کتاب در سه جمله
- بسیاری از مردم به خودیاری علاقه دارند زیرا راه حل های سریع و آسانی برای مسائل مختلف زندگی آنها ارائه می دهد.
- مشکل این است که بیشتر تکنیک های خودیاری بی اثر هستند.
- مؤثرترین تکنیک ها مستقیماً از جامعه علمی آمده است.
پنج ایده بزرگ
- “وقتی مردم می توانند مایحتاج زندگی خود را تامین کنند، افزایش درآمد منجر به زندگی شادتر نمی شود.”
- برای تشویق مردم به انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برند، سعی کنید گاه به گاه پس از اتمام فعالیت، یک جایزه غافلگیرکننده کوچک به آنها بدهید یا از ثمرات کارشان تمجید کنید.»
- “برای افزایش احتمال اینکه کسی شما را دوست داشته باشد، از او بخواهید که به شما لطفی کند.”
- “خیال پردازی در مورد دنیای عالی شما ممکن است احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما بعید است که به تبدیل رویاهای شما به واقعیت کمک کند.”
- “برخی تحقیقات نشان می دهد که آهسته غذا خوردن به افراد کمک می کند کمتر غذا بخورند، شاید به این دلیل که مغز ما را فریب می دهد که فکر کند بیشتر خورده ایم و زمان بیشتری را برای هضم غذا به بدن می دهد.”
خلاصه ۵۹ ثانیه
- “خوشبختی فقط از موفقیت سرچشمه نمی گیرد، بلکه در واقع باعث آن می شود.”
- “وقتی مردم می توانند مایحتاج زندگی خود را تامین کنند، افزایش درآمد منجر به زندگی شادتر نمی شود.”
- ماتریالیسم در اوایل کودکی ریشه می‌گیرد و عمدتاً ناشی از عزت نفس پایین است.
- “می خواهید شادی بخرید؟ سپس پول نقدی که به سختی به دست آورده اید را صرف تجربیات کنید.
- “وقتی صحبت از شادی می شود، به یاد داشته باشید که این تجربیات هستند که ارزش بسیار خوبی برای پول دارند.”
- “اگر می خواهید خود را شاد کنید، مانند یک فرد شاد رفتار کنید.”
- “برای به حداکثر رساندن شادی، تغییر عمدی را به تغییر شرایطی انتخاب کنید.”
- «اگر فعالیتی را برای کودکان تعیین کنید که از آن لذت می‌برند و برای انجام آن به آنها پاداش دهید، این پاداش لذت را کاهش می‌دهد و انگیزه آنها را کاهش می‌دهد».
- برای تشویق مردم به انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برند، سعی کنید گاه به گاه پس از اتمام فعالیت، یک جایزه غافلگیرکننده کوچک به آنها بدهید یا از ثمرات کارشان تمجید کنید.»
- به نظر می رسد که ارائه زودهنگام نقاط ضعف به عنوان نشانه ای از گشودگی تلقی می شود.
- «از ارزیابی تأثیرات یک روز بد مو گرفته تا عملکرد بد در یک بحث گروهی، کسانی که احساس خجالت می‌کنند متقاعد شده‌اند که اشتباهاتشان بسیار بیشتر از آنچه واقعاً هستند قابل توجه است. چرا؟ به نظر می‌رسد که ما بیشتر از دیگران روی ظاهر و رفتار خود تمرکز می‌کنیم، و بنابراین احتمالاً تأثیر آنها را بیش از حد ارزیابی می‌کنیم.»
- “اگر می خواهید شانس خود را برای تأثیرگذاری خوب در یک جلسه افزایش دهید، به سمت وسط میز بنشینید.”
- “برای افزایش احتمال اینکه کسی شما را دوست داشته باشد، از او بخواهید که به شما لطفی کند.”
- وقتی درباره شخص دیگری شایعات می‌کنید، شنوندگان ناخودآگاه شما را با ویژگی‌هایی که توصیف می‌کنید مرتبط می‌کنند و در نهایت منجر به «انتقال» آن ویژگی‌ها به شما می‌شود.»
- “ما افرادی را دوست داریم که شبیه ما هستند و آنها را بسیار متقاعد کننده تر از دیگران می دانیم.”
- «هرچه افراد بیشتری در اطراف باشند، زمانی که یک شخص ظاهراً به کمک نیاز دارد، احتمال کمک واقعی یک فرد کمتر است».
- “محبت‌ها زمانی قوی‌ترین اثر خود را دارند که بین افرادی اتفاق بیفتند که به خوبی یکدیگر را نمی‌شناسند، و زمانی که آنها کوچک اما متفکر هستند.”
- “خیال پردازی در مورد دنیای عالی شما ممکن است احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما بعید است که به تبدیل رویاهای شما به واقعیت کمک کند.”
- “برخی تحقیقات نشان می دهد که آهسته غذا خوردن به افراد کمک می کند کمتر غذا بخورند، شاید به این دلیل که مغز ما را فریب می دهد که فکر کند بیشتر خورده ایم و زمان بیشتری را برای هضم غذا به بدن می دهد.”
- “اگر می خواهید نوشیدنی خود را کاهش دهید، از لیوان های کوتاه و پهن دوری کنید و به لیوان های بلند و باریک بچسبید.”
- تحقیقات نشان می‌دهد که قرار دادن غذا یا نوشیدنی دور از دید یا جابجایی آن در فاصله چند متری می‌تواند تأثیر زیادی بر مصرف داشته باشد.
