کتاب در سه جمله
- هر زمان که می خواهید تغییری در زندگی خود ایجاد کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که استانداردهای خود را بالا ببرید و باور داشته باشید که می توانید آنها را برآورده کنید.
- ما باید سیستم اعتقادی خود را تغییر دهیم و این احساس اطمینان را ایجاد کنیم که می‌توانیم استانداردهای جدید را برآورده کنیم.
- این کاری نیست که هر چند وقت یکبار انجام می دهیم زندگی ما را شکل می دهد، بلکه کاری است که به طور مداوم انجام می دهیم.
پنج ایده بزرگ
- سه تصمیمی که سرنوشت شما را کنترل می کنند عبارتند از: ۱. تصمیمات شما در مورد اینکه روی چه چیزی تمرکز کنید. ۲. تصمیمات شما در مورد اینکه چیزها برای شما مهم هستند. ۳. تصمیمات شما در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید تا نتایج مورد نظر خود را ایجاد کنید.
- با تغییر هر یک از این پنج عنصر – خواه یک باور یا قانون اصلی، یک ارزش، یک مرجع، یک سوال یا یک حالت احساسی باشد – می توانید بلافاصله یک تغییر قدرتمند و قابل اندازه گیری در زندگی خود ایجاد کنید.
- هر کاری که من و شما انجام می دهیم، یا به دلیل نیاز خود برای اجتناب از درد و یا تمایل به کسب لذت انجام می دهیم.
- این رویدادهای زندگی ما نیستند که ما را شکل می دهند، بلکه باورهای ما در مورد معنای آن رویدادها هستند.
- روی جایی که می خواهید بروید تمرکز کنید، نه روی چیزی که از آن می ترسید.
Awaken The Giant In Summary
هر زمان که صادقانه می خواهید تغییری ایجاد کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که استانداردهای خود را بالا ببرید و باور داشته باشید که می توانید آنها را برآورده کنید.
ما باید سیستم اعتقادی خود را تغییر دهیم و این احساس اطمینان را ایجاد کنیم که می‌توانیم استانداردهای جدید را برآورده کنیم.
در زندگی، بسیاری از مردم می دانند که چه کاری انجام دهند، اما تعداد کمی از مردم در واقع آنچه را که می دانند انجام می دهند.
در اصل، اگر بخواهیم زندگی خود را هدایت کنیم، باید کنترل اعمال مداوم خود را در دست بگیریم. این کاری نیست که هر چند وقت یکبار انجام می دهیم زندگی ما را شکل می دهد، بلکه کاری است که به طور مداوم انجام می دهیم.
در لحظه تصمیم گیری شماست که سرنوشت شما شکل می گیرد.
نه تنها باید تصمیم بگیرید که به چه نتایجی متعهد هستید، بلکه باید تصمیم بگیرید که به چه کسی متعهد هستید.
اگر استانداردی برای آنچه در زندگی خود می‌پذیرید تعیین نکنید، متوجه خواهید شد که به راحتی وارد رفتارها و نگرش‌ها یا کیفیت زندگی بسیار پایین‌تر از آنچه استحقاق آن را دارید، می‌شوید.
اگر واقعاً تصمیم بگیرید، تقریباً می توانید هر کاری را انجام دهید.
“فرمول نهایی موفقیت” که یک فرآیند ابتدایی برای رساندن شما به جایی است که می خواهید بروید:
- تصمیم بگیرید که چه می خواهید؛
- اقدام به؛
- توجه کنید که چه چیزی کار می کند یا نه. و
- رویکرد خود را تغییر دهید تا زمانی که به آنچه می خواهید برسید.
گرفتن یک تصمیم واقعی به معنای متعهد شدن به دستیابی به نتیجه است و سپس خود را از هر امکان دیگری بریده است.
سه تصمیمی که سرنوشت شما را کنترل می کند عبارتند از:
- تصمیمات شما در مورد اینکه روی چه چیزی تمرکز کنید
- تصمیمات شما در مورد اینکه چیزها برای شما معنی دارند
- تصمیمات شما در مورد اینکه چه کاری انجام دهید تا نتایج مورد نظرتان را ایجاد کنید
این احتمال وجود دارد که از هر چالشی که در حال حاضر در زندگی خود دارید، با تصمیمات بهتری در بالادستی جلوگیری شده باشد.
