستند.
- ما اغلب به مکانیسمهای مقابلهای متوسل میشویم که شرم عمیقی به مشکل میافزایند.
- بی حسی تنها راه مقابله با تروما و شرم است.
- ما اغلب به اشتباه علائم (الکلیسم، سوء مصرف مواد، اسکیزوفرنی) را به جای آسیبی که به آنها دامن می زند، تشخیص می دهیم و سعی می کنیم آن ها را درمان کنیم.
- حذف راهبردهای مقابله ای بدون پرداختن به علل ریشه ای هیچ چیز را حل نمی کند، منجر به ترک درمان می شود و حتی می تواند شرایط روانپزشکی را بدتر کند.
- پدیدههای مشابهی در آن دیده میشود و همین درسها را میتوان برای قربانیان خشونت خانگی، بدرفتاری و بیتوجهی به کار برد.
- پیشرفت هایی در درک ذهن و بدن ما، به ویژه :
- محرک ها (به عنوان مثال، حساسیت مفرط به نشانه های حافظه و فعال شدن ناخواسته آنها در طول درمان) برای مشکلات روانپزشکی.
- علائم و ویژگی های مشکلات روانپزشکی (مانند فلاش بک، گسستگی، مسخ شخصیت، توهم، درماندگی آموخته شده).
- اثرات ثانویه (به عنوان مثال، تحریف خاطرات، مکانیسم های مقابله، اجبار، شرم، آسیب رساندن به خود، از دست دادن اختیار، تحریف شناخت) که می تواند مشکلات روانپزشکی را پیچیده کند و از حل شدن خود جلوگیری کند.
- تشخیص و طبقه بندی مشکلات روانپزشکی (به عنوان مثال، DSM – راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی).
- عدم تعادل عصبی و هورمونی (به عنوان مثال، آدرنالین، دوپامین، سروتونین، کورتیزول) در مشکلات روانپزشکی و اثرات آنها (به عنوان مثال، مشکلات حافظه و توجه، تحریک پذیری، اختلالات خواب). و
- درمان مشکلات روانپزشکی (به عنوان مثال، داروها، اثر دارونما، EMDR، گروه درمانی، درمان تجربی و غیره).
- پیشرفتهایی در درک چگونگی تأثیر فلاشبکهای آسیبزا و روانپریشی بر مغز، با استفاده از فناوری اسکن مغز (مانند PET، fMRI):
- فعال سازی سمت راست (شهودی، احساسی، بصری، حسی) مغز؛
- فعال شدن سیستم لیمبیک (مرکز عاطفی) و به ویژه آمیگدال (مرکز ترس) درون آن؛
- فعال شدن قشر بینایی (منطقه بینایی)؛
- غیرفعال کردن سمت چپ مغز (حقایق، آمار، منطق).
- غیرفعال کردن ناحیه بروکا (مرکز گفتار)؛ و
- غیرفعال کردن تالاموس (فیلتر حسی، ادغام، توالی).
تروما هم بر مغز و هم بر بدن تأثیر می گذارد
ما می دانیم که ضربه به طور قابل توجهی بر مغز و بدن تأثیر می گذارد:
- تروما با توانایی مغز در موارد زیر تداخل می کند :
- توجه، رمزگشایی و لذت بردن از سیگنال های داخل و اطراف ما (تفکیک).
- با افراد اطراف خود همگام، آینه و درگیر اجتماعی باشید.
- تشخیص، تفسیر و پاسخ به سیگنال های خطر احتمالی (جنگ/پرواز/فریز)؛
- بازیابی عملکرد “عادی” پس از عبور از یک تهدید درک شده.
- تشخیص، درگیر شدن با یا توصیف حالات عاطفی (الکسی تایمیا)؛ و
- یاد بگیرید و به طور موثر با اطلاعات جدید سازگار شوید.
- تروما با توانایی بدن ما در موارد زیر تداخل می کند :
- مدیریت/بازیابی از پاسخهای آدرنال/استرس به سیگنالهای مبارزه/فرار/انجماد.
- به دلیل بیش فعالی حالت جنگ / پرواز / یخ زدن به درستی نفس بکشید.
- عملکردهای اساسی (مانند خواب، ایمنی) را به دلیل استرس طولانی مدت مدیریت کنید.
- به دلیل تداخل با عملکرد احشاء، غذا را به درستی هضم کنید.
