بهبودی سوءاستفاده‌های عاطفی شکستن چرخه خشونت روانی (کتاب کار) کتاب الکترونیک

فهرست مطالب

آشنایی با کتاب...................................................................................... 10

فصل اول: درک سوءاستفاده‌های عاطفی..................................................... 15

نشانه‌های سوءاستفاده عاطفی.................................................................... 16

کنترل............................................................................................... 16

استفاده از نام توهین‌آمیز......................................................................... 17

فریاد زدن.......................................................................................... 17

بهم ریختن آگاهانه‌ی فرد (پدیده‌ی روشن‌کننده چراغ‌گاز)................................... 17

انزوا................................................................................................. 18

تهدید............................................................................................... 18

مجازات............................................................................................. 19

رد کردن............................................................................................ 19

غفلت............................................................................................... 19

سوءاستفاده مالی.................................................................................. 20

علائم رابطه سالم.................................................................................. 20

عوارض جسمی ناشی از سوءاستفاده عاطفی................................................... 20

اضطراب............................................................................................ 21

درد‌های شدید و مزمن............................................................................ 21

احساس گناه....................................................................................... 22

مشکلات بی‌خوابی................................................................................. 22

عقب‌نشینی اجتماعی............................................................................. 22

تمرین ثبت وقایع روزانه.......................................................................... 22

درک سوءاستفاده عاطفی......................................................................... 23

داستان یک بازمانده از سرطان................................................................... 24

داستان یک پرستار................................................................................ 24

بازمانده کودک‌آزاری.............................................................................. 24

بزرگداشت پدر..................................................................................... 25

بی‌قانونی و آسیب‌پذیری.......................................................................... 25

شرح‌حال فرد آزاردهنده.......................................................................... 25

عدم قبول مسئولیت............................................................................... 25

فقدان کنترل احساسی............................................................................ 26

استفاده از وسایل حسادت برانگیز................................................................ 26

نقش قربانی را بازی می‌کند...................................................................... 26

خودبینی........................................................................................... 27

اختلالات شخصیت فرد آزاردهنده............................................................... 27

اختلال شخصیت ضداجتماعی................................................................... 27

اختلال شخصیت خودشیفته..................................................................... 27

اختلال شخصیت مرزی........................................................................... 28

اختلال شخصیت نمایشی........................................................................ 28

اهداف سوءاستفاده کننده عاطفی................................................................ 28

کنترل کردن....................................................................................... 29

تحقیر کردن....................................................................................... 29

بی‌ارزش کردن..................................................................................... 29

شرمنده کردن..................................................................................... 30

خلاصه فصل....................................................................................... 31

فصل دوم: غم و اندوه............................................................................ 33

چگونه مراحل جدا شدن از رابطه را پشت سر بگذاریم؟....................................... 33

امیدها و آرزوها.................................................................................... 35

بازگشت به فانتزی‌ها.............................................................................. 35

بررسی باورهای فرهنگی عشق رمانتیک........................................................ 36

افسانه‌ها در مورد عشق............................................................................ 36

کشف افسانه‌ها درباره عدالت..................................................................... 37

پیش‌فرض‌ها در مورد عدالت..................................................................... 37

کشف افسانه‌ها در مورد سوءاستفاده............................................................. 38

کاوش در باورهای اساسی........................................................................ 38

نوشتن دفترچه خاطرات.......................................................................... 39

برگزاری مراسم سوگواری......................................................................... 40

نامه‌ی قدرتمند.................................................................................... 41

خلاصه‌ی فصل..................................................................................... 43

فصل سوم: قبول کردن و آگاهی............................................................... 45

شناسایی تکنیک‌های فرد سوءاستفاده گر...................................................... 45

رویداد‌های ماه گذشته............................................................................ 46

بررسی تاریخچه خانوادگی خود.................................................................. 49

درخت خانوادگی من.............................................................................. 49

تاریخچه‌ی روابط.................................................................................. 50

خلاصه فصل....................................................................................... 51

پژوهش در مورد اقدام‌ها.......................................................................... 51

فصل چهارم: دلسوزی برای خود و مراقبت از خود........................................ 53

اجزای کلیدی خود دلسوزی..................................................................... 54

دوست مهربانی برای خود باشید................................................................. 54

یک نامه محبت‌آمیز به خودم..................................................................... 54

اعتراف به ویژگی‌های خوب خود................................................................. 55

خودداری از قضاوت_ ذهن آگاهی............................................................... 56