سیستم اصلی شما شامل پنج جزء است:
- باورهای اصلی و قوانین ناخودآگاه شما
- زندگی شما ارزش دارد
- مراجع شما
- سوالات معمولی که از خود می پرسید
- حالات احساسی که در هر لحظه تجربه می کنید
با تغییر هر یک از پنج عنصر – خواه یک باور یا قانون اصلی، یک ارزش، یک مرجع، یک سوال یا یک حالت احساسی باشد – می توانید بلافاصله یک تغییر قدرتمند و قابل اندازه گیری در زندگی خود ایجاد کنید.
موفقیت نتیجه یک قضاوت خوب است. قضاوت خوب نتیجه تجربه است و تجربه اغلب نتیجه قضاوت بد است.
برای موفقیت، باید تمرکز طولانی مدت داشته باشید.
تأخیرهای خدا انکار خدا نیست.
اغلب، آنچه در کوتاه مدت غیرممکن به نظر می رسد، در درازمدت بسیار ممکن می شود، اگر شما پافشاری کنید.
قدرت واقعی تصمیم گیری را به خاطر بسپارید.
درک کنید که سخت ترین قدم برای دستیابی به هر چیزی، گرفتن یک تعهد واقعی است – یک تصمیم واقعی.
قانون مهمی که من برای خودم وضع کرده ام این است که هرگز صحنه تصمیم را بدون انجام یک اقدام خاص در جهت تحقق آن ترک نکنم.
اغلب تصمیم بگیرید و از آنها درس بگیرید.
هنگامی که مشکلی را تجربه می کنید، از خود بپرسید: «چه چیزی در این مورد خوب است؟ چه چیزی می توانم از این بیاموزم؟»
به تصمیمات خود متعهد بمانید، اما در رویکرد خود انعطاف پذیر باشید.
بدانید که این تصمیمات شما هستند و نه شرایط شما که سرنوشت شما را تعیین می کنند.
هر کاری که من و شما انجام می دهیم، یا به دلیل نیاز خود برای اجتناب از درد و یا تمایل به کسب لذت انجام می دهیم.
برای اکثر مردم، ترس از دست دادن بسیار بیشتر از میل به سود است.
چرا افراد می توانند درد را تجربه کنند اما تغییر نمی کنند؟ آنها هنوز درد کافی را تجربه نکرده اند. آنها به چیزی که رابینز آن را آستانه احساسی می نامد نرسیده اند.
اگر درد عظیم را به هر رفتار یا الگوی احساسی مرتبط کنیم، به هر قیمتی از افراط در آن اجتناب خواهیم کرد.
این انجمن‌های عصبی ما – ارتباط‌هایی که در سیستم‌های عصبی خود ایجاد کرده‌ایم – هستند که تعیین می‌کنند ما چه کار خواهیم کرد.
هر زمان که در یک حالت عاطفی شدید قرار می گیریم، زمانی که احساسات شدید درد یا لذت را احساس می کنیم، هر چیزی منحصر به فرد که به طور مداوم رخ می دهد، از نظر عصبی مرتبط می شود.
بسیاری از ما تصمیمات خود را در مورد اینکه چه کاری انجام دهیم، بر اساس آنچه که در کوتاه مدت باعث ایجاد درد یا لذت می شود، به جای طولانی مدت استوار می کنیم.
این درد واقعی نیست که ما را هدایت می کند، بلکه ترس ما از اینکه چیزی منجر به درد شود. و این لذت واقعی نیست که ما را به حرکت در می آورد، بلکه باور ما – احساس اطمینان ما – است که به نحوی انجام یک عمل خاص منجر به لذت می شود.
ما توسط واقعیت هدایت نمی‌شویم، بلکه توسط درک خود از واقعیت هدایت می‌شویم.
به یاد داشته باشید، هر چیزی که می‌خواهید ارزشمند باشد، مستلزم آن است که از درد کوتاه‌مدت عبور کنید تا لذت طولانی‌مدت به دست آورید.
این رویدادهای زندگی ما نیستند که ما را شکل می دهند، بلکه باورهای ما در مورد معنای آن رویدادها هستند.
