کتاب در سه جمله
- برای ایجاد عادت نیازی به محرک ندارید.
- هر چه یک عادت ساده تر باشد، حفظ آن آسان تر است.
- اجازه دهید انگیزه های اصلی عادات شما را هدایت کنند.
پنج ایده بزرگ
- “کمی انجام دادن بی نهایت بزرگتر و بهتر از انجام ندادن هیچ کاری (از نظر ریاضی و عملی) است.”
- “انجام کمی هر روز تاثیر بیشتری نسبت به انجام کارهای زیاد در یک روز دارد.”
- ما به سرعت خودمان را به دلیل عدم پیشرفت سرزنش می کنیم، اما در سرزنش استراتژی های خود دیر می کنیم.
- “وقتی روی خود در زمینه های کلیدی مانند تناسب اندام و یادگیری سرمایه گذاری می کنید، تمایل به انجام آن در سایر زمینه ها نیز دارید.”
- “وقتی عادت های خوب را به زندگی خود اضافه می کنید، مسیر ممکن دیگری را روشن می کند، اعتماد به نفس شما را باز می گرداند و به شما امید می بخشد.”
خلاصه عادات کوچک
- “کمی انجام دادن بی نهایت بزرگتر و بهتر از انجام ندادن هیچ کاری (از نظر ریاضی و عملی) است.”
- “انجام کمی هر روز تاثیر بیشتری نسبت به انجام کارهای زیاد در یک روز دارد.”
- ما به سرعت خودمان را به دلیل عدم پیشرفت سرزنش می کنیم، اما در سرزنش استراتژی های خود دیر می کنیم.
- «هر دستاورد بزرگ بر اساس آنچه پیش از آن آمده است، استوار است. وقتی آن را به عقب برگردانید، یک گام کوچک را خواهید دید که همه چیز را شروع کرد.»
- در Fase Faces، شما برعکس آن چیزی را که در حال حاضر فکر می کنید در نظر می گیرید و می بینید که چه ایده های خلاقانه ای از آن بیرون می آید.
- چهره های دروغین با وادار کردن ذهن شما به کوچک نمایی و دیدن طیف احتمالات، ایده های خلاقانه ایجاد می کنند.
- زمانی که روی خود در زمینه‌های کلیدی مانند تناسب اندام و یادگیری سرمایه‌گذاری می‌کنید، تمایل دارید این کار را در زمینه‌های دیگر نیز انجام دهید.»
- “وقتی عادات خوب را به زندگی خود اضافه می کنید، مسیر ممکن دیگری را روشن می کند، اعتماد به نفس شما را باز می گرداند و به شما امید می بخشد.”
- “یک عادت کوچک اساساً نسخه بسیار کوچکتری از عادت جدیدی است که می خواهید شکل دهید.”
- پایه و اساس سیستم Mini Habits در مراحل کوچک احمقانه است.
- “به طور خلاصه، یک عادت کوچک یک رفتار مثبت بسیار کوچک است که هر روز خود را مجبور به انجام آن می کنید.”
- تنها راه ایجاد عادت این است که به بقیه مغز خود بیاموزید آنچه را که قشر جلوی مغز می‌خواهد دوست داشته باشد.
- “انگیزه غیرقابل اعتماد است زیرا بر اساس احساس شما است و ما قرن هاست که می دانیم احساسات انسان سیال و غیرقابل پیش بینی هستند.”
- زمانی که یک رفتار تبدیل به عادت را آغاز می کند، نسبت به آن احساسی کمتر خواهید شد. حتی به نظر می رسد کسل کننده و پیش پا افتاده باشد.”
- پنج عامل بزرگی که باعث کاهش نفس می شوند عبارتند از: سختی درک شده از تلاش، عاطفه منفی، خستگی ذهنی و سطح گلوکز خون.
- «استراتژی Mini Habits شما را مجبور می‌کند که هر روز ۱-۴ اقدام استراتژیک کوچک احمقانه انجام دهید. این اقدامات کوچکتر از آن هستند که شکست بخورند و برای موارد خاص بسیار کوچک هستند.
- “خودکارآمدی اعتقاد شما به توانایی شما برای تأثیرگذاری بر یک نتیجه است.”
- “یک لیست سریع از عادت هایی که دوست دارید در برخی مواقع داشته باشید تهیه کنید.”
- “قاعده سرانگشتی من این است که عادت مورد نظر خود را تا زمانی که احمقانه به نظر برسد، کوچک کنم. وقتی چیزی “کوچک احمقانه” به نظر می رسد، مغز شما آن را غیرتهدیدکننده می بیند.
