کتاب در سه جمله
- یک عادت اتمی یک تمرین یا روال عادی است که نه تنها کوچک و آسان است بلکه منبع قدرت باورنکردنی است. جزء سیستم رشد مرکب
- عادت های بد بارها و بارها تکرار می شوند نه به این دلیل که شما نمی خواهید تغییر دهید ، بلکه به این دلیل است که سیستم اشتباه تغییر را دارید.
- تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی اهمیت به نظر می رسند ، اگر مایل باشید سالها به آنها پایبند باشید ، به نتایج قابل توجهی تبدیل می شوند.
پنج ایده بزرگ
- عادات علاقه مرکب خودسازی هستند.
- اگر می خواهید نتایج بهتری داشته باشید ، تعیین اهداف را فراموش کنید . در عوض روی سیستم خود تمرکز کنید.
- موثرترین راه برای تغییر عادات شما این است که نه بر آنچه می خواهید به آن برسید ، بلکه بر کسی که می خواهید تبدیل شوید تمرکز کنید.
- چهار قانون تغییر رفتار مجموعه ای ساده از قوانین است که می توانیم از آنها برای ایجاد عادات بهتر استفاده کنیم. آنها (۱) آن را آشکار می سازند ، (۲) آن را جذاب می کنند ، (۳) آن را آسان می کنند و (۴) آن را راضی کننده می کنند.
- محیط دست نامرئی است که رفتار انسان را شکل می دهد.
خلاصه عادت های اتمی
فصل ۱: قدرت شگفت انگیز عادات کوچک
“موفقیت محصول عادات روزانه است-نه تغییراتی که در طول زندگی انجام می شود.”
“شما باید بیشتر نگران مسیر فعلی خود باشید تا نتایج فعلی خود.”
“نتایج شما معیار عقب ماندگی عادات شما است. ارزش خالص شما معیار عقب ماندگی عادات مالی شما است. وزن شما معیار عقب ماندگی عادات غذایی شما است. دانش شما معیار عقب مانده ای از عادات یادگیری شما است. درهم ریختگی شما معیاری عقب افتاده در عادات نظافت شماست. آنچه را که تکرار می کنید به دست می آورید. “
“زمان حاشیه بین موفقیت و شکست را بیشتر می کند. هرچیزی که به آن غذا بدهید چند برابر می شود. عادت های خوب زمان را متحد شما می کند. عادت های بد زمان را به دشمن شما تبدیل می کند. “
اهداف مربوط به نتایجی هستند که می خواهید به آنها برسید. سیستمها در مورد فرایندهایی هستند که به آن نتایج منجر می شوند. “
“اگر می خواهید پیش بینی کنید که در پایان زندگی به کجا خواهید رسید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که منحنی دستاوردهای کوچک یا ضررهای کوچک را دنبال کنید و ببینید چگونه انتخاب های روزانه شما ده یا بیست سال پیش روتر خواهد شد.”
لحظات موفقیت آمیز اغلب نتیجه بسیاری از اقدامات قبلی است ، که پتانسیل لازم برای ایجاد یک تغییر اساسی را ایجاد می کند. “
اگر می بینید که برای ایجاد یک عادت خوب یا ترک یک عادت بد تلاش می کنید ، به این دلیل نیست که توانایی بهبود خود را از دست داده اید. اغلب به این دلیل است که شما هنوز از آنچه جیمز می گوید ، “فلات پتانسیل نهفته” عبور نکرده اید.
وقتی سرانجام از فلات پتانسیل نهفته عبور کنید ، مردم آن را یک شبه موفقیت می نامند. “
هدف از تعیین اهداف پیروزی در بازی است. هدف از ایجاد سیستم ها ادامه بازی است. تفکر بلند مدت واقعی ، تفکر بدون هدف است. این مربوط به هیچ موفقیتی نیست. این در مورد چرخه پالایش بی پایان و بهبود مستمر است. “
“در نهایت ، این تعهد شما به روند است که پیشرفت شما را تعیین می کند.”
“عادات علاقه مرکب از خودسازی هستند.”
“بهبود ۱ درصدی هر روز در طولانی مدت اهمیت زیادی دارد.”