این هرگز محیط زیست نیست. این هرگز رویدادهای زندگی ما نیست، بلکه معنایی که ما به رویدادها می‌دهیم – اینکه چگونه آنها را تفسیر می‌کنیم – چیزی است که امروز هستیم و فردا چه کسی خواهیم شد.
باورها نیروی هدایت کننده ای هستند که به ما می گویند چه چیزی منجر به درد و چه چیزی منجر به لذت می شود.
هرگاه اتفاقی در زندگی شما بیفتد، مغز شما دو سوال می پرسد:
- آیا این به معنای درد یا لذت خواهد بود؟
- اکنون برای اجتناب از درد و/یا کسب لذت چه باید بکنم؟
چالش سه گانه است:
- بسیاری از ما آگاهانه تصمیم نمی گیریم که چه چیزی را باور کنیم
- اغلب باورهای ما بر اساس تفسیر نادرست از تجربیات گذشته است
- هنگامی که یک باور را پذیرفتیم، فراموش می کنیم که صرفاً یک تفسیر است.
باورهای جهانی، باورهای غول‌پیکری هستند که ما در مورد همه چیز در زندگی‌مان داریم: باورهایی درباره هویت، افراد، کار، زمان، پول و خود زندگی.
این تعمیم‌های غول‌پیکر غالباً به صورت هست/ام/هستند: «زندگی است…» «من هستم…» «مردم هستند…»
اگر بتوانید ایده‌ای را مانند یک میز بدون پایه در نظر بگیرید، نشان می‌دهید که چرا یک ایده به اندازه یک باور مطمئن نیست. بدون هیچ پایه ای، آن میز حتی به تنهایی نمی ایستد. از سوی دیگر، اعتقاد دارای پاهایی است. اگر واقعاً معتقدید “من سکسی هستم”، چگونه می دانید که سکسی هستید؟ آیا این درست نیست که شما منابعی برای حمایت از این ایده دارید – برخی تجربیات در زندگی برای حمایت از آن؟ این پاها هستند که روی میز شما را محکم می کنند و باور شما را قطعی می کنند.
گاهی اوقات ما منابع را از طریق اطلاعاتی که از افراد دیگر به دست می آوریم، یا از کتاب ها، نوارها، فیلم ها و غیره جمع آوری می کنیم. و گاهی اوقات ما فقط بر اساس تخیل خود مراجع تشکیل می دهیم.
قوی‌ترین و محکم‌ترین پاها از تجربیات شخصی شکل می‌گیرند که ما احساسات زیادی به آنها وابسته‌ایم، زیرا تجربه‌های دردناک یا لذت‌بخشی بودند.
اگر احساس یقین مطلقی را که باورهای قدرتمند ایجاد می‌کنند ایجاد کنید، می‌توانید تقریباً هر کاری را انجام دهید، از جمله چیزهایی که دیگران مطمئن هستند غیرممکن هستند.
مؤثرترین راه این است که مغزتان را وادار کنید تا دردهای عظیم را با باور قدیمی مرتبط کند.
تجربیات جدید تنها در صورتی باعث تغییر می شوند که باعث شوند باورهایمان را زیر سوال ببریم. به یاد داشته باشید، هرگاه چیزی را باور کنیم، دیگر به هیچ وجه آن را زیر سوال نمی بریم.
اگر به اندازه کافی چیزی را زیر سوال ببرید، در نهایت شروع به شک خواهید کرد.
من باورها را به سه دسته تقسیم کرده ام: عقاید ، باورها و اعتقادات .
نظر چیزی است که ما نسبتاً در مورد آن مطمئن هستیم، اما قطعیت آن فقط موقتی است زیرا می توان آن را به راحتی تغییر داد.
از سوی دیگر، یک باور زمانی شکل می‌گیرد که ما شروع به ایجاد یک پایه بسیار بزرگ‌تر از پاهای مرجع، و به‌ویژه پاهای مرجعی می‌کنیم که در مورد آنها احساسات قوی داریم.
با این حال، یک اعتقاد، یک باور را تحت الشعاع قرار می دهد، در درجه اول به دلیل شدت احساسی که شخص به یک ایده مرتبط می کند. فردی که محکومیت دارد نه تنها احساس اطمینان می کند، بلکه اگر حتی محکومیتش زیر سوال برود عصبانی می شود. فردی که محکومیت دارد حاضر نیست حتی برای یک لحظه از مراجع آنها سؤال کند. آنها در برابر ورودی های جدید کاملاً مقاوم هستند، اغلب تا حد وسواس.
