به دنبال یک خلاصه کامل و رایگان عادات اتمی هستید؟
شما در جای مناسب هستید!
در اینجا چیزی است که در این صفحه خواهید یافت …
خلاصه یک جمله
عادات اتمی یک راهنمای قدرتمند و کاربردی برای تغییر عادات شما، ایجاد تغییر و دستیابی به نتایج قابل توجه است – توسط نویسنده و استاد عادت، جیمز کلیر. ( ۳۱۹ صفحه )
توجه: این خلاصه عادات اتمی بخشی از یک پروژه در حال انجام برای خلاصه کردن بهترین کتاب های بهره وری و بهترین کتاب های خود کمکی در تمام دوران است.
بررسی عادت های اتمی
اغلب کتاب‌هایی را که در چند سال اخیر منتشر شده‌اند خلاصه نمی‌کنم، اما عادات اتمی آنقدر خوب است که تصمیم گرفتم استثنا قائل شوم.
کتاب جیمز کلیر مختصر، متفکرانه و به خوبی تحقیق شده است. در دسترس و الهام بخش است. این باعث می شود که پیروزی های کوچکی به دست آورید، باورهای خود را تغییر دهید و رفتار خود را متحول کنید. این به شما کمک می‌کند که بدون توجه به اینکه چه کسی هستید یا چقدر تلاش کرده‌اید، اقدام کنید، به عنوان مثال، سالم‌تر شوید ، مهارت‌های جدید یاد بگیرید یا در گذشته بهره‌ورتر شوید .
آنچه در زیر می‌آید خلاصه‌ای از کتاب است که حول ۸ سؤال اصلی تنظیم شده است:
- عادات چیست؟
- چرا ایجاد عادت مهم است؟
- چند نمونه از عادات خوب چیست؟
- چند نمونه از عادات بد چیست؟
- چه عادت هایی بسازم؟
- چه مدت طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود؟
- چگونه می توانم عادات را به طور موثر بسازم و بشکنم؟ و
- چگونه می توانم هنگام ایجاد عادات با انگیزه بمانم؟
من تمام تلاشم را کرده‌ام تا ایده‌های جیمز را به اصل آنها تبدیل کنم. و مثل همیشه، این به معنای از دست دادن مقدار زیادی از شخصیت خود در این روند است.
چیزی که به طور خاص از دست خواهید داد، داستان ها، مطالعات و تشبیه های شگفت انگیزی است که جیمز برای آوردن رنگ و زندگی به موضوع خود استفاده می کند. اگر قبلاً این کار را نکرده اید، آنها به تنهایی دلیل خوبی برای سرمایه گذاری در نسخه ای از کتاب هستند.
به هر حال، چه به دنبال راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد هستید یا می خواهید کشف کنید که چگونه تغییرات کوچک می تواند منجر به نتایج قابل توجهی شود – عادات اتمی مکانی عالی برای شروع است.
از خلاصه رایگان زیر لذت ببرید. یک کپی بردارید . برخی دیگر از بهترین توصیه‌های کتاب TAoL و خلاصه کتاب‌های مربوط به این موضوع را بررسی کنید.
و هر کاری که انجام می دهید، فراموش نکنید:
« ما همان کاری هستیم که مکررا انجام می دهیم. پس تعالی یک عمل نیست، بلکه یک عادت است. ” – ارسطو.
خلاصه عادات اتمی
عادات چیست؟
عادت رفتاری است که به اندازه کافی تکرار شده است تا خودکار شود.
هر عادتی را می توان به چهار مرحله ساده تقسیم کرد:
- یک نشانه – که نشان دهنده تغییر احتمالی در وضعیت است.
- ولع – میل به رسیدن یا اجتناب از آن حالت جدید.
- پاسخ – که شانس ارضای ولع را افزایش می دهد. و
- پاداش – که هوس را ارضا می کند (و نشانه را تقویت می کند).
همانطور که پاسخ‌های جدید را کشف و امتحان می‌کنیم، آن‌هایی را تکرار می‌کنیم که با اطمینان‌ترین و با کمترین تلاش، پاداش را ایجاد می‌کنند.
با تکرار، پاسخ به یک عادت تبدیل می‌شود: پاسخی خودکار به یک موقعیت/سرنخ خاص.
چرا عادت سازی مهم است؟
دلیل ۱ : تغییر باورهای ما راهی قدرتمند برای تغییر نتایج است.
