مغز خود را زنده نگهدارید ۸۳ تمرین نوروبیک برای جلوگیری از فراموشی و افزایش سلامت ذهن و مغز (کتاب الکترونیک)

◄درباره‌ی نویسنده

لارنس سی کاتز پروفسور زیست عصب‌شناسی در مرکز پزشکی دانشگاه دوک و محقق موسسه‌ی پزشکی هووارد هاگز است. او تحصیلات تکمیلی خود را در دانشگاه شیکاگو به اتمام رسانده است، دکتر کاتز فوق دکترای خود را در دانشگاه راکفلر گرفته است و در همین دانشگاه با دکتر ترستن ویزل برنده‌ی جایزه نوبل، همکاری کرد. وی متخصصی بین‌المللی و مشهور در رشد و عملکرد قشر پستانداران محسوب می‌شود. تحقیقات اخیر وی در خصوص نرورتروفین و اثر آن‌ها بر رشد سلول‌های عصبی در مجامع علمی شهرت زیادی دارد و منجر به نوشتن این کتاب شده است. دکتر کاتز بیش از 50 مقاله‌ی علمی چاپ و جوایز بین‌المللی زیادی را دریافت کرده است.

مانینگ روبین که عقبه‌ی نویسندگی غنی دارد بیشتر سال‌های شغلی خود را صرف نوشتن در زمینه‌ی ارتباط و تبلیغات در شرکت‌های بزرگی همچون گری و جی والتر کرده است وی همچنین شرکت تبلیغاتی سینمایی خود را تأسیس نموده است. به‌عنوان مدیر خلاق و داوطلب در لیگ مبارزه با افترا، در تبلیغات عمومی زیادی مشاوره و همکاری کرده است. وی از دانشگاه ریچموند و جانز هاپکینز مدرک فی بتا کاپا دریافت کرده است و در حال حاضر به‌عنوان سرپرست طراحی کی 2 که آژانس بازیابی مشهوری در نیویورک محسوب می‌شود، فعالیت دارد.

      پیشگفتار...

با نزدیک شدن جمعیت بیش از 76 میلیون نفری کودکان نسل انفجار[1] به سنین میان‌سالی و پس‌ازآن، مسئله حفظ قدرت ذهنی در طول عمر (که میزان آن افزایش‌یافته است) اهمیت روزافزونی پیداکرده است. توجه زیادی به حفظ و افزایش قابلیت‌های مغز در سنین کهن‌سالی شده است و همچنین دانشمندان نسبت به این امر خوش‌بین بوده‌اند. عصب شناسان سراسر جهان با کمک ابزارهای قدرتمند و جدید زیست‌شناسی مولکولی و تصویربرداری مغز، توانسته‌اند ذهن را حین تفکر موردبررسی قرار دهند. دانشمندان تقریباً هرروز اعلام می‌کنند بسیاری از باورهای منفی در مورد مغز سالخوردگان افسانه‌ای بیش نیست: «قدیمی‌ترها عاقل‌ترند» فقط کلیشه‌ای امیدبخش نیست بلکه واقعیت دارد. به همان اندازه که می‌توانید سلامتی فیزیکی خود را حفظ کنید، می‌توانید اختیار سلامت روان و تناسب آن را بر عهده بگیرید. اگرچه دانش نوروبیک هنوز جدید است و بنابراین به‌اندازه‌ی کافی از طریق آزمایشات مورد اثبات قرار نگرفته است، اما این دانش پایه‌‌ای علمی و جامع دارد؛ در واقع نوروبیک ترکیبی جالب از یافته‌های مهم در خصوص مغز است و استراتژی مشخصی برای حفظ مغز و انعطاف‌پذیری آن در هنگام پیری است.

از نظریه تا عمل

جین کیف‌دستی‌اش را در دست گرفت و به دنبال کلیدهای آپارتمانش در آن گشت. معمولاً آن‌ها را در جیب بیرونی کیفش می‌گذاشت اما امروز آنجا نبود. " آیا فراموش کرده‌ام؟ نه ...پیدایشان کردم." کلیدها را لمس کرد و از روی شکلشان تشخیص داد که کدام‌یک قفل در بازخواهد کرد. دو بار کلیدها را امتحان کرد تا سرانجام صدای خوشایند باز شدن در را شنید. وقتی وارد شد در سمت چپش به دنبال کلید روشن کردن لامپ‌ها گشت...اما به خودش زحمت نداد. شوهرش بعداً چراغ‌ها را روشن می‌کرد. درحالی‌که به‌آرامی با انگشتانش دیوار را لمس می‌کرد به نزدیک‌ترین نقطه در سمت راستش چرخید و رخت‌آویز را یافت و کتش را از آن آویخت. به‌آرامی چرخید و در ذهنش جای تلفن و میز آن را تصور کرد. به‌دقت در آن مسیر حرکت کرد، صندلی چرم و عطر گلدان گل رز که هدیه روز تولدش بود، وی را به سمت تلفن هدایت کردند، حواسش بود که از لبه تیز میز قهوه اجتناب کند و امیدوار بود که پیام‌هایی از خانواده‌اش در انتظارش باشند. میز. تلفن. خودش را به تلفن رساند و انگشتش را روی دکمه‌ای گذاشت که حدس می‌زد مربوط به پخش پیام‌های صوتی باشد. با خودش گفت: «مبادا دکمه‌ی پاک کردن را زده باشم؟» پس دوباره اوضاع را بررسی کرد تا مطمئن شود کارش را درست انجام داده است. دیروز همه‌چیز خیلی راحت‌تر بود. به‌راحتی می‌توانست با نگاه کردن به اطراف همه‌ی این کارها را انجام دهد؛ اما امروز فرق می‌کرد. نمی‌توانست چیزی را ببیند.

اما جین ناگهان نابینا نشده بود. بلکه در سن پنجاه‌سالگی می‌خواست سبکی از زندگی به نام نوروبیک را وارد فعالیت‌های روزانه‌اش کند. طبق اکتشافات اخیر در علوم مربوط به مغز، نوروبیک شکلی جدید از تمرینات مغزی است که به زنده و سالم نگه‌داشتن مغز کمک می‌کند. جین با شکستن روال معمول بازگشت به خانه، جریانات مربوط به‌دقت مغزی‌اش را به چالش کشید. با بستن چشمانش، مجبور شد بر حس لامسه، بویایی، شنوایی و حافظه‌ی فضایی تکیه کند تا بتواند کاری را کند که به‌ندرت انجام می‌داد – یعنی بدون دیدن چیزی در آپارتمانش حرکت کند. او با حس اضطرابش در خصوص ندیدن نیز از احساساتش کمک گرفت. تمامی این فعالیت‌ها باعث ایجاد الگوهایی جدید و متفاوت از فعالیت نورون‌ها در مغز جین شدند – نوروبیک به این روش عمل می‌کند.

این کتاب، اصول مربوط به نوروبیک را شرح می‌دهد و همچنین با افزایش سن چگونگی تأثیر تمرینات در ارتقای سلامت کلی مغز را بررسی می‌کند.