فهرست مطالب

فعالیت اول: نگاهی به نشانه‌‌های دو قطبی در شما................................................... 7

فعالیت دوم: اختلال دوقطبی بر خانواده نیز اثر می‌‌گذارد....................................... 13

فعالیت سوم: نگاهی به بخش دیگر وجود شما؟.................................................... 15

فعالیت چهارم: خانواده و دوستان‌‌تان چگونه می‌توانند به شما کمک کنند؟........... 18

فعالیت پنجم: زندگی کردن در حال‌حاضر چگونه می‌تواند مؤثر واقع شود؟........... 23

فعالیت ششم: رفتار‌‌های خودآیند و اثرات آن‌‌ها..................................................... 27

فعالیت هفتم: فعالیت‌‌های غیررسمی به منظور تمرین ذهن آگاهی........................ 31

فعالیت هشتم: فعالیت های رسمی به منظور تمرین ذهن آگاهی........................... 34

فعالیت نهم: خود هیجانی شما در مقابل خود عقلانی شما..................................... 39

فعالیت دهم: چگونه رفتارهای مبتنی بر خودعقلانی تان را افزایش دهید.............. 43

فعالیت یازدهم: خلق خود را ارزیابی کنید.............................................................. 50

فعالیت دوازدهم: چگونه هیجان‌های خود را تشخیص دهید؟................................. 54

فعالیت سیزدهم: جنبه‌های بدنی هیجان................................................................ 58

فعالیت چهاردهم: افکار، احساسات و رفتارها........................................................ 65

فعالیت پانزدهم: هیجان‌ها و امیال......................................................................... 68

فعالیت شانزدهم: حل و فصل هیجان‌های شدید.................................................... 73

فعالیت هفدهم: مزایا و معایب رفتارها................................................................... 76

فعالیت هجدهم: یادگیری شیوه‌های جدید مقابله کردن........................................ 80

فعالیت نوزدهم: خلق یک نقشه‌ی بحران.............................................................. 83

فعالیت بیستم: مصرف مواد و مشکلات رفتاری..................................................... 91

فعالیت بیست و یکم: دلایل استفاده از مواد و مشکلات رفتاری............................ 95

فعالیت بیست و دوم: در مورد مسائل به‌گونه‌ی دیگری فکر کنید.......................... 99

فعالیت بیست و سوم: شما چگونه در مورد خودتان آگاه می‌شوید...................... 104

فعالیت بیست و چهارم: پیام‌های که می‌گویند شما چه کسی هستید؟................ 108

فعالیت بیست و پنجم: نحوه تأثیر کلمات بر اعتماد به نفس شما....................... 113

فعالیت بیست و ششم: خلق  داستانی جدید از خود............................................ 117

فعالیت بیست و هفتم: پذیرفتن موقعیت‌های دردناک......................................... 121

فعالیت بیست و هشت: تمرین پذیرش.............................................................. 125

فعالیت بیست و نهم: پذیرش هیجان‌ها.............................................................. 128

فعالیت سی ام: برقراری ارتباط با دیگران.......................................................... 132

فعالیت سی و یکم: چه چیزی از رابطه تان می‌خواهید؟...................................... 137

فعالیت سی و دوم: بین آنچه می‌توانید و نمی‌توانید تغییر داده و ... ................... 140

فعالیت سی و سوم: مهارتهای ارتباطی شما....................................................... 144

فعالیت سی و چهارم: گوش دادن به دیگران..................................................... 149

فعالیت سی و پنجم: انعکاس تجارب خود.......................................................... 153

فعالیت سی و ششم: تداوم حرکت رو به جلو...................................................... 157