- باورهای ما هویت ما را تعیین می کند.
- هویت ما اعمال ما را تعیین می کند:
- ما مطابق با هویت خود عمل می کنیم. بنابراین
- ما معتقدیم چه کسی هستیم (” من یک سیگاری هستم “)…
- اعمال ما را تعیین می کند (” من سیگار می کشم “).
- و اقدامات ما نتایج ما را تعیین می کند.
اما شما نمی توانید فقط تصمیم بگیرید که باورهای خود را تغییر دهید، بلکه به اثبات نیاز دارد.
و تنها راه برای اثبات این است که اقدامات زیادی انجام دهیم.
اما استفاده از اراده آگاهانه برای اقدام سخت و ناسازگار است.
- ضمیر خودآگاه گلوگاه مغز است.
این یکی از دلایلی است که ایجاد عادت مهم است:
- عادات، اقدام را خودکار و منسجم می کند. که
- شواهد زیادی ایجاد می کند. که
- باورها را تغییر می دهد؛ که
- هویت را تغییر می دهد. که
- بر اعمال تأثیر می گذارد؛ که
- نتایج را تغییر دهید
نتیجه گیری: تغییر یک عادت تنها چیزی است که برای تغییر یک باور لازم است که می تواند منجر به تغییر بسیاری از نتایج جدید شود.
دلیل ۲ : برخی از افراد زمانی که سیستم ها (چگونه، از جمله عادات) اهمیت بیشتری دارند، روی اهداف (چه چیزی، جهت گیری) متمرکز می شوند:
- اهداف به طور یکسان بین برندگان و بازندگان مشترک است. عادت ها فرق می کند که چه کسی چه کسی می شود.
- اهداف منجر به تغییر لحظه ای می شوند. عادات تغییراتی ایجاد می کنند که می چسبند.
- اهداف مربوط به مقصد هستند. در مورد برنده شدن عادات مربوط به لذت بردن از سفر است.
وقتی مسیر بسیار مهم‌تر است، افراد دیگر روی نتایج فعلی تمرکز می‌کنند.
- پیامدها یک معیار تاخیری از ورودی ها هستند.
- ورودی ها مسیر را تعیین می کنند. و
- مسیر خروجی ها را تعیین می کند .
عادات، منافع مرکب خودسازی هستند.
- تغییرات کوچک در رفتارها تغییرات بزرگی در مسیر و نتایج آینده ایجاد می کند.
- ۱% بهبود هر روز به مدت یک سال → ۳۷ برابر بهتر
- ۱% اختلال در هر روز → صفر
- این برای هر دو عادتی که در طول زمان به یک جهت کشیده می شود، صادق است.
- و بسیاری از عادات همگی در یک جهت جمع می شوند.
نتیجه: شما به سطح اهداف خود نمی رسید. شما به سطح عادات خود سقوط می کنید.
- سپردن این عادت ها به شانس می تواند ما را در مسیر ناخودآگاه فاجعه قرار دهد.
- تغییر آگاهانه عادت هایمان برای بهینه سازی نتایج، ما را دوباره کنترل می کند.
- و قرار دادن این نتایج در خلبان خودکار ذهن ما را آزاد می کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کند.
چند نمونه از عادات خوب چیست؟
آرتور : جیمز در هیچ جای کتاب فهرست واحدی از عادات خوب ارائه نکرده است. من اینها را از نمونه های مختلفی که او در فصل ها پراکنده می کند، به دست آورده ام.
آرتور: من این عادات خوب را بر اساس ۸ حوزه چرخ زندگی TAoL سازماندهی کرده ام .
- HV – تغذیه سالم، پخت و پز، ورزش، مصرف دارو، نوشیدن آب، زود خوابیدن؛
- TE – مدیتیشن، روزنامه نگاری ، آرامش.
- FF – ارسال یادداشت های تشکر.
- GL – تمرین یک مهارت (به عنوان مثال، نقاشی، نواختن یک ساز).
- PP – بی نظمی، زود بیدار شدن ؛ و
- WL – صرفه جویی در پول.
توجه: برای مثال‌های بیشتر ، راهنمای نهایی TAoL برای ردیابی عادت را بررسی کنید .
چند نمونه از عادات بد چیست؟
آرتور : جیمز در هیچ جای کتاب فهرست واحدی از عادات بد ارائه نکرده است. من اینها را از نمونه های مختلفی که او در فصل ها پراکنده می کند، به دست آورده ام.
