کتاب در سه جمله
- هنر ایجاد تغییرات بزرگ و پایدار از طریق گام‌های کوچک و ثابت به دست می‌آید.
- کایزن مقاومت داخلی مغز در برابر رفتارهای جدید را دور می زند.
- پاداش های کوچک منجر به بازده بزرگ می شود.
پنج ایده بزرگ
- کایزن فرآیندی برای بهبود یک عادت با استفاده از مراحل بسیار کوچک است.
- گام های کوچک می تواند منجر به تغییرات بزرگ شود.
- کایزن واکنش ترس مغز را خلع سلاح می کند و باعث می شود تغییر به طور طبیعی تر اتفاق بیفتد.
- با پرسیدن سوالات کوچک و ملایم، پاسخ جنگ یا گریز را در وضعیت خاموش نگه می داریم.
- با برداشتن گام هایی به قدری کوچک که پیش پا افتاده یا حتی خنده دار به نظر می رسند، با آرامش از موانعی که قبلاً شما را شکست داده اند عبور خواهید کرد.
خلاصه یک قدم کوچک می تواند زندگی شما را تغییر دهد
کایزن دو تعریف دارد:
- استفاده از گام های بسیار کوچک برای بهبود یک عادت
- فرآیند یا محصولی که از لحظات بسیار کوچک برای الهام بخشیدن به محصولات و اختراعات جدید استفاده می کند
سه افسانه رایج در مورد تغییر وجود دارد:
- افسانه شماره ۱: تغییر سخت است
- افسانه شماره ۲: اندازه مرحله اندازه نتیجه را تعیین می کند، بنابراین برای نتایج بزرگ قدم های بزرگ بردارید
- افسانه شماره ۳: کایزن کند است. نوآوری سریعتر است
نکات برجسته
- «در فرهنگ «بزرگتر، بهتر» ما از فیلم‌های IMAX، وعده‌های غذایی بزرگ، و تغییرات بسیار زیاد، باور اینکه قدم‌های کوچک می‌توانند منجر به تغییرات بزرگ شوند، سخت است. اما واقعیت شگفت انگیز این است که آنها می توانند.»
- دو عنصر روح یا هدف وجود دارد که کایزن در آن نقش اساسی دارد: خدمت و قدردانی.
- “تغییر ساده به ذهن انسان کمک می کند تا ترسی را که مانع موفقیت و خلاقیت می شود دور بزند.”
- «همه تغییرات، حتی تغییرات مثبت، ترسناک هستند. تلاش برای دستیابی به اهداف از طریق ابزارهای رادیکال یا انقلابی اغلب با شکست مواجه می شود زیرا ترس را افزایش می دهد. اما گام‌های کوچک کایزن واکنش ترس مغز را خلع می‌کند و تفکر منطقی و بازی خلاقانه را تحریک می‌کند.
- وقتی می‌خواهید تغییر کنید، اما مشکلی را تجربه می‌کنید، اغلب می‌توانید مغز میانی را به خاطر از بین بردن کارها سرزنش کنید.»
- “اهداف کوچک و به راحتی قابل دستیابی – مانند برداشتن و ذخیره کردن فقط یک گیره کاغذ روی یک میز به طور مزمن کثیف – به شما این امکان را می دهد که از کنار آمیگدال رد شوید و آن را در خواب نگه دارید و نتوانید زنگ خطر را به صدا درآورد.”
- “وقتی می ترسید، مغز برای دویدن یا حمله برنامه ریزی شده است – نه همیشه کاربردی ترین گزینه ها.”
- اقدامات کوچک نیاز مغز شما به انجام کاری را برآورده می کند و ناراحتی آن را تسکین می دهد.
- مغز شما طوری برنامه ریزی شده است که در برابر تغییرات مقاومت کند. اما، با برداشتن گام‌های کوچک، سیستم عصبی خود را به‌طور مؤثری دوباره سیم‌کشی می‌کنید تا کارهای زیر را انجام دهد: شما را از یک بلوک خلاق دور می‌کند و واکنش جنگ یا گریز را دور می‌زند و ارتباطات جدیدی بین نورون‌ها ایجاد می‌کند تا مغز با اشتیاق این فرآیند را به عهده بگیرد. تغییر کنید و به سرعت به سمت هدف خود پیشرفت کنید.»
- هنگامی که زندگی ترسناک و دشوار می شود، ما تمایل داریم به دنبال راه حل ها در مکان هایی باشیم که انجام این کار آسان یا حداقل آشنا باشد، و نه در مکان های تاریک و ناراحت کننده که ممکن است راه حل های واقعی وجود داشته باشد.
- از زمان‌های سختی استفاده کنید تا به یاد بیاورید که ترس هدیه بدن است و ما را نسبت به یک چالش آگاه می‌کند.
- «سوالات کوچک محیطی ذهنی ایجاد می‌کنند که از خلاقیت و بازیگوشی بی‌هیچ استقبال می‌کند. وقتی سوالات کوچکی از دیگران می‌پرسید، نیروی خلاق را به سمت اهداف تیم هدایت می‌کنید. با پرسیدن سوالات کوچک از خود، زمینه را برای یک برنامه شخصی سازی شده برای تغییر ایجاد می کنید.
- “معیار اصلی هیپوکامپ برای ذخیره سازی تکرار است، بنابراین پرسیدن این سوال بارها و بارها به مغز چاره ای جز توجه و شروع به ایجاد پاسخ نمی دهد.”