- تروما در توانایی ذهن ما برای تفسیر سیگنال ها و ارتباط با بدن ما اختلال ایجاد می کند و باعث می شود:
- ناتوانی بی حس در ارتباط دادن احساسات فیزیکی با احساسات یا افکار.
- فقدان احساس مسئولیت یا عاملیت؛ و
- فقدان احساس خود یا زنده بودن کامل.
اثرات تروما برای کودکان بدتر است
ما می دانیم که اثرات تروما اغلب برای کودکان بدتر است و کمتر گزارش می شود:
- ترومای رشدی به طور قابل توجهی در توسعه موارد زیر اختلال ایجاد می کند :
- دلبستگی – ایجاد روابط سالم با دیگران؛ و
- هماهنگی – سازگاری رفتار خود بر اساس نشانه های افراد دیگر.
- کودکان نمی توانند از آزار و غفلت فرار کنند.
- آنها به ندرت قادر به فرار فیزیکی از مراقبان بدسرپرست هستند.
- آنها اغلب وفاداری شدیدی به مراقبین خود بدون توجه به سوء استفاده می کنند. و
- آنها نمی توانند از نظر ذهنی رفتار سوء استفاده کننده خود را منطقی یا جدا کنند.
- فریاد برای کمک اغلب توسط دیگران نادیده گرفته می شود یا اشتباه درک می شود.
- بچهها نمیدانند چگونه رنجهایشان را بیان کنند. و
- بزرگسالان به ندرت برای تشخیص علائم و نشانه های هشدار آموزش دیده اند.
تروما به سختی ظاهر می شود
و ما می دانیم که آشکار شدن تروما دشوار است:
- یادآوری دقیق خاطرات قدیمی و سرکوب شده سخت است . و
- انجام این کار خود یک تجربه آسیب زا است .
۳ راه ممکن برای بهبودی وجود دارد
خبر خوب؟ پس از ظاهر شدن، سه راه ممکن برای بازیابی وجود دارد:
- برقراری ارتباط مجدد با خود و دیگران :
- درک آنچه در مغز و بدن ما اتفاق می افتد.
- یاد بگیریم آنچه را که از سر گذرانده ایم به رسمیت بشناسیم، تجربه کنیم و تحمل کنیم.
- برقراری ارتباط مجدد و صحبت در مورد آن تجربیات با دیگران؛ و
- بیان تروما، احساسات و خودمان به طور مثبت و ماهرانه تر از طریق تغییر کلماتی که استفاده می کنیم و تئاتر.
- سیم کشی مجدد مغز :
- تقویت نظارت از بالا به پایین سیگنال ها از طریق به عنوان مثال، مدیتیشن، یوگا.
- نحوه سازماندهی اطلاعات را از طریق EMDR، نوروفیدبک تغییر دهید. و
- استفاده از داروها برای تضعیف سیستم های هشدار داخلی بیش فعال.
- ارتباط مجدد با بدن و برنامه ریزی مجدد :
- ارتباط مجدد آگاهانه و کامل با بدن (احساسات، ضربان قلب، تنفس) از طریق به عنوان مثال، مدیتیشن، یوگا.
- یادگیری ارتباط احساسات با احساسات با کلمات تا بتوانیم آنها را شناسایی و پردازش کنیم.
- یادگیری کنترل پاسخ های «غیر ارادی» از طریق تنفس، حرکت و لمس؛ و
- جستجوی تجربیات فیزیکی که با درماندگی، خشم و فروپاشی در تضاد است.
تروما چیزی نیست که باید آن را تحمل کنید یا آن را بی حس کنید.
استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای عبور از آن استفاده کنید.