آرتور: من این عادت های بد را بر اساس ۸ حوزه چرخ زندگی TAoL سازماندهی کرده ام .
- HV – خوردن غذاهای ناسالم، سیگار کشیدن؛
- TE – استرس، تفکر منفی، عصبانی شدن.
- PP – تماشای بیش از حد تلویزیون، بازی های ویدیویی، به تعویق انداختن.
- قبل از میلاد – کار بیش از حد؛ و
- WL – بیش از حد خرج کردن.
کدام عادت ها را بسازم؟
شما همانی هستید که هستید و آنچه را که دوست دارید دوست دارید. با آن مبارزه نکن از آن استفاده کنید.
ابتدا، به خود اجازه دهید تا عادات و رویکردهایی را که برای شما مفید است بررسی کنید. پرسیدن:
- “چه حسی شبیه سرگرمی است؟”
- “چه چیزی باعث می شود زمان را از دست بدهم؟”
- از کجا می توانم بازدهی بیشتر از یک فرد معمولی داشته باشم؟
- “چه چیزی به طور طبیعی به من می رسد؟”
سپس، تخصص؛ تلاش خود را بر روی عادات و رویکردهایی متمرکز کنید که شما را هیجان زده می کند و با شخصیت و نقاط قوت شما همسو می شود.
شما هنوز هم باید کار کنید. اما هر چه ساختن عادات برای شما آسان تر و لذت بخش تر باشد، شانس موفقیت شما بیشتر است.
چه مدت طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود؟
هر عادتی متفاوت است، اما همه عادت‌ها به ایجاد ارتباط قوی‌تر بین پاسخ و پاداش بستگی دارد.
ممکن است ۱ تکرار یا هزاران تکرار برای ایجاد یک عادت طول بکشد، اما رفتارهایی که…
- ساده – آسان برای یادگیری و تکرار.
- متصل – رابطه علت/ معلولی سریع و واضح تری با پاداش داشته باشید. و
- به شدت عاطفی – پاداش های بزرگ را به دنبال دارد (اعم از دستیابی یا اجتناب از یک نتیجه).
…برای رسیدن به سطوح بالای خودکاری به تکرارهای کمتری نیاز دارید.
آرتور : پاسخ جیمز برخی از نکات مهم را در اینجا نادیده می‌گیرد (فرکانس همیشه عامل اصلی شکل‌گیری حافظه/عادت نیست ) بنابراین من این نکات را از رشته فیزیولوژی عصبی خود تکمیل کرده‌ام.
چگونه می توانم عادت ها را به طور موثر بسازم و بشکنم؟
برای تغییر عادات موفقیت آمیز، باید:
- تغییر عادات درست؛ و
- عادات را به روش صحیح تغییر دهید.
برای تغییر عادات درست ، روی هویت (چه کسی) و فرآیندها (چگونه) تمرکز کنید، نه نتایج (چه چیزی):
- نتایج همان چیزی است که به دست می آورید (چه چیزی: ” من می خواهم کتاب بخوانم “).
- فرآیندها همان کاری هستند که شما انجام می دهید (چگونه: ” من هر روز خواهم خواند “).
- هویت چیزی است که در مورد خود باور دارید (چه کسی: ” من یک خواننده هستم “).
هر لحظه، هر انتخابی یک حلقه بازخورد قدرتمند ایجاد می کند که در آن:
- عادات شما هویت شما را شکل می دهد. و
- هویت شما عادات شما را شکل می دهد.
هویت های جدید نیازمند شواهد جدید هستند. برای تغییر مال خود ابتدا بپرسید:
- ” چه نوع نتایجی را می خواهم؟” سپس
- ” من می خواهم/باید چه نوع آدمی بشوم؟” سپس
- « برای تقویت این باورها روی چه موفقیت‌ها/عاداتی می‌توانم کار کنم؟ ”
سپس دست به کار شوید و هر روز با پرسیدن مسیر خود را اصلاح کنید:
- “آیا من به آن آدمی می شوم که می خواهم باشم؟”؛ و
- “آن آدمی که می خواهم در این شرایط تبدیل شوم، چه کاری انجام می دهم؟”
برای تغییر عادات به روش درست ، خوب/بد بسازید:
- نشانه ها : آشکار/نامرئی؛
- هوس ها : جذاب/غیرجذاب؛
- پاسخ ها : آسان/سخت.
