راهکارهای غلبه بر وسواس کمالگرایی (کتاب الکترونیک)
کمالگرایی، غالباً با «کامل بودن» و یا «انجام دقیق کارها» اشتباه گرفته میشود. خیلی از افراد تصور میکنند که کمالگرایی، یک ویژگی خوب است. برخی دیگر کمالگرایی را یک ویژگی منفی و آزاردهنده فرض میکنند. آیا واقعاً کمالگرایی، خوب است یا بد؟
کمالگرایی باعث میشود که ما برای دستیابی به استانداردهای بالا، خود را تحتفشار قرار دهیم و نسبت به خود، تفکر سختگیرانهای داشته باشیم. محققان به این نتیجه رسیدهاند که بخشی از کمالگرایی خوب و بخشی دیگر آن بد است. در این کتاب، سعی بر آن است که جنبههای منفی کمالگرایی مشخص شود تا شما از رسیدن به اهدافتان خشنود باشید و سطح رضایت از زندگیتان افزایش یابد. این کار مستلزم این است که اهداف و استانداردهای مشخصی را برای خود تعیین و برای دستیابی به آنها تلاش کنید و خود را به خاطر «کامل» انجام ندادن کارها سرزنش نکنید.
بین پیگیری مؤثر و کارآمد امور زندگی با تلاش ناکارآمد برای کمالگرایی، تفاوت عمدهای وجود دارد.
در این فصل از کتاب، سعی بر آن است که جنبههای مختلف کمالگرایی موردبحث و بررسی قرار بگیرد و جنبههای منفی آن مشخص شود. آخرین نکته قبل از شروع کار این است که: سعی نکنید تمام فصلهای کتاب را "کمالگرایانه» مطالعه کنید!
کمالگرایی چیست؟ راههای مقابله با وسواس کمالگرایی
کمالگرایی، لزوماً به معنای «کامل» بودن نیست. این سؤال را از خودتان بپرسید: آیا واقعاً همیشه میتوان صد درصد کامل بود؟ بنابراین اگر نمیتوان همیشه کامل بود، پس به چه شخصی کمالگرا میگوییم؟ در این زمینه، محققان نتوانستهاند یک تعریف کامل را ارائه دهند، بنابراین ما در این بخش از تعریفی استفاده میکنیم که شامل سه بخش عمده است: 1- تلاش بیرحمانه برای دستیابی به استاندارهای بالا (برای خود یا دیگران). در بخشهای بعدی به «استانداردهای سختگیرانه» اشاره میشود. 2- مورد قضاوت قرار دادن ارزشمندی و توانمندی خود در رسیدن به چنین استاندارهای سختگیرانه. 3- ادامه دادن به دستیابی به استانداردهای سختگیرانه، باوجودی که پیامدهای منفی آن را تجربه کرده باشید. ما کاملاً موافق این موضوع هستیم که داشتن استانداردهای بالا خوب است. هدف داشتن در زندگی، سطح رضایت از زندگی را افزایش میدهد؛ اما اگر رسیدن به این اهداف، غیرممکن باشد و یا برای رسیدن به آنها هزینه گزافی پرداخت شود، آن موقع است که احساس خوبی نسبت به خود نخواهید داشت و اینزمانی است که کمالگرایی میتواند مسئلهساز باشد. برای روشن شدن این قضیه، داستان دو نفر کمالگرا را شرح میدهیم. به داستان آنها دقت کنید چون در طول کتاب به آنها مراجعه خواهیم کرد. پیتر، 46 ساله، یک تعمیرگاه اتومبیل دارد. او سخت کار میکند و به خاطر کاری که انجام میدهد، احساس غرور میکند و از مشتریانش، بازخورد خوبی میگیرد. زمانی که پیتر مشغول تعمیر یک اتومبیل است، از تمامکارهایی که باید انجام دهد، فهرستی تهیه میکند و پس از انجام کارها، سه مرتبه لیست را چک میکند که کاری از قلم نیفتاده باشد. در پایان کار هم از مکانیک دیگری میخواهد تا او هم لیست را چک کند که مطمئن شود همه کارها بهطور دقیق انجامشده است. همکار پیتر نسبت به این قضیه معترض است و نظرش این است که در تعمیرگاههای دیگر، سرعت کار بیشتر است؛ اما شعار پیتر این است که: «کار خوب، مستلزم صرف زمان بیشتری است». رویکرد