- «برای کاهش مصرف، مطمئن شوید که غذاهای وسوسه‌انگیز دور از دید و در مکان‌هایی هستند که دسترسی به آنها دشوار است، مانند یک کمد یا زیرزمین».
- «افراد وقتی حواسشان پرت است و در نتیجه به غذایشان توجه نمی کنند، به طور قابل توجهی بیشتر غذا می خورند».
- سعی کنید با تعویض ظروف و کارد و چنگال، غذای خود را کاهش دهید.
- تحقیقات انجام‌شده توسط مرکز تحقیقات سلامت Kaiser Permanente نشان می‌دهد که یادداشت‌برداری از میزان غذا خوردن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- تحقیقات انجام شده توسط چارلز آبراهام و پاسکال شیران نشان داده است که تنها چند لحظه فکر کردن در مورد اینکه چقدر پشیمان می شوید از رفتن به باشگاه کمک می کند به شما انگیزه برای بالا رفتن از مبل و سوار شدن به دوچرخه ورزشی کمک کند.
- کریستوفر پترسون از دانشگاه میشیگان معتقد است که تشویق مردم به این که چگونه می‌خواهند پس از مرگشان به یاد بیاورند، مزایای انگیزشی مختلفی دارد، از جمله کمک به آنها برای شناسایی اهداف بلندمدت خود و ارزیابی میزان پیشرفت آنها در جهت رسیدن به اهداف. آن اهداف یک واقعیت است».
- «برای اینکه ذهن خود را به فکر خلاقانه سوق دهید، چند لحظه را به توصیف یک نوازنده یا هنرمند معمولی اختصاص دهید. رفتار، سبک زندگی و ظاهر آنها را فهرست کنید.
- “طبق کار انجام شده توسط روانشناس استفان ورچل از دانشگاه هاوایی در هیلو، بیسکویت های گرفته شده از یک شیشه تقریبا خالی طعم بسیار بهتری نسبت به کلوچه های یکسان گرفته شده از یک شیشه پر دارند.”
- “برای کمک به افزایش شانس یک قرار موفق، فعالیتی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد باعث تپش قلب شود.”
- “تئوری این است که قرار شما قلب تند و تند آنها را به شما نسبت می دهد، نه فعالیت، و خود را متقاعد می کند که شما آن چیز خاص را دارید.”
- «نتایج نشان داد که تنها چند دقیقه تمرکز بر فوایدی که از تجربه به ظاهر آزاردهنده ناشی می‌شود، به شرکت‌کنندگان کمک کرد تا با خشم و ناراحتی ناشی از موقعیت مقابله کنند. آنها نسبت به کسانی که به آنها آسیب رسانده بودند احساس بخشش بیشتری داشتند و کمتر به دنبال انتقام گرفتن یا اجتناب از آنها بودند.
- “احاطه کردن خود با اشیایی که شما را به یاد شریک زندگی خود می اندازد برای رابطه شما خوب است.”
- “اگر مردم قبلاً با درخواست کوچک موافقت کرده باشند، به احتمال زیاد با یک درخواست بزرگ موافقت می کنند.”
- “هنگام تصمیم گیری مستقیم، با فکر کردن به جوانب مثبت و منفی و ارزیابی موقعیت به روشی منطقی و سطحی، به ذهن خودآگاه پایبند باشید. با این حال، برای انتخاب های پیچیده تر، سعی کنید به ذهن خودآگاه خود استراحت دهید و به ناخودآگاه خود اجازه دهید کار کند.
- “تحقیقات نشان می دهد که وقتی بیشتر مردم به زندگی خود نگاه می کنند، تمایل دارند از کارهایی که انجام نداده اند پشیمان شوند.”
- “برای کمک به تشخیص تغییرات احتمالی، سعی کنید آنچه را که محققان به عنوان “خط پایه صادقانه” نامیده اند، ایجاد کنید. قبل از پرسیدن سؤالاتی که احتمالاً پاسخ‌های فریبنده را به دنبال دارند، با سؤالاتی شروع کنید که به احتمال زیاد باعث می‌شوند فرد به روشی صادقانه پاسخ دهد. در طول این پاسخ های اولیه، با نگاه کردن به زبان بدن و گوش دادن به کلماتی که می گویند، درک درستی از رفتار آنها در هنگام گفتن حقیقت پیدا کنید. سپس، در حین پاسخ به سوالات پیچیده تر، مراقب تغییرات رفتاری ذکر شده در بالا باشید.
- “تحقیقات نشان می دهد که مردم تمایل زیادی به دست کم گرفتن مدت زمان انجام یک پروژه دارند، و افرادی که در گروه ها کار می کنند به ویژه احتمالا انتظارات غیر واقعی دارند.”
- “به نظر می رسد که برای به دست آوردن یک تخمین دقیق از زمان مورد نیاز برای تکمیل یک پروژه، باید به مدت زمان تکمیل پروژه های مشابه در گذشته نگاه کنید.”
- “کسانی که باز کردن بسته بندی ذهنی را انجام دادند، تخمین هایی را ارائه کردند که بسیار دقیق تر از سایر شرکت کنندگان بود.”
- «تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که نام خانوادگی‌شان با حروف ابتدای الفبا شروع می‌شود، در زندگی موفق‌تر از کسانی هستند که نام‌هایی در انتهای آن دارند».