زندگی با درد مزمن روشی مبتنی بر پذیرش (کتاب کار بیمار)
49000 تومان
جلسه 1- مقدمات و نبیانهای اساسی درمان
زندگی با درد مزمن: درمان گروهی با رویکرد مبتنی بر پذیرش برای بیماران دارای مشکلات مرتبط با درد مزمن. ما امیدواریم شرکت در این برنامه به شما کمک کند چیزهای بیشتری درباره مشکلاتتان و این که چگونه زندگیتان را حتی با وجود درد مزمن به بهترین وجه ممکن مدیریت کنید، بیاموزید.
1- چرا در این گروه شرکت کردهایم؟
2- قواعد اصلی
3- مقدمات
4- مرور در مان و اهداف این برنامه
5- مرور بنیانهای اساسی این درمان
6- تکلیف خانگی
هر یک از افراد این گروه ممکن است از نظر محل زندگی، علایق یا شغل با یکدیگر شباهتهایی داشته باشند. هرچند ممکن است تفاوتهایی نیز باهم داشته باشید اما همگی تجربه مشترک درد مزمن را دارید. مشکلات خاص مرتبط با دردتان ممکن است متفاوت باشد اما همه شما درجاتی از درد مزمن را دارید که در مسیر زندگی شما وارد شده است.
لطفاً لحظهای صبر کنید و تعدادی از دلایل حضورتان در این گروه را فهرست کنید. همچنین تعدادی از چیزهایی که مایلید از آنها خلاص شوید را بنویسید؛ یعنی میخواهید بعد از اتمام این برنامه چه فرقی کنید؟ تا دقایقی دیگر به پاسخهای شما بازمیگردیم.
| چرا من در این گروه شرکت میکنم؟ | دوست دارم چه چیزی در این گروه یاد بگیرم؟ |
| 1- ………………………………………………………… | 1- …………………………………………………………. |
| 2- ………………………………………………………… | 2- …………………………………………………………. |
| 3- ………………………………………………………… | 3- …………………………………………………………. |
| 4- …………………………………………………………. | 4- …………………………………………………………. |
| 5- …………………………………………………………. | 5- …………………………………………………………. |
| 6- …………………………………………………………. | 6- …………………………………………………………. |
| 7- …………………………………………………………. | 7- …………………………………………………………. |
| 8- …………………………………………………………. | 8- …………………………………………………………. |
| 9- …………………………………………………………. | 9- …………………………………………………………. |
| 10- …………………………………………………………. | 10- …………………………………………………………. |
بهترین راه کسب فایده از این گروه آن است که در هر بخش از درمان بهطور فعالی شرکت کنید. در اینجا نکاتی هست که پیروی از آنها میتواند بهرهمندی شما را از گروه افزایش دهد:
– سروقت در جلسات حاضر شوید.
– در همه جلسات شرکت کنید (سعی کنید هیچ جلسهای را از دست ندهید).
– به دیگران احترام بگذارید.
* اجازه دهید همه فرصت صحبت کردن داشته باشند.
* به آنچه دیگران میگویند گوش کنید.
* حمایتکننده باشید.
– مفید و سازنده باشید.
– روی «اینجا و اکنون» متمرکز باشید.
* بیشتر درباره آنچه در مورد مشکلاتتان در زمان حال و آینده میتوانید انجام دهید فکر کنید تا درباره آنچه انجام ندادید، باید انجام میدادید یا میتوانست در گذشته انجام شود.
– تمامی فعالیتها و تمرینها را انجام دهید.
– اگر مشکلی با گروه دارید یا اگر راضی نیستید هرچه زودتر به درمانگرتان اطلاع دهید.
– رازداری گروه را حفظ کنید و به حریم دیگران احترام بگذارید.
در اینجا اطلاعات بیشتری درباره گروه و ساختار آن ارائه میدهم که یادسپاری آنها مفید خواهد بود:
نام درمانگر:
تلفن تماس:
گروه را در زمانهای زیر به مدت 8 جلسه هفتگی متوالی ملاقات خواهید کرد:
روز:
تاریخ:
زمان:
مکان:
تلفن در مواقع ضروری:
ناموجود
جلسه 1- مقدمات و نبیانهای اساسی درمان………………………….. 9
1- چرا ما اینجا هستیم؟……………………………………………………………………….. 9
2- قواعد اصلی…………………………………………………………………………………. 11
3- مقدمات……………………………………………………………………………………….. 12
4- مرور درمان و اهداف این برنامه……………………………………………………… 12
5- مرور درمانهای قبلی درد مزمن…………………………………………………….. 14
6- نتیجهگیری امروز…………………………………………………………………………. 15
جلسه 2- گزینهها و تعیین مسیر درمان……………………………….. 18
1- مرور تکلیف – گزینهها…………………………………………………………………. 18
2- ارتباط بین درد، خلق و کارکرد……………………………………………………….. 18
3- ذهنآگاهی…………………………………………………………………………………… 21
جلسه 3- «یادگیری زندگی» با درد مزمن……………………………… 23
1- پذیرش درد مزمن چیست؟……………………………………………………………. 23
2- جستجوی ارزشهای زندگی………………………………………………………….. 26
3- تمرین ذهنآگاهی………………………………………………………………………… 28
4- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 28
5- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 29
جلسه 4- ارزشها و عمل…………………………………………………… 32
1- شفافسازی و بحث پیرامون ارزشها……………………………………………… 32
2- موانع ارزشها………………………………………………………………………………. 33
3- اهداف و اعمال…………………………………………………………………………….. 34
۴- تمرین ذهنآگاهی………………………………………………………………………… 37
۵- نتیجهگیری امروز…………………………………………………………………………. 38
6- تکلیف………………………………………………………………………………………… 38
تکلیف هفته ۴…………………………………………………………………………………… 39
جلسه5 – عنوان جلسه پنجم……………………………………………… 40
۱- مرور تکلیف و یکنواخت کردن فعالیتها…………………………………………. 40
۲-ترفندهای ذهن……………………………………………………………………………… 42