“عادات یک شمشیر دو لبه هستند. آنها می توانند به نفع شما یا علیه شما عمل کنند ، به همین دلیل است که درک جزئیات ضروری است. “
“تغییرات کوچک اغلب تا زمانی که از یک آستانه بحرانی عبور نکنید هیچ تفاوتی نمی کنند. قوی ترین نتایج هر فرآیند ترکیب با تأخیر مواجه می شود. شما باید صبور باشید. ”
“یک عادت اتمی یک عادت کوچک است که بخشی از یک سیستم بزرگتر است. همانطور که اتم ها اجزای سازنده مولکول ها هستند ، عادات اتمی نیز اجزای سازنده نتایج قابل توجه هستند. “
اگر می خواهید نتایج بهتری داشته باشید ، تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم خود تمرکز کنید. “
“شما به سطح اهداف خود نمی رسید. شما در سطح سیستم های خود قرار می گیرید. “
فصل ۲: چگونه عادات شما هویت شما را شکل می دهد (و بالعکس)
“تغییر عادات ما به دو دلیل چالش برانگیز است: (۱) ما سعی می کنیم چیزهای اشتباه را تغییر دهیم و (۲) ما سعی می کنیم عادات خود را به شیوه ای اشتباه تغییر دهیم.”
“سه لایه تغییر رفتار وجود دارد: تغییر در نتایج ، تغییر در فرآیندهای شما یا تغییر در هویت شما .”
“نتایج مربوط به چیزی است که به دست می آورید. فرایندها مربوط به کاری است که شما انجام می دهید. هویت مربوط به چیزی است که شما به آن اعتقاد دارید. “
“با عادات مبتنی بر نتیجه ، تمرکز بر چیزی است که می خواهید به آن برسید. با داشتن عادت های مبتنی بر هویت ، تمرکز بر کسی است که می خواهید تبدیل شوید. “
“شکل نهایی انگیزه ذاتی زمانی است که عادت بخشی از هویت شما شود.”
“این یک فرایند ساده دو مرحله ای است: نوع شخص مورد نظر خود را تعیین کنید. آن را با بردهای کوچک به خودتان ثابت کنید. “
“از خود بپرسید” چه کسی می تواند به نتیجه دلخواه من برسد؟ “
“موثرترین راه برای تغییر عادات شما این است که نه بر آنچه می خواهید به آن برسید ، بلکه بر کسی که می خواهید تبدیل شوید تمرکز کنید.”
هویت شما از عادات شما بیرون می آید. هر اقدامی رای به نوع فردی است که می خواهید تبدیل شوید. “
“تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود مستلزم این است که به طور مداوم باورهای خود را ویرایش کرده و هویت خود را ارتقاء داده و گسترش دهید.”
دلیل اصلی اهمیت عادت ها این نیست که بتوانند نتایج بهتری برای شما به دست آورند (هرچند که می توانند این کار را انجام دهند) ، بلکه به این دلیل است که می توانند باورهای شما را در مورد خود تغییر دهند. “
فصل ۳: چگونه در ۴ مرحله ساده عادات بهتری ایجاد کنیم
هر زمان که می خواهید رفتار خود را تغییر دهید ، از خود بپرسید:
- چگونه می توانم آن را آشکار کنم؟
- چگونه می توانم آن را جذاب کنم؟
- چگونه می توانم آن را آسان کنم؟
- چگونه می توانم آن را راضی کننده کنم؟
“عادت رفتاری است که بارها تکرار شده تا خودکار شود.”
“هدف نهایی عادات این است که مشکلات زندگی را با کمترین انرژی و تلاش حل کنیم.”
“هر عادتی را می توان به یک حلقه بازخورد تقسیم کرد که شامل چهار مرحله است: نشانه ، اشتیاق ، پاسخ و پاداش .”