- هنگامی که عادات خود را فهرست کردید، مشخص کنید که چرا آنها را می خواهید. اما در اینجا متوقف نشوید. دوباره بپرس چرا به پرسیدن دلیل ادامه دهید تا زمانی که دایره ای و تکراری شود، به این معنی که شما هسته اصلی را پیدا کرده اید.
- “دو نشانه عادت متداول مبتنی بر زمان و مبتنی بر فعالیت است.”
- «گام‌های کوچک ما را شروع می‌کنند و به ما امکان می‌دهند به سمت یک هدف معنادار حرکت کنیم، اما این کار برعکس هم عمل می‌کند. اگر به خودتان امتیازات کوچک بدهید، به زودی متوجه خواهید شد که برخلاف میل شما در حال رشد هستند.»
- “آیا متوجه شده اید که عادت های بد چندین نشانه دارند، در حالی که همه پیشنهاد می کنند که یک عادت خوب باید یک نشانه داشته باشد؟”
- «یک مشکل دیگر با نشانه‌های خاص، بار اضافی آنها بر قدرت اراده شما است.»
- “عادات کوچک بسیار کوچک هستند، حتی بدون نشانه.”
- “نوشتن چیزی فوراً آن را بالاتر از سایر افکار شما قرار می دهد.”
۸ گام کوچک برای تغییر بزرگ
- عادات کوچک و برنامه عادت خود را انتخاب کنید
- در هر عادت کوچک از چرا مته استفاده کنید
- نشانه های عادت خود را تعریف کنید
- طرح پاداش خود را ایجاد کنید
- همه چیز را بنویسید
- کوچک فکر کن
- برنامه خود را برآورده کنید و انتظارات بالا را کاهش دهید
- مراقب نشانه های عادت باشید، اما مراقب باشید که تفنگ را نپرید
۵ نشانه که یک رفتار یک عادت است
- بدون مقاومت انجام این رفتار آسان تر از انجام ندادن آن است. هویت: اکنون با این رفتار خود آشنا می شوید و با گفتن «من کتاب می خوانم» یا «من یک نویسنده هستم» کاملاً احساس اطمینان می کنید.
- اقدام بی فکر شما بدون تصمیم گیری اجرایی درگیر این رفتار خواهید شد. فکر نمی کنی، باشه، تصمیم گرفتم به باشگاه بروم. شما فقط وسایلتان را جمع می کنید و می روید چون سه شنبه است یا به نظر می رسد وقتش است.
- شما نگران آن نباشید. در شروع، ممکن است نگران از دست دادن یک روز یا ترک زودهنگام باشید، اما وقتی یک رفتار عادت است، می‌دانید که آن را انجام خواهید داد، مگر اینکه شرایط اضطراری وجود داشته باشد.
- عادی سازی. عادات غیر عاطفی هستند. قرار نیست از این که «واقعاً داری این کار را می‌کنی» هیجان‌زده نمی‌شوی! وقتی عادت شد وقتی رفتاری به حالت عادی تبدیل می شود، عادت است.
- خسته کننده است. عادات خوب هیجان انگیز نیستند. آنها فقط برای شما خوب هستند شما به دلیل عادت های خود بیشتر در مورد زندگی هیجان زده خواهید شد، اما با خود رفتار انتظار آن را نداشته باشید.
۸ قانون کوچک عادت
- هرگز، هرگز تقلب
- با همه پیشرفت ها شاد باشید
- اغلب به خود پاداش دهید، به خصوص بعد از یک عادت کوچک
- سطح سر بمانید
- اگر احساس مقاومت شدید، عقب نشینی کنید و کوچکتر بروید
- به خود یادآوری کنید که این کار چقدر آسان است
- هرگز فکر نکنید یک قدم خیلی کوچک است
- انرژی و جاه طلبی اضافی را به سمت تکرارهای پاداش قرار دهید، نه یک نیاز بزرگتر
خواندن توصیه می شود
اگر عادت های کوچک را دوست دارید، ممکن است کتاب های زیر را نیز دوست داشته باشید:
- بهتر از قبل: تسلط بر عادات زندگی روزمره ما اثر گرچن روبین
- عادات ذن ضروری: تسلط بر هنر تغییر، به طور خلاصه توسط لئو بابوتا
- یک قدم کوچک می تواند زندگی شما را تغییر دهد: راه کایزن اثر رابرت مورر