۳- ذهنآگاهی…………………………………………………………………………………… 43
۴- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 43
۵- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 44
جلسه ۶- عمل؛ شروع به حرکت کردن………………………………… 46
۱- گزارش پیشرفت: وارسی کردن………………………………………………………. 46
۲- برنامهریزی و عمل……………………………………………………………………….. 48
۳- ذهنآگاهی و خود مشاهدهگری……………………………………………………… 49
4- عمل محوری: جدا کردن «من» از عمل…………………………………………. 51
5- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 52
6- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 53
جلسه 7- تعهد………………………………………………………………… 54
1- رضایت………………………………………………………………………………………… 54
2- تعهد به اعمال و ارزشها حتی با وجود موانع…………………………………… 55
3- ذهنآگاهی در پیادهروی………………………………………………………………… 55
4- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 55
جلسه 8- نگهداری مادامالعمر…………………………………………… 57
1 – تعهد………………………………………………………………………………………….. 57
2- عود: عود چیست و آیا برای شما اتفاق میافتد؟……………………………….. 58
3- خداحافظی…………………………………………………………………………………… 62
4- تکلیف مادامالعمر………………………………………………………………………….. 63
جلسه اول: مقدمه و مفاهیم اساسی درمان……………………………. 68
1- قواعد اصلی…………………………………………………………………………………. 68
2- مقدمه…………………………………………………………………………………………. 70
3- دلیل حضور شما در اینجا چیست؟………………………………………………….. 70
4- مرور کلی درمان و اهداف این برنامه درمانی…………………………………… 71
5- بررسی درمانهای گذشته برای درد مزمن………………………………………. 72
6- بررسی درمانهای مربوط به درد: هزینهها و مزایا……………………………. 73
جلسه دوم: گزینههایی برای یادگیری زندگی علیرغم وجود درد. 76
- تمرین ذهنآگاهی………………………………………………………………………….. 76
- مرور تکالیف خانگی- گزینههای موجود…………………………………………… 77
- روابط بین درد، خُلق و عملکرد………………………………………………………… 77
نتایج جلسه درمانی امروز……………………………………………………………………. 80
جلسه سوم: یادگیری زندگی کردن با درد مزمن…………………….. 82
تمرین کردن ذهنآگاهی…………………………………………………………………….. 82
مرور تکالیف خانگی و تمرینات پیشین…………………………………………………. 82
پذیرش درد مزمن چیست؟………………………………………………………………….. 83
کشف ارزشهای زندگیتان………………………………………………………………… 87
تمرین مربوط به ارزشها……………………………………………………………………. 87
تمرین ذهنآگاهی……………………………………………………………………………… 88
نتایج جلسه درمانی امروز……………………………………………………………………. 89
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………… 89
جلسه چهارم: ارزشها و عمل…………………………………………….. 92
ذهنآگاهی………………………………………………………………………………………… 92
مرور تکالیف خانگی و تمرینهای قبلی………………………………………………… 92
ایضاح ارزشها و بحث در مورد آنها…………………………………………………… 93
موانع موجود در مسیر ارزشها…………………………………………………………….. 94
اهداف و اقدامات………………………………………………………………………………… 95
نمونههایی از تنظیم هدف:………………………………………………………………….. 96
نتیجهگیریهای امروز………………………………………………………………………… 98
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………… 98
جلسه 5: اقدام – به سمت جلو حرکت کنید…………………………. 100
ذهنآگاهی……………………………………………………………………………………… 100
بررسی تکالیف خانگی و مرور مواد تمرینی قبل………………………………….. 100
طرحریزی و اقدام…………………………………………………………………………….. 101
ذهنآگاهی و مشاهدۀ خود………………………………………………………………… 102
عمل متعهدانه…………………………………………………………………………………. 104
نتایج جلسه امروز…………………………………………………………………………….. 105
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 106
جلسه ششم: تعهد…………………………………………………………. 107
قدم زدن با ذهنآگاهی…………………………………………………………………….. 107
مرور تکالیف خانگی و مواد تمرینی قبل…………………………………………….. 107
تمایل……………………………………………………………………………………………… 108
تعهد به اعمال و ارزشها با وجود موانع……………………………………………… 109
نتیجهگیری از جلسه امروز………………………………………………………………… 109
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 109
جلسه هفتم: مرور و تمرین………………………………………………. 110
ذهنآگاهی……………………………………………………………………………………… 110
مرور……………………………………………………………………………………………….. 110
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 112
جلسه هشتم: حفظ عایدات درمانی تا آخر عمر……………………. 113
ذهنآگاهی……………………………………………………………………………………… 113
تعهد……………………………………………………………………………………………….. 114
عود: عود چیست و آیا برای شما اتفاق خواهد افتاد؟…………………………….. 114
نمونههایی از موقعیتهای پرخطر……………………………………………………… 117
4 – خداحافظی……………………………………………………………………………….. 119
5 – تکلیف همیشگی………………………………………………………………………. 120
تکمیل شاخص تنظیم هیجان…………………………………………………………… 120
انجام هفتگی فنون آرامسازی در منزل………………………………………………. 121
نقد و بررسیها
حذف فیلترهاهنوز بررسیای ثبت نشده است.