“چهار قانون تغییر رفتار مجموعه ای ساده از قوانین است که می توانیم از آنها برای ایجاد عادات بهتر استفاده کنیم. آنها (۱) آن را آشکار می سازند ، (۲) آن را جذاب می کنند ، (۳) آن را آسان می کنند و (۴) آن را راضی کننده می سازند . “
فصل ۴: مردی که ظاهر درستی نداشت
“اگر در تعیین نحوه امتیاز دهی به یک عادت خاص با مشکل روبرو هستید ، از خود بپرسید:” آیا این رفتار به من کمک می کند تا فردی شوم که می خواهم باشم؟ آیا این عادت به هویت مورد نظر من رای مثبت یا مخالف می دهد؟ ‘”
با تمرین کافی ، مغز شما علائمی را پیش بینی می کند که پیامدهای خاصی را پیش بینی می کند بدون اینکه در مورد آن فکر کنید. “
هنگامی که عادات ما خودکار می شوند ، دیگر به کارهایی که انجام می دهیم توجه نمی کنیم. “
“روند تغییر رفتار همیشه با آگاهی آغاز می شود. قبل از اینکه بتوانید عادات خود را تغییر دهید ، باید از آنها آگاه باشید. “
“اشاره و تماس با گفتارکردن اعمال خود ، سطح آگاهی شما را از یک عادت ناخودآگاه به سطح آگاهانه تری افزایش می دهد.”
“کارت امتیازی عادات یک تمرین ساده است که می توانید از آن برای آگاهی بیشتر از رفتار خود استفاده کنید.”
فصل ۵: بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
“اولین قانون تغییر رفتار آن را آشکار می کند.”
“بسیاری از مردم فکر می کنند که انگیزه ندارند در حالی که چیزی که واقعا فاقد آن وضوح است.”
“اثر دیدرو بیان می کند که به دست آوردن یک دارایی جدید اغلب یک مارپیچ مصرف ایجاد می کند که منجر به خریدهای اضافی می شود.”
“یکی از بهترین راه ها برای ایجاد یک عادت جدید این است که عادت فعلی خود را که هر روز انجام می دهید شناسایی کرده و سپس رفتار جدید خود را در بالا قرار دهید. به این می گویند جمع کردن عادت. “
“نتایج مربوط به چیزی است که به دست می آورید. فرایندها مربوط به کاری است که شما انجام می دهید. هویت مربوط به چیزی است که شما به آن اعتقاد دارید. “
“با عادات مبتنی بر نتیجه ، تمرکز بر چیزی است که می خواهید به آن برسید. با داشتن عادت های مبتنی بر هویت ، تمرکز بر کسی است که می خواهید تبدیل شوید. “
“شکل نهایی انگیزه ذاتی زمانی است که عادت بخشی از هویت شما شود.”
“این یک فرایند ساده دو مرحله ای است: نوع شخص مورد نظر خود را تعیین کنید. آن را با بردهای کوچک به خودتان ثابت کنید. “
“از خود بپرسید” چه کسی می تواند به نتیجه دلخواه من برسد؟ “
“موثرترین راه برای تغییر عادات شما این است که نه بر آنچه می خواهید به آن برسید ، بلکه بر کسی که می خواهید تبدیل شوید تمرکز کنید.”
هویت شما از عادات شما بیرون می آید. هر اقدامی رای به نوع فردی است که می خواهید تبدیل شوید. “
“تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود مستلزم این است که به طور مداوم باورهای خود را ویرایش کرده و هویت خود را ارتقاء داده و گسترش دهید.”
دلیل اصلی اهمیت عادت ها این نیست که بتوانند نتایج بهتری برای شما به دست آورند (هرچند که می توانند این کار را انجام دهند) ، بلکه به این دلیل است که می توانند باورهای شما را در مورد خود تغییر دهند. “
فصل ۶: انگیزه بیش از حد ارزیابی می شود. محیط اغلب مهم تر است
“محیط دست نامرئی است که رفتار انسان را شکل می دهد.”
“تغییرات کوچک در زمینه می تواند منجر به تغییرات بزرگ در رفتار در طول زمان شود.”
“هر عادتی با یک نشانه آغاز می شود. ما به احتمال زیاد متوجه نشانه هایی می شویم که برجسته هستند. “
“نشانه های عادات خوب را در محیط خود آشکار کنید.”
“به تدریج ، عادات شما نه با یک محرک ، بلکه با کل زمینه پیرامون رفتار مرتبط می شود. زمینه تبدیل به نشانه می شود. “
“ایجاد عادات جدید در محیط جدید آسان تر است زیرا شما با نشانه های قدیمی مبارزه نمی کنید.”
