به دنبال یک خلاصه کامل و رایگان برای شروع قدرت هستید؟
شما در جای مناسب هستید!
در اینجا چیزی است که در این صفحه خواهید یافت …
خلاصه یک جمله
Starting Strength یک راهنمای کاملاً مصور، دقیق و آزمایش شده برای تسلط بر مهمترین تمرینات هالتر است که برای قوی شدن، سریع و بدون آسیب رساندن به خود نیاز دارید – توسط مربی و نویسنده تمرینات قدرتی، مارک ریپتو. ( ۳۲۰ صفحه )
توجه: این خلاصه Starting Strength بخشی از یک پروژه در حال انجام برای خلاصه کردن بهترین کتاب های سلامت و بهترین کتاب های خود کمکی در تمام دوران است.
توجه: این خلاصه Starting Strength یک خرد است. خلاصه کاملش رو بعدا مینویسم در حال حاضر، شما به اندازه کافی متا داده در اینجا پیدا خواهید کرد تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید آیا ارزش خواندن کتاب را دارد یا خیر.
خلاصه قدرت شروع
بیانیه این ناشر از نسخه سوم Starting Strength در سال ۲۰۱۳ توسط شرکت Aasgaard آمده است.
«شروع قدرت بهترین و مفیدترین کتاب تناسب اندام نامیده شده است.
نسخه دوم، قدرت شروع: آموزش پایه هالتر، بیش از ۸۰۰۰۰ نسخه در بازار رقابتی جهانی برای آموزش تناسب اندام فروخت.
همراه با برنامه‌نویسی عملی برای تمرینات قدرتی ویرایش دوم، آنها یک رویکرد ساده، منطقی و عملی را برای تمرینات قدرتی تشکیل می‌دهند.
اکنون، پس از شش سال آزمایش و تنظیم با هزاران ورزشکار در سمینارهای سراسر کشور، نسخه سوم به روز شده، روش های تدریس قبلی و تجزیه و تحلیل بیومکانیکی را گسترش داده و بهبود می بخشد.
هیچ کتاب دیگری در مورد آموزش هالتر تا کنون نوشته نشده است دستورالعمل های دقیق در مورد هر جنبه ای از تمرینات پایه هالتر موجود در SS:BBT3 ارائه می دهد.
و در حالی که روش‌های اجرای تمرین با هالتر که در کتاب به تفصیل آمده است، عمدتاً برای ورزشکاران جوان مورد توجه قرار گرفته است، آنها با موفقیت برای همه اعمال شده‌اند: پیر و جوان، مرد و زن، تناسب اندام و شل، بیمار و سالم، ضعیف و در حال حاضر قوی.
بسیاری از مردم در سرتاسر جهان از اصل ساده بیولوژیکی استرس/بازیابی/انطباق استفاده کرده اند که این روش بر اساس آن برای بهبود عملکرد، ظاهر و سلامت طولانی مدت خود استوار است.
با بیش از ۱۵۰۰۰۰ نسخه چاپ شده در سه نسخه، Starting Strength مهمترین روش موجود برای یادگیری موثرترین روش تمرین با هالتر است – مهمترین راه برای بهبود قدرت، سلامتی و زندگی شما.
-
- چرا هالتر موثرترین ابزار برای تمرینات قدرتی است؟
- مبانی مکانیکی تمرین هالتر به طور مختصر و منطقی توضیح داده شده است.
- همه عکس‌های جدید و تصاویر بهبودیافته از همه آسانسورها و بیومکانیک پشت آنها.
- دستورالعمل های کامل و آسان برای انجام تمرینات پایه هالتر: اسکات، پرس، ددلیفت، پرس نیمکت، پاور کلین و پاور اسنچ.
- روش‌های آموزشی اصلاح‌شده برای هر شش آسانسور، که در چهار سال سمینار، آموزش نظامی و گروهی مؤثر بوده است.
- چگونه بدن انسان از طریق بهبودی با استرس سازگار می شود و چرا این پایه و اساس رشد قدرت و سلامت مادام العمر است.
- چگونه تمرینات اساسی را در موثرترین برنامه برای پیشرفت طولانی مدت برنامه ریزی کنیم.
- به طور کامل نمایه شده است.
- سازنده ترین روش موجود برای هر کسی که یک برنامه تمرین قدرتی را شروع می کند.
