کتاب های مرتبط
جلسه 1- مقدمات و نبیانهای اساسی درمان................................ 9
1- چرا ما اینجا هستیم؟................................................................................... 9
2- قواعد اصلی.............................................................................................. 11
3- مقدمات..................................................................................................... 12
4- مرور درمان و اهداف این برنامه............................................................... 12
5- مرور درمانهای قبلی درد مزمن.............................................................. 14
6- نتیجهگیری امروز..................................................................................... 15
جلسه 2- گزینهها و تعیین مسیر درمان...................................... 18
1- مرور تکلیف - گزینهها............................................................................ 18
2- ارتباط بین درد، خلق و کارکرد................................................................. 18
3- ذهنآگاهی................................................................................................ 21
جلسه 3- «یادگیری زندگی» با درد مزمن.................................... 23
1- پذیرش درد مزمن چیست؟...................................................................... 23
2- جستجوی ارزشهای زندگی.................................................................... 26
3- تمرین ذهنآگاهی.................................................................................... 28
4- نتایج امروز................................................................................................ 28
5- تکلیف....................................................................................................... 29
جلسه 4- ارزشها و عمل............................................................ 32
1- شفافسازی و بحث پیرامون ارزشها...................................................... 32
2- موانع ارزشها........................................................................................... 33
3- اهداف و اعمال......................................................................................... 34
۴- تمرین ذهنآگاهی.................................................................................... 37
۵- نتیجهگیری امروز..................................................................................... 38
6- تکلیف...................................................................................................... 38
تکلیف هفته ۴................................................................................................ 39
جلسه5 – عنوان جلسه پنجم...................................................... 40
۱- مرور تکلیف و یکنواخت کردن فعالیتها................................................. 40
۲-ترفندهای ذهن.......................................................................................... 42
۳- ذهنآگاهی................................................................................................ 43
۴- نتایج امروز................................................................................................ 43
۵- تکلیف....................................................................................................... 44
جلسه ۶- عمل؛ شروع به حرکت کردن....................................... 46
۱- گزارش پیشرفت: وارسی کردن................................................................ 46
۲- برنامهریزی و عمل................................................................................... 48
۳- ذهنآگاهی و خود مشاهدهگری............................................................... 49
4- عمل محوری: جدا کردن «من» از عمل................................................. 51
5- نتایج امروز................................................................................................ 52
6- تکلیف....................................................................................................... 53
جلسه 7- تعهد........................................................................... 54
1- رضایت...................................................................................................... 54
2- تعهد به اعمال و ارزشها حتی با وجود موانع.......................................... 55
3- ذهنآگاهی در پیادهروی........................................................................... 55
4- تکلیف....................................................................................................... 55
جلسه 8- نگهداری مادامالعمر................................................... 57
1 – تعهد........................................................................................................ 57
2- عود: عود چیست و آیا برای شما اتفاق میافتد؟...................................... 58
3- خداحافظی................................................................................................ 62
4- تکلیف مادامالعمر...................................................................................... 63
جلسه اول: مقدمه و مفاهیم اساسی درمان.................................. 68
1- قواعد اصلی.............................................................................................. 68
2- مقدمه....................................................................................................... 70
3- دلیل حضور شما در اینجا چیست؟........................................................... 70
4- مرور کلی درمان و اهداف این برنامه درمانی.......................................... 71
5- بررسی درمانهای گذشته برای درد مزمن.............................................. 72
6- بررسی درمانهای مربوط به درد: هزینهها و مزایا.................................. 73
جلسه دوم: گزینههایی برای یادگیری زندگی علیرغم وجود درد. 76
- تمرین ذهنآگاهی...................................................................................... 76
- مرور تکالیف خانگی- گزینههای موجود................................................... 77
- روابط بین درد، خُلق و عملکرد.................................................................. 77
نتایج جلسه درمانی امروز............................................................................... 80
جلسه سوم: یادگیری زندگی کردن با درد مزمن.......................... 82
تمرین کردن ذهنآگاهی................................................................................ 82
مرور تکالیف خانگی و تمرینات پیشین.......................................................... 82
پذیرش درد مزمن چیست؟............................................................................. 83
کشف ارزشهای زندگیتان........................................................................... 87
تمرین مربوط به ارزشها............................................................................... 87
تمرین ذهنآگاهی.......................................................................................... 88
نتایج جلسه درمانی امروز............................................................................... 89
تکالیف خانگی................................................................................................ 89
جلسه چهارم: ارزشها و عمل..................................................... 92
ذهنآگاهی...................................................................................................... 92
مرور تکالیف خانگی و تمرینهای قبلی......................................................... 92
ایضاح ارزشها و بحث در مورد آنها............................................................ 93
موانع موجود در مسیر ارزشها....................................................................... 94
اهداف و اقدامات............................................................................................. 95
نمونههایی از تنظیم هدف:............................................................................. 96
نتیجهگیریهای امروز.................................................................................... 98
تکالیف خانگی................................................................................................ 98
جلسه 5: اقدام – به سمت جلو حرکت کنید............................... 100
ذهنآگاهی................................................................................................... 100
بررسی تکالیف خانگی و مرور مواد تمرینی قبل......................................... 100
طرحریزی و اقدام......................................................................................... 101
ذهنآگاهی و مشاهدۀ خود........................................................................... 102
عمل متعهدانه.............................................................................................. 104
نتایج جلسه امروز......................................................................................... 105
تکالیف خانگی.............................................................................................. 106
جلسه ششم: تعهد................................................................... 107
قدم زدن با ذهنآگاهی................................................................................ 107
مرور تکالیف خانگی و مواد تمرینی قبل..................................................... 107
تمایل............................................................................................................ 108
تعهد به اعمال و ارزشها با وجود موانع...................................................... 109
نتیجهگیری از جلسه امروز........................................................................... 109
تکالیف خانگی.............................................................................................. 109
جلسه هفتم: مرور و تمرین....................................................... 110
ذهنآگاهی................................................................................................... 110
مرور.............................................................................................................. 110
تکالیف خانگی.............................................................................................. 112
جلسه هشتم: حفظ عایدات درمانی تا آخر عمر......................... 113
ذهنآگاهی................................................................................................... 113
تعهد.............................................................................................................. 114
عود: عود چیست و آیا برای شما اتفاق خواهد افتاد؟................................... 114
نمونههایی از موقعیتهای پرخطر............................................................... 117
4 - خداحافظی............................................................................................ 119
5 – تکلیف همیشگی.................................................................................. 120
تکمیل شاخص تنظیم هیجان..................................................................... 120
انجام هفتگی فنون آرامسازی در منزل....................................................... 121
Reviews