فصل ۷: راز کنترل خود
وارونگی قانون اول تغییر رفتار نامرئی می سازد. “
هنگامی که یک عادت شکل گرفت ، بعید است که فراموش شود. “
“افرادی که خودکنترلی بالایی دارند تمایل دارند زمان کمتری را در شرایط وسوسه انگیز بگذرانند. دوری از وسوسه آسان تر از مقاومت در برابر آن است. “
“یکی از کاربردی ترین راه ها برای از بین بردن یک عادت بد ، کاهش مواجهه با نشانه ای است که باعث ایجاد آن می شود.”
“خودکنترلی یک استراتژی کوتاه مدت است ، نه یک استراتژی بلند مدت.”
فصل هشتم: چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنیم
“قانون دوم تغییر رفتار باعث جذابیت آن می شود.”
“هرچه فرصت جذاب تر باشد ، احتمال تبدیل شدن به عادت بیشتر می شود.”
“عادت ها یک حلقه بازخورد محور دوپامین هستند. وقتی دوپامین افزایش می یابد ، انگیزه ما برای عمل افزایش می یابد. “
“این انتظار پاداش است – نه تحقق آن – که ما را وادار به اقدام می کند. هرچه انتظارات بیشتر باشد ، افزایش دوپامین بیشتر می شود. “
“جمع آوری وسوسه یکی از راه هایی است که عادت های شما را جذاب تر می کند. استراتژی این است که عملی را که می خواهید انجام دهید با عملی که باید انجام دهید جفت کنید. “
فصل نهم: نقش خانواده و دوستان در شکل گیری عادات شما
“فرهنگی که ما در آن زندگی می کنیم تعیین می کند که کدام رفتارها برای ما جذاب هستند.”
“ما تمایل داریم عاداتی را اتخاذ کنیم که توسط فرهنگ ما مورد ستایش و تأیید قرار می گیرد زیرا ما تمایل زیادی به تناسب و تعلق به قبیله داریم.”
“ما تمایل داریم عادات سه گروه اجتماعی را تقلید کنیم: نزدیک (خانواده و دوستان) ، بسیاری (قبیله) و قدرتمندان (افراد دارای موقعیت و اعتبار) .”
“یکی از موثرترین کارهایی که می توانید برای ایجاد عادات بهتر انجام دهید ، پیوستن به فرهنگی است که در آن (۱) رفتار مورد نظر شما رفتار عادی است و (۲) شما قبلاً با گروه مشترک هستید. ”
“رفتار عادی قبیله اغلب بر رفتار مطلوب فرد غلبه می کند. بیشتر روزها ، ترجیح می دهیم با جمعیت اشتباه کنیم تا اینکه خودمان درست فکر کنیم. “
“اگر رفتاری بتواند مورد تأیید ، احترام و ستایش ما قرار گیرد ، از نظر ما جذاب است.”
فصل ۱۰: چگونه می توان علت عادات بد خود را پیدا و برطرف کرد
وارونگی قانون دوم تغییر رفتار آن را جذاب نمی کند. “
“هر رفتاری هوس سطحی و انگیزه ای عمیق تر دارد.”
“عادات شما راه حل های امروزی برای خواسته های باستانی است.”
“علت عادات شما در واقع پیش بینی قبل از آنها است. پیش بینی منجر به احساس می شود. “
“مزایای اجتناب از یک عادت بد را برای جذاب جلوه دادن آن برجسته کنید.”
“وقتی عادات را با احساسات مثبت مرتبط می دانیم ، جذابیت دارند و وقتی آنها را با احساسات منفی تداعی می کنیم ، جذاب نیست. با انجام کاری که بلافاصله قبل از یک عادت دشوار از آن لذت می برید ، یک مراسم انگیزه ایجاد کنید. “
فصل ۱۱: آهسته راه بروید ، اما هرگز عقب نشینی نکنید
“سومین قانون تغییر رفتار این کار را آسان می کند.”
“موثرترین شکل یادگیری تمرین است ، نه برنامه ریزی.”
“تمرکز بر اقدام ، نه در حرکت.”
“شکل گیری عادت فرایندی است که طی آن یک رفتار به تدریج با تکرار خودکارتر می شود.”
“مدت زمانی که شما یک عادت را انجام داده اید به اندازه تعداد دفعاتی که آن را انجام داده اید مهم نیست.”