پیتر نسبت به کارش این است که وقت زیادی را صرف کار نماید؛ بنابراین در طول روز، او فقط میتواند تعداد اندکی اتومبیل را تعمیر نماید. هفته گذشته حسابدار به او تذکر داد که بدهی آنها بالا رفته است و پیتر باید برای جبران خسارت، روزانه تعداد بیشتری اتومبیل را تعمیر نماید. پولی، 19 ساله، عضو یک تیم بسکتبال است. تمرینات بسکتبال، بخش مهمی از زندگی پولی را به خود اختصاص داده است. پولی، با صبر فراوان تمرینات را انجام میدهد و در کارش بسیار جدی است. هرروز ورزش میکند و به خاطر سلامتی و تناسباندام، رژیمهای غذایی را رعایت میکند. گاهی وقتها، زمانهایی را که به تمرین اختصاص میدهد دو برابر زمانی است که دیگر اعضای تیم به تمرین میپردازند. حتی زمانهایی که تیم برنده میشود، پولی به خاطر گلهایی که ازدستداده است، خود را سرزنش میکند. اخیراً پولی، اعتمادبهنفسش را ازدستداده است و نمیتواند با دیگر اعضای تیم همراهی نماید. اخیراً مربی تیم با پولی در مورد شرایطش حرف زده و به او گفته اگر دیدگاهش را تغییر ندهد، مجبور است که تیم را ترک نماید و با اعضاء خداحافظی نماید.کمالگرا بودن، چه مزایایی دارد؟
بسیاری از مردم درباره کمالگرایی نگرش مثبتی دارند و فرد کمالگرا را فردی موفق میدانند؛ زیرا آنها تصور میکنند که فرد کمالگرا هدفمند است برای رسیدن به استانداردهای بالا، بسیار تلاش میکند، این موضوع میتواند درست باشد، زیرا داشتن هدف و تلاش برای دستیابی به آنها باعث میشود که فرد مهارتهای جدیدی را یاد بگیرد و به نتایج خوبی، دست یابد. ما میدانیم که افراد برای اینکه کمالگرا باقی بمانند، دلایل خوب و قانعکنندهای ارائه میدهند که در اینجا به برخی از آنها اشاره میکنیم:- مایلم کارها را خوب و دقیق انجام دهم.
- وقتی به آنچه دیگران نمیرسند، دست مییابیم، احساس لذت میکنیم.
- دوست دارم که فرد خاص و منحصربهفردی باشم.
- مایلم که همیشه شاگرداول کلاس باشم.
- مایلم که سازمان دهنده امور باشم.
- مایلم که پرتلاش و کارآمد باشم.
- مایلم که برای انجام هر کاری، آمادهباشم.
راهنمای گام به گام نگارش پایان نامه و رساله (کتاب الکترونیک)
هر پایان نامه و رساله دکتری یک ایده است. در ابتدا باید گفت که ایده چیست؟ ایده یا مثال یا صورت یا انگاره یا طرح، در حقیقت یک تصور ذهنی است. شاید بتوان ایده دادن را اولین گام برای حل یک مشکل یا برآورده کردن یک نیاز دانست. به عبارت دیگر ایده سادهترین راه حلی است که انسان در برابر یک مسئله یا نیاز به آن فکر میکند. هر چند میتوان یک ایده را بسط داد و پیچیده کرد. ایده یک نوع تلنگر ذهنی درون افکار شخص میباشد که با مطرح نمودن آن موضوعیت خود را پیدا میکند. انگاره ایست که تداعی ذهنی را به صورت یک طرح بیان می دارد. ایده یک نوع اندیشه فکر و عقیده است که رسیدن به آرمان و موفقیت را به همراه دارد. طرح ایدههای نو، رابطه مستقیمی با خیال پردازی و خلاقیت دارد. طبق قانون جهانی هر ایده می تواند جهانی را متحول کند. حال باید یک سوال کلیدی پرسید و آن این است که چرا با وجود پایان نامه های بسیار در ایران، هیج اتفاقی نه در جهان بلکه در ایران نیز نمی افتد؟ هر ساله تعداد زیادی از دانشجویان کارشناسی ارشد و دکتری از پایان نامه ها و رساله های خود دفاع می کنند و متاسفانه این پایان نامه ها و رساله ها فقط در قفسه های کتابخانه ها خاک می خورند.