فردی با اعتقاد به اعتقاد خود آنقدر مشتاق است که حتی حاضر است به خاطر اعتقاد خود خطر رد شدن یا گول زدن خود را داشته باشد.
بنابراین چگونه می توانید یک اعتقاد ایجاد کنید؟
- با باور اولیه شروع کنید
- با افزودن منابع جدید و قدرتمندتر، باور خود را تقویت کنید
- سپس یک رویداد محرک پیدا کنید، یا یکی از خود را ایجاد کنید. با این سوال که “اگر این کار را نکنم چه هزینه ای برای من خواهد داشت؟” سوالاتی بپرسید که برای شما شدت عاطفی ایجاد کند.
- بالاخره اقدام کن هر اقدامی که انجام می دهید تعهد شما را تقویت می کند و سطح شدت عاطفی و اعتقاد شما را بالا می برد.
راه گسترش زندگی ما الگوبرداری از زندگی افرادی است که در حال حاضر موفق هستند. فقط سوال پرسیدن است: «به نظر شما چه چیزی شما را متفاوت می کند؟ چه باورهایی دارید که شما را از دیگران جدا می کند؟»
در پایان هر روز این سوالات را از خودم می پرسم:
- امروز چه آموخته ام؟
- چه کمکی کردم یا چه چیزی را بهبود بخشیدم؟
- از چی لذت بردم؟
NAC یک فرآیند گام به گام است که می‌تواند سیستم عصبی شما را شرطی کند تا لذت را با چیزهایی که می‌خواهید پیوسته به سمت آنها حرکت کنید و درد را با چیزهایی که باید از آنها اجتناب کنید تا بدون تلاش و اراده مداوم در زندگی خود موفق شوید، مرتبط کند.
همه ما می خواهیم ۱) احساس خود را نسبت به چیزها یا ۲) رفتار خود را تغییر دهیم.
سه باور خاص در مورد مسئولیت وجود دارد که یک فرد برای ایجاد تغییر طولانی مدت باید داشته باشد:
- اول، ما باید باور کنیم، “چیزی باید تغییر کند” – نه اینکه باید تغییر کند، نه اینکه می تواند یا باید تغییر کند، بلکه باید کاملاً تغییر کند.
- دوم، ما نه تنها باید باور داشته باشیم که همه چیز باید تغییر کند، بلکه باید باور داشته باشیم که “من باید آن را تغییر دهم.”
- سوم، ما باید باور کنیم، “من می توانم آن را تغییر دهم.”
هر بار که مقدار قابل توجهی از درد یا لذت را تجربه می کنیم، مغز ما علت را جستجو می کند و آن را در سیستم عصبی خود ثبت می کند تا ما را قادر سازد در مورد کارهایی که در آینده انجام دهیم بهتر تصمیم گیری کنیم.
هر زمان که مقدار قابل توجهی درد یا لذت را تجربه می کنید، مغز شما بلافاصله علت را جستجو می کند. از سه معیار زیر استفاده می کند.
- مغز شما به دنبال چیزی می گردد که منحصر به فرد به نظر می رسد.
- مغز شما به دنبال چیزی است که به نظر می رسد همزمان اتفاق می افتد.
- مغز شما به دنبال ثبات است.
بنابراین اغلب ما علت اشتباه را سرزنش می کنیم و در نتیجه خود را از راه حل های ممکن دور می کنیم.
تفاوت بین عملکرد بد یا درخشان بر اساس توانایی شما نیست، بلکه بر اساس وضعیت ذهن و/یا بدن شما در هر لحظه است.
احساس با حرکت ایجاد می شود.
روی جایی که می خواهید بروید تمرکز کنید، نه روی چیزی که از آن می ترسید.
توانایی ما برای تغییر احساسمان به توانایی ما در تغییر زیروجه هایمان بستگی دارد.
برای موفقیت باید در وضعیتی مصمم باشید.
متوجه شدم که خود اندیشیدن چیزی جز فرآیند پرسیدن و پاسخ دادن به سؤالات نیست.