فصل ۱۲: قانون حداقل تلاش
رفتار انسان از قانون حداقل تلاش پیروی می کند. “
“ما به طور طبیعی به سمت گزینه ای می رویم که نیاز به کمترین مقدار کار دارد.”
“محیطی را ایجاد کنید که انجام کار صحیح تا آنجا که ممکن است آسان باشد.”
“اصطکاک مرتبط با رفتارهای خوب را کاهش دهید. وقتی اصطکاک کم است ، عادات آسان است. “
وی افزود: اصطکاک مرتبط با رفتارهای بد را افزایش دهید. وقتی اصطکاک زیاد است ، عادت ها دشوار است. “
“محیط خود را برای سهولت اقدامات بعدی آماده کنید.”
فصل ۱۳: چگونه می توان با استفاده از قانون دو دقیقه ای تعلل را متوقف کرد
هر روز ، تعداد انگشت شماری از لحظه ها وجود دارد که تأثیر فوق العاده ای را بر جای می گذارد. جیمز از این انتخابهای کوچک به عنوان “لحظات تعیین کننده” یاد می کند.
“لحظات سرنوشت ساز ، گزینه های موجود را برای خود آینده تعیین می کند.”
“یک عادت باید قبل از بهبود یافتن ایجاد شود.”
“عادات می توانند در چند ثانیه تکمیل شوند ، اما تا چند دقیقه یا چند ساعت پس از آن بر رفتار شما تأثیر می گذارند.”
“بسیاری از عادات در لحظات سرنوشت ساز رخ می دهند – انتخاب هایی که مانند یک چنگال در جاده هستند – یا شما را به سمت یک روز پربار یا یک روز غیرمولد می فرستند.”
قانون دو دقیقه ای می گوید: “وقتی عادت جدیدی را شروع می کنید ، انجام آن باید کمتر از دو دقیقه طول بکشد.”
“هرچه بیشتر شما شروع یک فرایند را جشن بگیرید ، به احتمال زیاد می توانید به حالت تمرکز عمیق که برای انجام کارهای بزرگ لازم است ، لغزید.”
“قبل از بهینه سازی استاندارد کنید. شما نمی توانید عادتی را که وجود ندارد بهبود دهید. “
فصل ۱۴: چگونه عادات خوب را اجتناب ناپذیر و عادات بد را غیرممکن کنیم
وارونگی سومین قانون تغییر رفتار کار را دشوار می کند. “
“دستگاه تعهد انتخابی است که شما در زمان حال انجام می دهید و در آینده رفتار بهتری قفل می کند.”
“راه نهایی برای قفل کردن رفتارهای آینده این است که عادت های خود را خودکار کنید.”
“انتخاب های یکباره – مانند خرید یک تشک بهتر یا ثبت نام در یک برنامه پس انداز خودکار – اقدامات واحدی هستند که عادات آینده شما را خودکار کرده و با گذشت زمان بازدهی بیشتری را به همراه دارند.”
“استفاده از فناوری برای خودکارسازی عادات شما مطمئن ترین و م effectiveثرترین روش برای تضمین رفتار درست است.”
فصل ۱۵: قاعده اصلی تغییر رفتار
“چهارمین قانون تغییر رفتار آن را راضی کننده می کند.”
هنگامی که تجربه رضایت بخش باشد ، به احتمال زیاد یک رفتار را تکرار می کنیم. “
“مغز انسان تکامل یافت تا پاداش های فوری را بر پاداش های تاخیری اولویت دهد.”
“قاعده اصلی تغییر رفتار: آنچه بلافاصله پاداش می گیرد ، تکرار می شود. از آنچه بلافاصله مجازات می شود اجتناب می شود. “
“برای عادت کردن به این عادت ، باید فوراً احساس موفقیت کنید – حتی اگر این کار به صورت کوچک انجام شود.”
“سه قانون اول رفتار تغییر می کند – آن را واضح ، جذاب و آسان می کند – شانس انجام این بار رفتار را افزایش می دهد. قانون چهارم تغییر رفتار – آن را راضی کننده می کند – احتمال تکرار رفتار در دفعات بعدی را افزایش می دهد. “
فصل ۱۶: چگونه می توان با عادات خوب هر روز پایبند بود
“به نام چارلز گودارت ، اقتصاددان ، قانون گودارت می گوید:” هنگامی که یک اندازه گیری به یک هدف تبدیل می شود ، دیگر یک معیار خوب نیست. “
“یکی از رضایت بخش ترین احساسات ، احساس پیشرفت است.”