آنچه که باعث می شود پایان نامه های کارشناسی ارشد و دکتری مفید و کاربردی و نتوانند مشکلات را حل کنند نبود خلاقیت و تفکر موثر است. در این کتاب با رویکرد تفکر موثر شیوه نگارش پایان نامه های کارشناسی ارشد و رساله دکتری آموزش داده می شود. این کتاب در 9 فصل به شرح زیر تدوین شده است.
فصل اول هدف و چگونگی استفاده از این کتاب را شرح داده است. فصل دوم راههای انتخاب موضوع را توضیح می دهد. در فصل سوم در مورد استاد راهنما و استاد مشاور و نقش آنها در روند پایان نامه و رساله نویسی توضیح داده شده است. فصل چهارم در مورد پروپوزال نویسی، اهداف و ارکان پروپوزال توضیحات کاملی داده شده است. در فصل پنجم به پایان نامه نویسی پرداخته شده است. در فصل ششم به رساله نویسی پرداخته شده است. در فصل هفتم نحوه استخراج مقاله از پایان نامه و رساله و ارکان مقاله آورده شده است. فصل هشتم در مورد نحوه آماده شدن در شب دفاع و پاورپویینت دفاع توضیح داده شده است. درفصل نهم به شیوههای استناد به سبک APA پرداخته شده است. و در آخر در فصل دهم به چگونگی راه پیدا کردن به بازار کار بعد از نوشتن پایان نامه و رساله پرداخته شده است.
راهنمای مهارتآموزی والد-کودک راه حل محور (ویژه مربیان، روانشناسان، مشاوران و والدین) (کتاب الکترونیک)
برای من خیلی جالب بود که مردم ایران به این ایدهها علاقه داشتند. من بهترین تلاشم را میکنم تا به شما کمک کنم و بتوانیم این ایدهها را در عمل با همدیگر به اقدام برسانیم.
شما میدانید که معنی کارگاه آموزشی چیست؟
یعنی اینکه ایدههایی را یاد میگیرید؛ اما باید بعداً آن را در عمل هم برای کودکان، نوجوانان و افراد دیگر به کار ببندید. فقط زمانی میتوانید آن را بفهمید و درک کنید که بتوانید در عمل از آن استفاده کنید. ما قرار است بسیاری از ایدههای عملی را یاد بگیریم. ایدههایی که خیلی فوری یاد میگیرید؛ بنابراین زمانی که افرادی به اینگونه کارگاههای آموزشی میآیند، در همان اولین روز میروند خانه و تلاش میکنند تا روی شخص دیگری انجام دهند و روز بعد قیافههای اونها این شکلی میشود:：) که خنده بر لب دارند. چیزی که قرار است ما یاد بگیریم، این است که چطور با کودکان در زمانی که مشکل دارند، صحبت کنیم. یادمان باشد که بچهها در همهجای دنیا مشکل دارند! والدین نگران بچههایشان هستند و یک سری ترسهایی ممکن است داشته باشند. شاید اضطرابهایی داشته باشند. گاهی اوقات مشکلات رفتاری دارند و کارهایی که ازشان میخواهیم، انجام نمیدهند. در مقابل، کارهایی را که میگوییم انجام ندین، انجام میدن! البته نه در ایران! فقط در کشور ما -فنلاند- بچهها این شکلی هستند!
روانشناسی تکفرزندی
جامعۀ ایرانی امروز تحت تأثیر رسانهها، جهانیشدن و فناوریها تغییرات گستردهای را پشتسر میگذارد. امروزه خانوادهها بهسوی هستهای شدن در حرکت هستند. الگوی سنتی خانواده با محوریت «حضور فرزند مایۀ رحمت و برکت است» اگرچه هنوز پابرجاست؛ اما هر روز بیش از گذشته این الگوی کهنهتر و قدیمیتر میشود؛ بهطوری که در میان خانوادهها نوعی تغییر نگرش نسبت به تعداد فرزندان به وجود آمده است و این محوریت تبدیل شده است به «حضور فرزند مایۀ زحمت است». همچنین زنان علاوه بر اینکه نداشتن فرزند را تهدیدی برای زندگی زناشویی خود بهحساب نمیآورند، در بعضی از موارد آن را ضروری نمیدانند. والدین، فرزند را مخل آسایش، گرانقیمت و پرهزینه میدانند و با توجه به اینکه آنها دیگر خواستههای خود را از لحاظ عواطف در فرزندان نمییابند، تمایلی برای فرزندآوری بیشتر ندارند. گرایش به داشتن فرزند کمتر نشانه آن است که در واقع زنان امروز هویت زنانۀ خود را در جاهای دیگری جز خانه و مادر شدن جستجو میکنند. از جمله عواملی که باعث کاهش باروری و فرزندآوری میشوند، عبارتاند از: افزایش میزان طلاق، افزایش سن ازدواج، دگرگونی ارزشها، تغییر نگرش نسبت به نقشهای خانوادگی، افقی شدن ساختار قدرت در میان والدین و فرزندان، کاهش تمایلات باروری، ازدواج سپید، سقط جنین عمدی است.