- جوایز : راضی کننده/ناراضی کننده
توجه : قبل از تغییر هر چیزی، از یک کارت امتیازی عادت ها برای ایجاد آگاهی از پاسخ های موجود استفاده کنید:
- اشاره و تماس – فهرستی از عادات روزانه خود بنویسید.
- نتایج خالص بلندمدت را ارزیابی کنید – هر عادت را به عنوان خوب (+)، بد (-) یا خنثی (=) برچسب بزنید.
سپس برنامه‌های اقدام جدید و مکتوب را مجدداً مرتب کنید، به آن اضافه کنید و طراحی کنید:
- تعیین اهداف اجرایی واضح:
- «در [TIME] در [LOCATION] [رفتار] خواهم کرد».
- انباشتن عادت:
- «بعد از [عادت فعلی]، [عادت جدید] را انجام خواهم داد». یا
- «وقتی من [عمل]، [عادت جدید] را انجام خواهم داد».
نکته : عادات جدید خود را تا حد امکان مشخص کنید (چه، چه زمانی، چگونه، چقدر).
سپس برای به حداکثر رساندن شانس موفقیت…
۱. چگونه عادات را آشکار/ناپیدا کنیم:
نشانه های موجود را انتخاب کنید که:
- با همان دفعات (روزانه، هفتگی، ماهانه) مانند عادت جدید دلخواه شما اتفاق بیفتد. و
- بسیار خاص و بلافاصله قابل اجرا هستند.
(دوباره) طراحی نشانه ها به این صورت باشد:
- بصری – بینایی قوی ترین حس ماست. و
- واضح – تشخیص آنها را آسان کنید
محیط خود را مهندسی کنید تا اتکا به اراده و خودکنترلی را به حداقل برسانید:
- بدون رقیب/نشانه های نامطلوب خود را به جایی منتقل کنید.
- نشانه های رقابتی/نامطلوب را از محیط خود حذف کنید.
- محیط خود را با نشانه های جدید/مطلوب خود پر کنید. و
- از ایجاد زمینه هایی که باعث ایجاد عادات متعدد می شود خودداری کنید.
۲. چگونه عادات را جذاب/غیرجذاب کنیم:
انباشتن عادت را با مجموعه وسوسه ترکیب کنید تا اقدامات مورد نظر خود را با اقدامات مورد نیاز جفت کنید:
- « بعد از [عادت فعلی]، [عادت من نیاز دارم]. “
- « بعد از [عادتی که نیاز دارم]، [عادتی که می خواهم] را خواهم داشت. “
مدیریت فعال اثر واگن باند:
- توجه داشته باشید که تمایل طبیعی شدیدی برای مطابقت با موارد زیر دارید:
- افراد نزدیک – افرادی که مستقیماً در اطراف شما هستند.
- بسیاری – فرهنگ/جامعه ای که در آن غوطه ور هستید. و
- قدرتمندان – افراد موفقی که به آنها نگاه می کنید.
- این را به سود خود استفاده کن. فعالانه به گروه هایی بپیوندید که در آنها:
- رفتار مورد نظر شما در حال حاضر یک هنجار است. و
- شما وجه اشتراکی با گروه دارید.
چارچوب مجدد:
- عادات خوب – برجسته کردن مزایا (“من می توانم”) به جای معایب (“من باید”).
- عادات بد – برای برجسته کردن معایب به جای فواید.
از تشریفات انگیزشی استفاده کنید:
- تمرین انجام کاری لذت بخش قبل از یک عادت دشوار. سپس بعدا
- از عمل لذت بخش برای تحریک هوس برای عادت دشوار استفاده کنید.
۳. چگونه انجام عمل را آسان کنیم:
حاضر شوید و شروع کنید.
- بهترین راه برای شروع، شروع کردن است.
- گرفتار برنامه ریزی یا کمال گرایی نشوید.
- نسخه آسان و ۲ دقیقه ای را شناسایی کرده و با آن شروع کنید، سپس بر روی آن بردها بسازید.
محیط خود را مهندسی کنید تا انجام عادات خوب را آسان کنید:
- هر اقدامی را فهرست کنید و انجام دهید که بارها و بارها نتیجه دهد.
- عادت‌هایی را برای زمان‌ها و مکان‌هایی برنامه‌ریزی کنید که به راحتی در روال فعلی شما قرار می‌گیرند.
- آنچه را که نیاز دارید از قبل سازماندهی و تنظیم کنید تا دسترسی به آن آسان باشد.
