کتاب در سه جمله
- بسیاری از مردم به خودیاری علاقه مند هستند زیرا راه حل های سریع و آسان برای مسائل مختلف زندگی آنها ارائه می دهد.
- مشکل این است که اکثر تکنیک های خودیاری بی اثر هستند.
پنج ایده بزرگ
- “وقتی مردم می توانند نیازهای ضروری زندگی را تأمین کنند ، افزایش درآمد منجر به زندگی شادتر نمی شود.”
- “برای تشویق مردم به انجام کارهایی که بیشتر از آنها لذت می برند ، سعی کنید هر از گاهی پس از اتمام فعالیت پاداش ناگهانی ناچیزی به آنها ارائه دهید یا از ثمره کار خود تعریف کنید.”
- “برای افزایش احتمال اینکه کسی از شما خوشش بیاید ، از او بخواهید که به شما لطف کند.”
- “خیال پردازی درباره دنیای کامل شما ممکن است حال شما را بهتر کند ، اما بعید است که به تبدیل رویاهای شما به واقعیت کمک کند.”
- برخی تحقیقات نشان می دهند که آهسته تر غذا خوردن به افراد کمتر کمک می کند ، شاید به این دلیل که مغز ما را گول می زند و تصور می کند که بیشتر غذا خورده ایم و به بدن زمان بیشتری برای هضم غذا می دهد.
۵۹ ثانیه خلاصه
- “شادی فقط از موفقیت سرچشمه نمی گیرد ، بلکه در واقع باعث ایجاد آن می شود.”
- “وقتی مردم می توانند نیازهای ضروری زندگی را تأمین کنند ، افزایش درآمد منجر به زندگی شادتر نمی شود.”
- “مادی گرایی در اوایل کودکی ریشه می گیرد و عمدتا ناشی از عزت نفس پایین است”.
- “می خواهید شادی بخرید؟ سپس پول نقد خود را که به سختی به دست آورده اید صرف تجربیات کنید. “
- “وقتی صحبت از خوشبختی به میان می آید ، به یاد داشته باشید که این تجربیات هستند که ارزش و ارزش بسیار خوبی را نشان می دهند.”
- “اگر می خواهید خود را شاد کنید ، مانند یک فرد شاد رفتار کنید”.
- “برای به حداکثر رساندن شادی ، تغییر عمدی را بر تغییر شرایطی انتخاب کنید.”
- “اگر کودکان را به فعالیتی اختصاص دهید که از آن لذت می برند و به آنها در انجام این کار پاداش دهید ، پاداش لذت را کاهش می دهد و انگیزه آنها را از بین می برد.”
- “برای تشویق مردم به انجام کارهایی که بیشتر از آنها لذت می برند ، سعی کنید هر از گاهی پس از اتمام فعالیت پاداش ناگهانی ناچیزی به آنها ارائه دهید یا از ثمره کار خود تعریف کنید.”
- “به نظر می رسد که نشان دادن زودهنگام نقاط ضعف به عنوان نشانه ای از گشودگی تلقی می شود.”
- “از ارزیابی اثرات یک روز موی بد تا عملکرد بد در یک بحث گروهی ، کسانی که احساس خجالت می کنند ، متقاعد شده اند که اشتباهات آنها بسیار بیشتر از آنچه که ممکن است قابل توجه باشد. چرا؟ به نظر می رسد که ما بیشتر از دیگران بر ظاهر و رفتار خود تمرکز می کنیم و بنابراین احتمالاً تأثیر آنها را بیش از حد ارزیابی می کنیم. “
- “اگر می خواهید شانس خود را برای ایجاد تأثیر خوب در یک جلسه افزایش دهید ، به وسط میز بنشینید.”
- “برای افزایش احتمال اینکه کسی از شما خوشش بیاید ، از او بخواهید که به شما لطف کند.”
- “وقتی درباره شخص دیگری شایعه می کنید ، شنوندگان ناخودآگاه شما را با ویژگی هایی که توصیف می کنید مرتبط می دانند و در نهایت منجر به” انتقال “آن ویژگی ها به شما می شود”.
- “ما افرادی را که شبیه ما هستند دوست داریم و آنها را بسیار قانع کننده تر از دیگران می دانیم.”
- “هرچه تعداد افرادی که ظاهراً نیاز به کمک دارند در اطراف باشند ، احتمال اینکه کسی واقعاً کمک کند کمتر است.”
- “مزایا هنگامی قوی می شود که بین افرادی رخ می دهد که یکدیگر را خوب نمی شناسند و وقتی کوچک هستند اما متفکر هستند.”
- “خیال پردازی درباره دنیای کامل شما ممکن است حال شما را بهتر کند ، اما بعید است که به تبدیل رویاهای شما به واقعیت کمک کند.”
- برخی تحقیقات نشان می دهند که آهسته تر غذا خوردن به افراد کمتر کمک می کند ، شاید به این دلیل که مغز ما را گول می زند و تصور می کند که بیشتر غذا خورده ایم و به بدن زمان بیشتری برای هضم غذا می دهد.
- “اگر می خواهید نوشیدنی خود را کاهش دهید ، از لیوان های کوتاه و پهن خودداری کنید و به لیوان های بلند و باریک بچسبید.”
- “تحقیقات نشان می دهد که قرار دادن غذا یا نوشیدنی به دور از چشم یا انتقال آن به فاصله چند متری می تواند تأثیر زیادی بر مصرف داشته باشد.”