سوالات کیفی یک زندگی با کیفیت ایجاد می کند.
کیفیت واقعی زندگی از پرسش های ثابت و با کیفیت ناشی می شود.
سوالات سه چیز خاص را انجام می دهند:
- سؤالات فوراً آنچه را که روی آن تمرکز می کنیم و در نتیجه احساس ما را تغییر می دهند
- سوالات چیزی را که حذف می کنیم تغییر می دهد
- سوالات منابع در دسترس ما را تغییر می دهند
من و شما می توانیم احساس خود را در یک لحظه تغییر دهیم، فقط با تغییر تمرکزمان.
یکی از راه‌هایی که برای افزایش کیفیت زندگی‌ام کشف کرده‌ام، الگوبرداری از سؤالات همیشگی افرادی است که واقعاً به آنها احترام می‌گذارم.
کلماتی که معمولاً انتخاب می‌کنید نیز بر نحوه برقراری ارتباط با خودتان و در نتیجه تجربه‌تان تأثیر می‌گذارند.
افرادی که دایره لغات ضعیفی دارند، زندگی عاطفی ضعیفی دارند. افراد با واژگان غنی دارای یک پالت رنگی چند رنگ هستند که با آن تجربه خود را نه تنها برای دیگران، بلکه برای خود نیز ترسیم می کنند.
به سادگی با تغییر دایره لغات معمول خود – کلماتی که به طور مداوم برای توصیف احساسات زندگی خود استفاده می کنید – می توانید فوراً نحوه فکر کردن، احساس و نحوه زندگی خود را تغییر دهید.
اگر می‌خواهیم زندگی‌مان را تغییر دهیم و سرنوشت خود را شکل دهیم، باید آگاهانه کلماتی را که قرار است استفاده کنیم انتخاب کنیم، و باید دائماً برای گسترش سطح انتخاب خود تلاش کنیم.
تعیین اهداف اولین قدم در تبدیل چیزهای نامرئی به مرئی است – پایه و اساس موفقیت در زندگی.
همه هدف گذاری ها باید فوراً با توسعه یک برنامه و اقدام گسترده و مداوم در جهت تحقق آن دنبال شود.
فقط رسیدن به یک هدف مهم نیست، بلکه کیفیت زندگی که در طول مسیر تجربه می کنید مهم است.
به یاد داشته باشید که هدف ما نادیده گرفتن مشکلات زندگی نیست، بلکه این است که خود را در شرایط روحی و روانی بهتری قرار دهیم که در آن نه تنها بتوانیم راه حل هایی پیدا کنیم، بلکه به آنها عمل کنیم.
باید به خاطر داشته باشیم که تمام تصمیم گیری ها به شفاف سازی ارزش ها برمی گردد.
تنها راه رسیدن به خوشبختی درازمدت این است که بر اساس عالی ترین آرمان های خود زندگی کنیم، و به طور پیوسته مطابق با آنچه معتقدیم زندگی ما واقعاً درباره آن است عمل کنیم.
بسیاری از مردم می دانند که چه چیزی می خواهند داشته باشند، اما نمی دانند چه کسی می خواهند باشند.
به یاد داشته باشید که ارزش های شما – هر چه که هستند – قطب نمایی هستند که شما را به سمت سرنوشت نهایی تان راهنمایی می کنند.
هر زمان که در تصمیم گیری مهم مشکل دارید، می توانید مطمئن باشید که این نتیجه عدم شفافیت در مورد ارزش های خود است.
ارزش دادن به چیزی به معنای اهمیت دادن به آن است. هر چیزی را که شما عزیز می دانید می توان «ارزش» نامید.
بنابراین اغلب مردم بیش از حد مشغول دنبال کردن ارزش‌هایی هستند که به خواسته واقعی خود نمی‌رسند: ارزش‌های هدفشان.
سلسله مراتب ارزش های شما، نحوه تصمیم گیری شما در هر لحظه را کنترل می کند.
پس باید به خاطر داشته باشیم که هر زمانی که تصمیم می‌گیریم در مورد چه کاری انجام دهیم، مغز ما ابتدا ارزیابی می‌کند که آیا آن عمل احتمالاً می‌تواند منجر به حالت‌های لذت‌بخش یا دردناک شود.