اسکن بدن برای افزایش خودآگاهی............................................................. 57

آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی.................................................................... 57

قدم دوم............................................................................................ 58

تنفس دیافراگم.................................................................................... 59

ارتباط ذهن و بدن با مراقبت از خود............................................................. 59

شیوه‌های معنوی.................................................................................. 60

بررسی معنویت.................................................................................... 60

تغذیه................................................................................................ 60

ورزش............................................................................................... 60

درگیری اجتماعی................................................................................. 61

حمایت اجتماعی.................................................................................. 61

انتخاب‌های سبک زندگی......................................................................... 61

خواب............................................................................................... 61

بهداشت خواب..................................................................................... 62

توجه به مسائل بهداشتی.......................................................................... 62

بهداشت فردی..................................................................................... 62

آموزش حرفه‌ای و مجرب......................................................................... 62

سرگرمی‌ها......................................................................................... 63

توجه به محیط فیزیکی........................................................................... 63

خودمراقبی احساسی.............................................................................. 63

برنامه‌ریزی نیازهای کوتاه‌مدت و بلندمدت..................................................... 63

اهداف هوشمندانه برای خودکفایی.............................................................. 64

خلاصه فصل....................................................................................... 65

فصل پنج: مرزها................................................................................... 67

مرز چیست؟........................................................................................ 68

بررسی مرزها در خانواده اصلی................................................................... 68

گذشته.............................................................................................. 68

حال................................................................................................. 69

موانع بر سر راه مرزها.............................................................................. 70

کاوش در افسانه‌ها درباره مرزها.................................................................. 71

افسانه‌های رایج درباره مرزها..................................................................... 71

تعریف و تعیین مرزهای شخصی................................................................. 72

کشف ارزش‌ها...................................................................................... 72

اگر کسی آنجا باشد کیست؟...................................................................... 75

اجرای مرزها....................................................................................... 75

سبک‌های ارتباطی................................................................................ 76

نکاتی درباره تعیین مرزها........................................................................ 77

گذر از مرزهای شخصی من...................................................................... 79

خلاصه‌ی فصل..................................................................................... 79

فصل شش: برنامه‌ی ایمن........................................................................ 82

ارزیابی خطر........................................................................................ 82

برنامه‌ی ایمنی چیست؟.......................................................................... 83

بعدازاینکه مکان را ترک کردید.................................................................. 85

اهداف قابل‌دستیابی را شناسایی و کارکنید..................................................... 86

فضایی آرام برای خود ایجاد کنید................................................................ 87

ارزش زیاد خود را به خود یادآوری کنید........................................................ 87

برنامه ایمنی من................................................................................... 88

خلاصه فصل....................................................................................... 91

حرکت روبه‌جلو.................................................................................... 91

فصل هفتم: روابط سالم.......................................................................... 93

تعریف ویژگی‌های روابط سالم................................................................... 94

ویژگی‌های شخصی............................................................................... 95

شاخص‌هایی برای جستجو کردن آن‌ها در دیگران............................................. 95

هماهنگی احساسات در روابط.................................................................... 96

کاوش کردن روابط................................................................................ 96

انعکاس بر روابط گذشته، حال و آینده.......................................................... 97

ایجاد مهارت‌های ارتباطی........................................................................ 98

تشخیص خودآگاهی/ هوش هیجانی............................................................ 98

ارتباط مجدد باعاطفه از طریق خاطرات......................................................... 99

تنظیم هیجانی................................................................................... 100

راهکارهای تنظیم هیجانی / مهارت‌های مقابله‌ای............................................ 100

همدلی............................................................................................ 101

مهارت‌های اجتماعی............................................................................ 101

افسانه‌هایی درباره توصیف هیجانات........................................................... 102

مدیریت تعارضات در روابط..................................................................... 103

قواعد مبارزه عادلانه............................................................................. 104

بازتاب مبارزه عادلانه............................................................................ 104

موانع برقراری ارتباط............................................................................ 105

تأمل در مورد موانع من......................................................................... 105

سرمایه‌گذاری در روابط......................................................................... 107

جمع‌بندی........................................................................................ 107

فصل 8: طرح ترک کردن....................................................................... 109

کاوش موانع ترک................................................................................ 109

استراتژی‌های مدیریت قلدری در محیط کار................................................. 113

تاب‌آوری چیست؟............................................................................... 114

جمع‌بندی........................................................................................ 115

حرف آخر......................................................................................... 117

منابع................................................................................................. 118