شروع مطالب قدرت
Starting Strength شامل ۸ فصل اصلی…
فصل ۱ – قدرت: چرا و چگونه
-
-
- چرا هالتر؟
-
فصل ۲ – اسکات
-
-
- جنبش انسانی بارگذاری شده
- عمق اسکات – ایمنی و اهمیت
- آموزش اسکات
- اهرم و لحظه – اساس آموزش هالتر
- مشکلات رایجی که همه باید بدانند چگونه حل شوند
- مستر کیو
- نفس کشیدن
- مشاهده اسکات
- تجهیزات شخصی
- نشانه های مربیگری
-
فصل ۳ – مطبوعات
-
-
- یادگیری مطبوعات
- اشکالات و اصلاحات
-
فصل ۴ – Deadlift
-
-
- آموزش ددلیفت
- موقعیت پشت
- مکانیک کششی
- جزئیات کوچک
-
فصل ۵ – پرس نیمکت
-
-
- آموزش پرس سینه
- مشکلات رایجی که همه باید بدانند چگونه حل شوند
- نفس کشیدن
- خطاهای قفسه بندی
- ردیاب ها
-
فصل ۶ – پاور تمیز
-
-
- سیستم عصبی عضلانی
- قدرت، تولید نیرو و سرعت
- آموزش Power Clean
- تصحیح مشکلات
- قدرت قاپ
-
فصل ۷ – تمرینات کمکی مفید
-
-
- حرکات جزئی
- تغییرات اسکوات
- تغییرات پرس نیمکت
- تغییرات دد لیفت
- تغییرات را فشار دهید
- تمرینات کمکی
- آموزش هالتر: جایگزینی وجود ندارد
-
فصل ۸ – برنامه نویسی
-
-
- یادگیری آسانسور
- تغذیه و وزن بدن
- تجهیزات
- درد و جراحات
- آموزش هالتر برای کودکان
-
بهترین نقل قول قدرت شروع
این نقل‌قول‌های قدرت شروع از کتابخانه مرکزی همیشه در حال رشد «هنر زندگی » از افکار، حکایات، یادداشت‌ها و نقل قول‌های الهام‌بخش آمده است.
“یک مرد ضعیف به اندازه همان مرد اگر قوی بود خوشحال نیست. این واقعیت برای برخی از افرادی که دوست دارند عقل یا معنوی اولویت داشته باشد، توهین آمیز است. این آموزنده است که ببینیم برای این افراد چه اتفاقی می افتد. قدرت اسکات بالا می رود.”
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
ددلیفت همچنین به عنوان راهی برای آموزش ذهن برای انجام کارهای سخت عمل می کند.
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
هیچ ورزش دیگری و مطمئناً هیچ دستگاهی وجود ندارد که سطح فعالیت سیستم عصبی مرکزی، بهبود تعادل و هماهنگی، بارگذاری اسکلتی و افزایش تراکم استخوان، تحریک و رشد عضلانی، استرس و قدرت بافت همبند، تقاضای روانی و سختی را ایجاد کند. و شرایط کلی سیستمیک نسبت به اسکات کامل که به درستی انجام شده است.
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
“انسانها در غیاب تلاش بدنی سخت از نظر جسمی طبیعی نیستند.”
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
“شما برای قوی شدن نیازی به انجام تمرینات مختلف ندارید – باید روی چند تمرین مهم قوی شوید، حرکاتی که کل بدن را به عنوان یک سیستم آموزش می دهند، نه به عنوان مجموعه ای از اعضای جداگانه بدن. مشکل برنامه ها مورد حمایت همه سازمان های ملی ورزش این است که آنها این اصل اساسی را درک نمی کنند: بدن به عنوان یک ارگانیسم کامل با استرس اعمال شده بر کل ارگانیسم به بهترین وجه سازگار می شود. ممکن است، انطباق موثرتر و سازنده تر خواهد بود.”
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
اسکوات در دستگاه اسمیت یک اکسیمورون است. دستگاه اسمیت یک قفسه اسکات نیست، مهم نیست که … میز جلو به شما می گوید. اسکات را نمی توان روی دستگاه اسمیت انجام داد. یک کمد کوچک با یک همستر متاسفم بین دستگاهی که مسیر میله را برای شما عمودی می کند و اسکاتی که به اندازه کافی درست اجرا می شود تا مسیر میله عمودی داشته باشد تفاوت بسیار زیادی وجود دارد. وظیفه عمودی نگه داشتن مسیر میله باید این باشد. توسط ماهیچه ها، اسکلت و سیستم عصبی انجام می شود، نه با اتصالات گریس، ریل ها و پیچ های کف.”
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
هیچ راه آسانی برای انجام ددلیفت وجود ندارد – که شامل برداشتن میله نمی‌شود – که این امر عدم محبوبیت آنها در باشگاه‌های ورزشی در سراسر جهان را توضیح می‌دهد.
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
“اگر اصرار دارید که از دستگیره بدون شست روی نیمکت استفاده کنید، باید این کار را در خانه انجام دهید تا وقتی آمبولانس آمد (اگر کسی آنجا بود با ۹۱۱ تماس بگیرد)، در تمرین دیگران اختلال ایجاد نکند.”
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
“قدرت بدنی مهمترین چیز در زندگی است. چه بخواهیم چه نخواهیم این درست است.”
– مارک ریپتو ، قدرت شروع
واقعیت میلیون‌ها سال انطباق با یک وجود فیزیکی ناهموار فقط به دلیل اختراع میزها از بین نخواهد رفت.
– مارک ریپتو ، قدرت شروع