بدن محتویات امتیاز را نگه می دارد
The Body Keeps the Score شامل ۲۰ فصل اصلی است که در ۵ قسمت تقسیم شده اند…
پیش درآمد : مواجهه با تروما
بخش اول: کشف مجدد تروما
- درس هایی از جانبازان ویتنام
- انقلاب در درک ذهن و مغز
- نگاهی به مغز: انقلاب علوم اعصاب
قسمت دوم: این مغز شما در مورد تروما است
- Running for Your Life: The Anatomy of Survival
- اتصالات بدن و مغز
- از دست دادن بدنت، از دست دادن خودت
بخش سوم: ذهن کودکان
- رسیدن به همان طول موج: دلبستگی و هماهنگی
- گرفتار در روابط: هزینه سوء استفاده و غفلت
- چه ربطی به عشق دارد؟
- ترومای رشدی: اپیدمی پنهان
قسمت چهارم: اثر تروما
- کشف اسرار: مشکل حافظه آسیب دیده
- سنگینی غیر قابل تحمل یادآوری
بخش پنجم: مسیرهای بازیابی
- شفا از تروما: مالکیت خود
- زبان: معجزه و استبداد
- رها کردن گذشته: EMDR
- آموزش سکونت در بدن: یوگا
- قرار دادن قطعات در کنار هم: خود رهبری
- پر کردن حفره ها: ایجاد ساختارها
- سیم کشی مجدد مغز: نوروفیدبک
- پیدا کردن صدای خود: ریتم های جمعی و تئاتر
پایان : انتخاب هایی که باید انجام شود
ضمیمه : معیارهای پیشنهادی اجماع برای اختلال ترومای رشدی
بهترین بدن نگه می دارد به نقل از امتیاز
این نقلقولهای The Body Keeps The Score از کتابخانه مرکزی همیشه در حال رشد افکار، حکایات، یادداشتها و نقل قولهای الهامبخش The Art of Living میآیند .
تنها در صورتی میتوانید مسئولیت کامل زندگی خود را بر عهده بگیرید که بتوانید واقعیت بدن خود را در تمام ابعاد احشایی آن تصدیق کنید.
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
“احساس امنیت در کنار افراد دیگر احتمالاً مهمترین جنبه سلامت روان است؛ ارتباطات ایمن برای زندگی معنادار و رضایت بخش اساسی است.”
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
بیشتر قلدرها خودشان مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند و بچه هایی را که آسیب پذیری خودشان را به آنها یادآوری می کنند تحقیر می کنند.
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
“افراد آسیب دیده بطور مزمن در داخل بدن خود احساس ناامنی می کنند: گذشته به شکل ناراحتی درونی زنده است. بدن آنها دائماً توسط علائم هشدار دهنده احشایی بمباران می شود و در تلاش برای کنترل این فرآیندها، اغلب در نادیده گرفتن روده خود متخصص می شوند. احساسات و در آگاهی بیحس از آنچه در درونشان انجام میشود. آنها یاد میگیرند که از خود پنهان کنند.”
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
“تا زمانی که اسرار را حفظ می کنید و اطلاعات را سرکوب می کنید، اساساً با خودتان در جنگ هستید… مسئله مهم این است که به خودتان اجازه دهید آنچه را می دانید بدانید. این به مقدار زیادی شجاعت نیاز دارد.”
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
همانطور که اغلب به شاگردانم میگویم، دو عبارت مهم در درمان، مانند یوگا، عبارتند از «توجه کنید» و «بعد چه میشود؟» وقتی با کنجکاوی و نه با ترس به بدن خود نزدیک شوید، همه چیز تغییر می کند.”
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
تروما فقط رویدادی نیست که زمانی در گذشته رخ داده است، بلکه اثری است که از آن تجربه بر ذهن، مغز و بدن باقی میماند. منجر به سازماندهی مجدد اساسی در نحوه مدیریت ادراکات ذهن و مغز می شود. این نه تنها نحوه تفکر و آنچه را که درباره آن فکر می کنیم، بلکه ظرفیت تفکر ما را نیز تغییر می دهد.
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
“تحقیقات علوم اعصاب نشان می دهد که تنها راهی که می توانیم احساس خود را تغییر دهیم این است که از تجربه درونی خود آگاه شویم و یاد بگیریم با آنچه در درون خودمان می گذرد دوست شویم.”
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
«زیر سطح بخشهای محافظتی بازماندگان تروما، جوهرهای آسیبنخورده وجود دارد، خودی که اعتماد به نفس، کنجکاو و آرام دارد، خودی که توسط محافظان مختلفی که در تلاشهایشان برای تضمین بقا ظاهر شدهاند، از نابودی محافظت شده است. هنگامی که آن محافظان اطمینان داشته باشند که جدا شدن از یکدیگر بی خطر است، خود به خودی خود پدیدار خواهد شد و بخش ها می توانند در روند بهبودی عضو شوند.”
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند
“بزرگترین منبع رنج ما دروغ هایی است که به خود می گوییم.”
– بسل ون در کولک ، بدن امتیاز را حفظ می کند