بسیاری از ما راه‌های متعددی برای احساس بد خلق کرده‌ایم، و تنها چند راه برای احساس خوب واقعی.
چگونه بفهمیم که یک قانون به ما قدرت می دهد یا ناتوان می کند؟ سه معیار اصلی وجود دارد:
- اگر تحقق آن غیرممکن باشد، یک قانون ناتوان کننده است.
- اگر چیزی که نمی توانید کنترل کنید تعیین می کند که آیا قانون شما رعایت شده است یا خیر، یک قانون ناتوان کننده است.
- یک قانون اگر تنها راه های کمی برای احساس خوب و راه های زیادی برای احساس بد در اختیار شما قرار دهد، ناتوان کننده است.
هنگامی که ارزش های خود را طراحی می کنیم، باید تصمیم بگیریم که قبل از اینکه به خودمان لذت ببریم، چه مدرکی باید داشته باشیم. ما باید قوانینی را طراحی کنیم که ما را در جهت ارزش‌هایمان حرکت دهند، که به وضوح قابل دستیابی باشند، با استفاده از معیارهایی که می‌توانیم شخصاً آن را کنترل کنیم تا به‌جای انتظار برای انجام آن توسط دنیای بیرون، زنگ را به صدا در آوریم.
اگر زمانی از دست کسی عصبانی یا ناراحت شدید، به یاد داشته باشید، این قوانین شما هستند که شما را ناراحت می کنند، نه رفتار او.
قوانین «باید» و «هرگز نباید» قوانین آستانه هستند. قوانین «باید» و «هرگز نباید» قوانین استاندارد شخصی هستند.
قوانین خود را طوری طراحی کنید که کنترل شما را در دست داشته باشید، به طوری که دنیای بیرون تعیین کننده احساس خوب یا بد بودن شما نباشد. آن را طوری تنظیم کنید که احساس خوبی برای شما فوق‌العاده آسان باشد و احساس بدی فوق‌العاده سخت.
هرچه تعداد و کیفیت مراجع ما بیشتر باشد، سطح بالقوه ما برای انتخاب بیشتر خواهد بود. تعداد بیشتر و کیفیت بیشتر مراجع، ما را قادر می سازد تا به طور مؤثرتری معنی چیزها و آنچه را که می توانیم انجام دهیم ارزیابی کنیم.
بار دیگر، این ارجاعات ما نیست، بلکه تفاسیر ما از آنها، نحوه سازماندهی آنهاست – که به وضوح باورهای ما را تعیین می کند.
کلید این است که منابع موجود در زندگی خود را گسترش دهید. آگاهانه به دنبال تجربیاتی بگردید که حس شما را در مورد اینکه چه کسی هستید و چه توانایی دارید گسترش می دهد، و همچنین مراجع خود را به روش های توانمند سازماندهی می کند.
روشی که ما از مراجع خود استفاده می کنیم، احساس ما را تعیین می کند، زیرا خوب یا بد بودن چیزی بر اساس آنچه شما آن را با آن مقایسه می کنید، بستگی دارد.
شما حتی به تجربیات شخصی خود به عنوان مرجع محدود نمی شوید. می توانید منابع افراد دیگر را قرض بگیرید.
مراجع محدود زندگی محدودی را ایجاد می کند. اگر می خواهید زندگی خود را گسترش دهید، باید مراجع خود را با دنبال کردن ایده ها و تجربیاتی که اگر آگاهانه به دنبال آنها نبودید بخشی از زندگی شما نبود، گسترش دهید.
همه ما با دیدگاه‌های خود در مورد اینکه واقعاً چه کسی هستیم، عمل می‌کنیم، خواه این دیدگاه دقیق باشد یا نباشد.
همانطور که ما باورهای جدیدی در مورد اینکه چه کسی هستیم ایجاد می کنیم، رفتار ما برای حمایت از هویت جدید تغییر می کند.
اگر بارها و بارها تلاش کرده اید که تغییر خاصی در زندگی خود ایجاد کنید، اما به طور مداوم کوتاهی کرده اید، چالش همیشه این است که سعی می کردید یک تغییر رفتاری یا عاطفی ایجاد کنید که با باور شما در مورد اینکه چه کسی هستید ناسازگار است.