- از فناوری برای خودکارسازی/تشویق رفتار خوب استفاده کنید.
(برعکس عمل کنید تا انجام عادات بد را سخت تر کنید)
نمونه هایی از کاهش (↓) و افزایش (↑) اصطکاک:
- ↓ شب قبل لباس های بدنسازی خود را بیرون بیاورید.
- ↓ در آخر هفته غذاها / میان وعده های سالم تهیه کنید.
- ↓ هزینه یک جلسه ورزشگاه را از قبل پرداخت کنید.
- ↓ خودکار کردن به عنوان مثال، نسخه ها، پس انداز، تحویل غذا.
- ↑ تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید.
- ↑ برنامه ها و بازی های رسانه های اجتماعی را حذف کنید.
- ↑ باتری ها را از کنترل از راه دور خارج کنید.
- ↑ روتر WiFi خود را روی تایمر خروجی قرار دهید.
۴. چگونه عادات را رضایت بخش کنیم:
رفتار خوب را با پاداش های فوری و لذت بخش تقویت کنید.
- یا خود عمل را رضایت بخش و لذت بخش کنید، به عنوان مثال،
- روی ابزارهایی سرمایه گذاری کنید که استفاده از آنها رضایت بخش است.
- پیشرفت را رضایت بخش و بصری کنید (مثلاً با ردیاب های عادت ). یا
- عادت را طوری طراحی کنید که انجام آن رضایت بخش باشد.
- یا فوراً برای انجام اقدام مورد نظر به خود پاداش دهید، به عنوان مثال،
- انتقال پول به خرید چیزی که می خواهید؛ یا
- خودتان را با چیزی که از آن لذت می برید پذیرایی کنید.
(توجه: مطمئن شوید که پاداش با هویت شما یا عادت دیگری در تضاد نیست، به عنوان مثال، گرفتن یک کاسه بستنی زمانی که می خواهید وزن کم کنید)
از شرکای مسئولیت پذیری برای ایجاد پاداش/هزینه های اجتماعی فوری برای اقدام استفاده کنید.
از یک قرارداد عادت رسمی برای تقویت (غیر) انگیزه ها استفاده کنید:
- تنبیه (مثلاً مالی) برای انجام عادات بد / اهداف گم شده را تعیین کنید.
- ضوابط و مجازات ها را به صورت مکتوب بنویسید. و
- یک قاضی برای امضای مشترک پیدا کنید و شما را در قبال قرارداد پاسخگو بداند.
وقتی عادت‌هایتان از بین رفت، رگه‌ها را زنده نگه دارید:
- به ” همه یا هیچ ” فکر نکنید – چیزی همیشه بهتر از هیچ است.
- هرگز دو بار از دست ندهید – متعهد شوید که هرگز دو تکرار متوالی را از دست ندهید.
چگونه می توانم در هنگام ایجاد عادات با انگیزه بمانم؟
وقتی یک عادت جدید را شروع می کنید، آن را آسان کنید تا به احتمال زیاد به آن پایبند باشید.
با شروع یادگیری یک عادت، با هدف قرار دادن The Goldilocks Zone وارد جریان شوید .
- چالش را بررسی و تنظیم کنید تا در محدوده توانایی شما قرار گیرد.
- نسبت ۵۰/۵۰ بین شکست و پاداش را هدف گذاری کنید.
با نزدیک شدن به تسلط بر عادت:
- حتی زمانی که کار هیجان انگیز نیست، حاضر شوید و ادامه دهید.
- آماتور نباشید – اجازه ندهید « زندگی » مانع پیشرفت شما شود.
- حرفه ای باشید – ظاهر شوید و به برنامه پایبند باشید حتی اگر تمایلی به آن ندارید.
- انعکاس و مرور منظم؛ پرسیدن:
- « چه خوب شد؟ ”
- ” چه چیزی خوب پیش نرفت؟ ”
- ” چه یاد گرفتم؟ ”
هنگامی که بر یک عادت مسلط شدید:
- استاد بعدی؛ عادات جدید را عمدا تمرین کنید تا زمانی که در این زمینه تسلط پیدا کنید.