- از خود بپرسید، اگر سلامتی اولویت اول من بود، امروز چه کاری متفاوت انجام می دادم؟ یکی از راه هایی که می توانم به خودم یادآوری کنم که بیشتر آب بنوشم چیست؟ چگونه می توانم چند دقیقه بیشتر ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانم؟»
- “مغز شما سوالات را دوست دارد و آنها را رد نمی کند … مگر اینکه سوال آنقدر بزرگ باشد که باعث ترس شود.”
- «با پرسیدن سؤالات کوچک و ملایم، پاسخ جنگ یا گریز را در وضعیت «خاموش» نگه می‌داریم. سوالات کایزن مانند “کوچکترین قدمی که می توانم برای کارآمدی بیشتر بردارم چیست؟” به ما اجازه دهید ترس های خود را دور بزنیم.»
- سوالات خود را کوچک کنید و احتمال بیدار شدن آمیگدال و برانگیختن ترس ناتوان کننده را کاهش می دهید. وقتی ترس آرام است، مغز می‌تواند سؤالات را بپذیرد و سپس پاسخ‌ها را بر اساس جدول زمانی خود بیرون بیاورد.»
- اگر تمایل دارید با سوالات منفی خود را سرزنش کنید (چرا من اینقدر چاق هستم؟)، سعی کنید بپرسید: امروز چه چیزی را در مورد خودم دوست دارم؟ این سوال را هر روز بپرسید، پاسخ خود را در یک دفترچه یادداشت یا روی برگه‌ای که در مکانی مخصوص نگهداری می‌کنید، بنویسید.»
سوالات کیفیت
- “اگر ناراضی هستید اما مطمئن نیستید که چرا، سعی کنید این را از خود بپرسید: اگر تضمین می شد که شکست نخواهم خورد، چه کاری متفاوت انجام می دادم؟”
- “اگر برای رسیدن به هدف خاصی تلاش می کنید، هر روز از خود بپرسید: یک قدم کوچک برای رسیدن به هدفم چیست؟”
- “یک قدم کوچک که می توانم برای بهبود سلامتی خود (یا روابط، یا شغل یا هر زمینه دیگری) بردارم چیست؟”
- «آیا شخصی در محل کار یا زندگی شخصی من وجود دارد که مدت هاست صدا و نظر او را نشنیده باشم؟ چه سوال کوچکی می‌توانم از این شخص بپرسم؟»
- اگر کسی شما را آزار می دهد، از خود بپرسید: “یک چیز خوب در مورد این شخص چیست؟”
- “یک چیز کوچک که در مورد من (یا همسرم یا سازمانم) خاص است چیست؟”
سایر نکات برجسته
- “تکنیک آسان مجسمه سازی ذهن از “افکار کوچک” استفاده می کند تا به شما کمک کند تا مهارت های اجتماعی، ذهنی و حتی فیزیکی جدیدی را توسعه دهید – فقط با تصور اینکه خودتان آنها را اجرا می کنید!
- «اقدامات کوچک در قلب کایزن قرار دارند. با برداشتن گام هایی به قدری کوچک که پیش پا افتاده یا حتی خنده دار به نظر می رسند، با آرامش از موانعی که قبلاً شما را شکست داده اند عبور خواهید کرد. به آهستگی – اما بدون دردسر – میل به موفقیت مستمر را در خود پرورش خواهید داد و یک مسیر دائمی جدید برای تغییر تعیین خواهید کرد.
- “اگر زمانی احساس کردید که از فعالیت می ترسید یا برای انجام ندادن آن بهانه می آورید، وقت آن رسیده است که اندازه گام را کاهش دهید.”
- ما آنقدر به زندگی با ناراحتی های جزئی عادت کرده ایم که شناسایی آنها همیشه آسان نیست، چه رسد به اصلاح. اما این مزاحمت ها راهی برای به دست آوردن انبوه و در نهایت مسدود کردن مسیر شما برای تغییر دارند. با آموزش خود برای شناسایی و حل مشکلات کوچک، می توانید بعداً از درمان های بسیار دردناک تر جلوگیری کنید.
- چه بخواهید خود یا دیگران را برای ایجاد عادات بهتر آموزش دهید، پاداش های کوچک تشویق عالی هستند. آنها نه تنها ارزان و راحت هستند، بلکه انگیزه داخلی مورد نیاز برای تغییر پایدار را نیز تحریک می کنند.
- «هرچه پاداش‌های خارجی بیشتر باشد، خطر مهار یا توقف انگیزه بومی برای برتری بیشتر است.»
- «رویکرد کایزن به زندگی نیازمند سرعت کمتر و درک لحظات کوچک است. این تکنیک دلپذیر می‌تواند به پیشرفت‌های خلاقانه و تقویت روابط منجر شود و به شما رونق روزانه به سوی تعالی بدهد.»
- هنگامی که موفقیت در به کارگیری کایزن برای اهداف روشن مانند کاهش وزن یا پیشرفت شغلی را تجربه می کنید، به یاد داشته باشید که به ماهیت آن پایبند باشید: یک باور خوش بینانه به پتانسیل ما برای بهبود مستمر.
خواندن توصیه می شود
اگر دوست دارید یک قدم کوچک می تواند زندگی شما را تغییر دهد، می توانید از کتاب های زیر نیز لذت ببرید:
- بهتر از قبل: تسلط بر عادات زندگی روزمره ما اثر گرچن روبین
- عادات ذن ضروری: تسلط بر هنر تغییر، به طور خلاصه توسط لئو بابوتا
- عادات کوچک: عادات کوچکتر، نتایج بزرگتر اثر استفان گیز