- “برای کاهش مصرف ، مطمئن شوید که غذاهای وسوسه انگیز دور از چشم هستند و در مکانی که دسترسی به آن دشوار است ، مانند یک کمد یا زیرزمین بالا”.
- “مردم هنگام غذا خوردن حواسشان پرت می شود و بنابراین به غذای خود توجه نمی کنند.”
- سعی کنید با جایگزینی ظروف غذاخوری و کارد و چنگال ، غذای خود را کاهش دهید.
- “تحقیقات انجام شده توسط مرکز تحقیقات سلامت Kaiser Permanente نشان می دهد که یادداشت میزان مصرف غذا می تواند به کاهش وزن شما کمک کند”.
- “تحقیقات انجام شده توسط چارلز آبراهام و پاسال شیران نشان داده است که چند لحظه فکر کردن در مورد اینکه چقدر از رفتن به باشگاه پشیمان خواهید شد ، به شما انگیزه می دهد تا از کاناپه بلند شوید و دوچرخه ورزشی کنید.”
- کریستوفر پترسون از دانشگاه میشیگان معتقد است تشویق مردم به این نکته که چگونه دوست دارند بعد از مرگ به خاطر سپرده شوند ، دارای مزایای انگیزشی مختلفی است ، از جمله کمک به آنها برای شناسایی اهداف بلند مدت خود و ارزیابی میزان پیشرفت آنها در جهت دستیابی به آنها. آن اهداف یک واقعیت است. “
- “برای تقویت ذهن خود در تفکر خلاق ، چند لحظه را صرف توصیف یک موسیقیدان یا هنرمند معمولی کنید. رفتارها ، شیوه زندگی و ظاهر آنها را ذکر کنید. “
- “طبق کار استفان ورچل ، روانشناس از دانشگاه هاوایی در هیلو ، بیسکویت های گرفته شده از یک ظرف که طعم آن تقریباً خالی است به طور قابل توجهی بهتر از کوکی های یکسان است که از یک کوزه پر گرفته شده است.”
- “برای کمک به افزایش شانس یک قرار ملاقات موفق ، فعالیتی را انتخاب کنید که به احتمال زیاد باعث تپش قلب می شود.”
- “این نظریه این است که قرار شما به جای فعالیت ، قلب تند خود را به شما نسبت می دهد و خود را متقاعد می کند که چیز خاصی دارید”.
- “نتایج نشان داد که تنها چند دقیقه تمرکز بر مزایای ناشی از این تجربه به ظاهر آزاردهنده به شرکت کنندگان کمک کرد تا با عصبانیت و ناراحتی ناشی از شرایط کنار بیایند. آنها نسبت به کسانی که به آنها صدمه زده بودند بخشنده تر بودند و کمتر به دنبال انتقام یا اجتناب از آنها بودند. “
- “احاطه کردن خود با اشیایی که شما را به یاد شریک زندگی خود می اندازد برای رابطه شما مفید است”.
- اگر افراد قبلاً با یک درخواست کوچک موافقت کرده باشند ، به احتمال زیاد با یک درخواست بزرگ موافقت می کنند. “
- “هنگام اتخاذ تصمیمات مستقیم ، با فکر کردن در مورد جوانب مثبت و منفی و ارزیابی وضعیت به شیوه ای منطقی و منطقی ، با ذهن آگاه بمانید. با این حال ، برای انتخاب های پیچیده تر ، سعی کنید به ذهن آگاه خود استراحت دهید و اجازه دهید کار ناخودآگاه شما انجام شود. “
- “تحقیقات نشان می دهد که وقتی اکثر مردم به زندگی خود نگاه می کنند ، از کارهایی که انجام نداده اند پشیمان می شوند.”
- “برای کمک به جابجایی های احتمالی ، سعی کنید آنچه را که محققان از آن به عنوان” مبنای صادقانه “یاد کرده اند ، ایجاد کنید. قبل از پرسیدن سوالاتی که احتمالاً پاسخ های فریبنده ای را به همراه دارد ، با سوالاتی شروع کنید که به احتمال زیاد باعث می شود فرد صادقانه پاسخ دهد. در طول این پاسخ های اولیه ، با نحوه نگاه به زبان بدن و گوش دادن به کلماتی که می گویند ، درک کنید که چگونه رفتار می کنند وقتی حقیقت را می گویند. سپس ، در حین پاسخ به سوالات پیچیده ، مراقب تغییرات رفتاری ذکر شده در بالا باشید. “
- “تحقیقات نشان می دهد که افراد تمایل زیادی به دست کم گرفتن مدت زمان انجام یک پروژه دارند و احتمالاً افرادی که به صورت گروهی کار می کنند انتظارات غیرواقعی دارند.”
- “به نظر می رسد برای بدست آوردن برآورد دقیق زمان مورد نیاز برای تکمیل یک پروژه ، باید به بررسی مدت زمان انجام پروژه های مشابه در گذشته بپردازید.”
- “کسانی که بسته بندی ذهنی را انجام دادند ، برآوردهایی ارائه کردند که بسیار دقیق تر از سایر شرکت کنندگان بود.”
- “تحقیقات نشان می دهد افرادی که نام خانوادگی با حروف شروع به شروع الفبا دارند در زندگی موفق تر از کسانی هستند که در انتها نام دارند.”