“یک ردیاب عادت راهی ساده برای اندازه گیری این است که آیا شما یک عادت را انجام داده اید – مانند علامت گذاری X در تقویم.”
“ردیاب های عادت و سایر اشکال بصری اندازه گیری می توانند با ارائه شواهد روشنی از پیشرفت شما ، عادات شما را راضی کننده کنند.”
“زنجیر را نشکنید. سعی کنید خط عادت خود را زنده نگه دارید. “
“هرگز دوبار از دست ندهید. اگر یک روز را از دست دادید ، سعی کنید در اسرع وقت به مسیر اصلی بازگردید. “
“فقط به این دلیل که می توانید چیزی را اندازه گیری کنید به این معنی نیست که مهمترین چیز است.”
فصل ۱۷: چگونه شریک پاسخگو همه چیز را تغییر می دهد
وارونگی قانون چهارم تغییر رفتار باعث نارضایتی آن می شود. “
“اگر عادت دردناک یا ناراضی کننده باشد ، احتمال اینکه عادت بدی را تکرار کنیم کمتر است.”
“یک شریک پاسخگو می تواند هزینه فوری برای عدم فعالیت ایجاد کند. ما عمیقا به آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند اهمیت می دهیم و نمی خواهیم دیگران نظر کمتری درباره ما داشته باشند. “
می توان از قرارداد عادت برای افزودن هزینه اجتماعی به هر رفتاری استفاده کرد. هزینه های نقض وعده های شما عمومی و دردناک می شود. “
“دانستن اینکه شخص دیگری شما را زیر نظر دارد می تواند یک انگیزه قوی باشد.”
فصل ۱۸: حقیقت در مورد استعداد (وقتی ژنها اهمیت دارند و چه زمانی آنها اهمیتی ندارند)
“راز به حداکثر رساندن شانس موفقیت شما انتخاب زمینه مناسب رقابت است.”
“عادت مناسب را انتخاب کنید و پیشرفت آسان است. عادت اشتباه را انتخاب کنید و زندگی یک مبارزه است. “
ژن ها به راحتی قابل تغییر نیستند ، به این معنی که آنها در شرایط مطلوب یک مزیت قوی و در شرایط نامطلوب یک ضرر جدی ایجاد می کنند. “
“عادات وقتی آسان تر می شوند که با توانایی های طبیعی شما مطابقت داشته باشند. عاداتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. “
“بازی کنید که به نقاط قوت شما کمک می کند. اگر بازی مورد علاقه خود را پیدا نکردید ، یک بازی ایجاد کنید. “
ژن ها نیازی به کار سخت ندارند. آنها آن را روشن می کنند. آنها به ما می گویند روی چه چیزی سخت کار کنیم. “
فصل ۱۹: قانون گلدلیک ها – چگونه در زندگی و کار انگیزه داشته باشیم
“قانون گلدلیک ها بیان می کند که انسان هنگام کار بر روی وظایفی که دقیقاً در لبه توانایی های فعلی خود قرار دارند ، بیشترین انگیزه را تجربه می کنند. ”
“بزرگترین تهدید برای موفقیت شکست نیست بلکه کسالت است.”
“وقتی عادت ها عادی می شوند ، جالب تر و رضایت بخش تر نمی شوند. حوصله مان سر می رود. ”
“هر کس وقتی احساس انگیزه می کند می تواند سخت کار کند. این توانایی ادامه دادن زمانی است که کار هیجان انگیز نیست ، تفاوت را ایجاد می کند. “
“متخصصان به برنامه پایبند هستند. آماتورها اجازه می دهند زندگی مانع شود. “
فصل ۲۰: جنبه های منفی ایجاد عادات خوب
“عادات مثبت این است که ما می توانیم کارها را بدون فکر انجام دهیم. نکته منفی این است که ما دیگر به اشتباهات کوچک توجه نمی کنیم. “
“عادات + تمرین عمدی = تسلط”
“بازتاب و مرور فرایندی است که به شما امکان می دهد در طول زمان از عملکرد خود آگاه باشید.”
“هرچه محکمتر به یک هویت بچسبیم ، رشد از آن فراتر می رود.”