در فصل اول این کتاب تلاش شد تا تکفرزندی را از منظر روانشناسان و پژوهشگران دین اسلام، ترتیب تولد، پیامدهای اجتماعی بررسی گردد و در پی آن در فصل دوم و سوم به تعریف تکفرزندی و چندفرزندی و ویژگیها و خصوصیات، آسیبها، نقاط قوت، مزایا، معایب، اشتباهات و نباید و بایدهای آنها پرداخته شده است. در فصل چهارم به خانوادههای چندفرزند و نقش خواهر و برادر همچنین مزایا و معایب و نقش خواهر و برادر اشاره شده است.
فصل پنجم شامل نکات کلیدی و تربیتیِ وظایف و نحوۀ صحیح تربیتی والدین تکفرزند است. در فصل ششم به مهدکودک و زمان، مدت و نحوۀ آماده کردن آنها میپردازد. در فصل هفتم و هشتم علاوه بر بیان سؤالات رایج والدین تکفرزند و پاسخ به آنها، پیشنهادها و نقطهنظرهایی به والدین قبل از تصمیم به فرزندآوری و تعداد آنها داده میشود.
برای درک بهتر هر فصل خلاصۀ مربوط به آن فصل به همراه سؤالات چالشبرانگیز و منابعی برای مطالعۀ بیشتر آورده شده است. این کتاب به جامعۀ علمی بهویژه پژوهشگران، اساتید، دانشجویان روانشناسی، مددکاری، مشاوره، علوم تربیتی و... تقدیم میشود.
ریاضیات مهندسی – جلد اول (کتاب الکترونیک)
ریاضیات مهندسی ابزاری نیرومند در پیشبرد محاسبات ریاضی در حوزه مهندسی می باشد. بر همین اساس، کتاب عددهای مختلط و کاربردهای آن[1]، اثر جیمز وارد براون[2] و روئل وی چرچیل[3]، در قالب دو جلد ترجمه شده است. اثر پیش رو، جلد یکم از این مجموعه دو جلدی می باشد. در جلد یکم، عددهای مختلط، تابع های تحلیلی، تابع های مقدماتی، نگاشت با استفاده از تابع های مقدماتی، و نگاشت همدیس مورد بحث قرار گرفته اند. در جلد دوم نیز انتگرال ها، سری ها، باقی مانده ها و قطب ها، کاربرد باقی مانده ها، و فرمول های انتگرال گیری از نوع پواسون مورد بحث قرار گرفته اند. امید است این مجموعه، مورد توجه مهندسین و علاقه مندان به ریاضیات قرار گیرد.
ساخت ایدههای ماندگار (کتاب الکترونیک)
سنجش از دور کاربردی در ArcMAP (کتاب الکترونیک)
با توجه به رشد فزاينده ي علم و فن آوري در دنيا، به نظر مي رسد نقش پژوهش در زمینه سنجش از دور (RS) روز به روز برجسته تر مي شود. كشور ما هم چند سالي است كه امر پژوهش در سنجش از دور را جدي گرفته است و دولت و مسئولان به تشويق بيشتر پژوهشگران پرداخته اند. در اين ميان، يكي از دغدغه هاي اساسي پژوهشگران، اساتيد و دانشجويان انجام پروژه های سنجش از دور در محیط های سیستم اطلاعات جغرافیایی می باشد. در چند سال تدريسي كه در زمینه نرم افزار های سنجش از دور داشته ایم همواره شاهد کاربرانی بوده ایم كه نمی توانستند با نرم افزار Arc MAP به پردازش تصاویر ماهواره ایی بپردازند.به این دلیل در کتاب حاضر قصد داریم که به آموزش سنجش از دور کاربردی در محیط نرم افزاری ArcMAP از سری نرم افزار های تولیدی شرکت ESRI بپردازیم. اين مجموعه علاوه بر تعاریف و کلیات در زمینه سنجش از دور به معرفي پروژه های کاربردی در این زمینه می پردازد و به نمونه های پروژه های انجام شده در ایران و جهان اشاره می کند.