- حس هویت خود را دوباره تعریف و گسترش دهید:
- “ من یک ورزشکار هستم ” ← “ من از آن دسته افرادی هستم که از نظر ذهنی سرسخت هستم و عاشق چالش های فیزیکی هستم. ”
- ” من یک مدیر عامل هستم ” → ” من از آن دسته افرادی هستم که چیزهایی را می سازم و خلق می کنم. ”
و در نهایت، انتظارات خود را مدیریت کنید:
- عادت ها تلاش ترکیبی را می طلبند و نتایج ترکیبی ایجاد می کنند.
- قوی ترین نتایج در ترکیب به تعویق افتاد.
- بپذیرید که تغییر محسوس ممکن است سالها طول بکشد، تا زمانی که از یک آستانه بحرانی عبور کنید…
- قبل از اینکه یکباره اتفاق بیفتد.
مطالب عادات اتمی
عادات اتمی شامل ۲۰ فصل اصلی در ۶ قسمت…
مقدمه: داستان من
قسمت ۱: اصول – چرا تغییرات کوچک تفاوت بزرگی ایجاد می کند
- قدرت شگفت انگیز عادات اتمی
- چگونه عادات شما هویت شما را شکل می دهد (و بالعکس)
- چگونه عادات بهتری در
- مراحل ساده
بخش ۲: قانون اول – آن را آشکار کنید
- مردی که درست به نظر نمی رسید
- بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
- انگیزه بیش از حد ارزیابی می شود. محیط زیست اغلب اهمیت بیشتری دارد
- راز خودکنترلی
قسمت ۳: قانون دوم – آن را جذاب کنید
- چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنیم
- نقش خانواده و دوستان در شکل دادن به عادات شما
- چگونه علل عادات بد خود را پیدا و رفع کنیم
قسمت ۴: قانون سوم – آن را آسان کنید
- به آرامی راه بروید، اما هرگز به عقب نروید
- قانون کمترین تلاش
- چگونه با استفاده از قانون دو دقیقه جلوی تعلل را بگیریم؟
- چگونه عادت های خوب را اجتناب ناپذیر و عادت های بد را غیرممکن کنیم
بخش ۵: قانون چهارم – آن را رضایت بخش کنید
- قانون اصلی تغییر رفتار
- چگونه هر روز به عادات خوب پایبند باشیم
- چگونه یک شریک مسئولیت پذیر می تواند همه چیز را تغییر دهد
قسمت ۶: تاکتیک های پیشرفته – چگونه از صرفا خوب بودن به واقعا عالی بودن تبدیل شویم
- حقیقت در مورد استعداد (زمانی که ژن ها مهم هستند و زمانی که نیستند)
- قانون طلایی: چگونه در زندگی و کار با انگیزه بمانیم
- مضرات ایجاد عادات خوب
نتیجه گیری: راز نتایج ماندگار
روشن، جیمز. عادات اتمی (p. III). خانه تصادفی. کیندل ادیشن.
بهترین عادات اتمی نقل قول
این نقل‌قول‌های عادات اتمی از کتابخانه مرکزی همیشه در حال رشد اندیشه‌ها، حکایات، یادداشت‌ها و نقل‌قول‌های الهام‌بخش «هنر زندگی » آمده است .
“شما باید بیشتر نگران مسیر فعلی خود باشید تا نتایج فعلی.”
– جیمز کلیر، عادات اتمی
“هر اقدامی که انجام می‌دهید، رای به نوع فردی است که می‌خواهید تبدیل شوید. هیچ نمونه واحدی باورهای شما را تغییر نمی‌دهد، اما با افزایش آرا، شواهد هویت جدید شما نیز افزایش می‌یابد.”
– جیمز کلیر، عادات اتمی
“اهداف برای تعیین مسیر خوب هستند، اما سیستم ها برای پیشرفت بهترین هستند.”
– جیمز کلیر، عادات اتمی
“همه چیزهای بزرگ از آغازهای کوچک سرچشمه می گیرند. بذر هر عادت یک تصمیم کوچک و کوچک است. اما با تکرار آن تصمیم، یک عادت جوانه می زند و قوی تر می شود. ریشه ها خود را محکم می کنند و شاخه ها رشد می کنند. وظیفه ترک یک عادت بد است. مانند ریشه کن کردن یک بلوط قدرتمند در درونمان. و کار ایجاد یک عادت خوب مانند پرورش یک گل ظریف است.»
– جیمز کلیر، عادات اتمی
“حرفه ای ها به برنامه پایبند هستند؛ آماتورها اجازه می دهند زندگی مانع شود.”
– جیمز کلیر، عادات اتمی